Enostavno špinačna artičoka Frittata recept
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Tutorial - Tirolski zavitek (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 139 Maščobne 9 g ogljikovih hidratov 6g beljakovine 10g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Servacije: 6 (1 kos vsakih) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 139 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 9g | 12% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 189 mg | 63% |
| Natrij 160 mg | 7% |
| Skupni ogljikovi hidrati 6g | 2% |
| Prehranska vlakna 3g | 11% |
| Skupni sladkorji 2g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 10g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 141mg | 11% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 433 mg | 9% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Misliš, da si zjutraj preveč zaposlen za zdrav zajtrk? Ne boste! Na vikend naredite fritto in jo razrežite na dele, ki se bodo segreli za naslednji teden.
Frittatas je preprost in okusen način za dodajanje beljakovin in zelenjave v vaš rutinski zajtrk. Preprosto jih je izdelati in jih lahko prilagodite z zelenjavo, ki jo imate pri roki.
Ta špinačna artičoka frittata je okusna in polna vlaknin, folata, kalcija in železa, zahvaljujoč velikodušnemu deležu špinače. Prav tako je poln beljakovin, ki vas bodo obdržale polne ure. Peščica sirov, posuta z njim, naredi ta frittata poseben okus, vendar je v resnici nizka vsebnost natrija.
Sestavine
- 1 čajna žlička oljčnega olja
- 2 stroka česna, mleto
- 1 (8 unca) vrečko za dojenčke špinača
- 1 skodelica razrezana artičoka srca, izsušena
- 1/4 skodelice razrezanega delno posnetega mozzarelle
- 6 velikih jajc
- 1/2 skodelice posnetega mleka
- 1/2 čajna žlička črnega popra
Priprava
- Pečico segrejte na 350F.
- Olje segrejte v 12-palčni pečici. Dodamo česen in špinačo ter kuhamo, dokler ne postane špinača. Odstranite iz toplote.
- Dodajte artičoke in posujte s sirom.
- Mešajte jajca, mleko in poper. Prelijte po siru.
- Pečemo 20 do 25 minut ali dokler se sredi ne postavijo jajca. Odstranite iz pečice in ohladite vsaj 5 minut pred rezanjem.
Spremembe sestavin in substitucije
Uporabite lahko katero koli zelenjavo v tej fritati.
Gobe in paprike bi bile zmešane in dodane špinači.
Če želite, lahko uporabite nadomestek za jajca ali beljake za del ali vsa jajca. To bo znižalo število maščob in holesterola, zmanjšalo pa tudi pomembna hranila, kot je holin.
Nasveti za kuhanje in serviranje
V ščepec za večerjo? Frittatas so prav tako lahke večerje!
Količina špinače, ki jo uporabljate, se bo na prvi pogled zdela velika, vendar se bo zmanjšala, ko se kuha.
Za popoln zajtrk postrezite s frittato s toastom in sadjem.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Enostavno nizkoogljično mandljevo polento ali recept Grits
Če lahko zavremo vodo, lahko z lahkim nadomestkom za mehko polento ali zrno naredite ta lahek nadomestek za ogljikov dioksid z uporabo mandljevega obroka (enako kot mandljeva moka).
Enostavno azijski brokuli mešamo recept
Pridobite vsestranski, lahek azijski recept za mešanje brokolijev, ki se dobro spari s skoraj vsakim obrokom in vsebuje popečene mandlje.
Enostavno kozice s testeninami Recept
Ta hiter in enostaven recept združuje prehrano s sestavinami, ki ne vsebujejo zgage, da bi naredili okusno jed, ki je nikoli ne veste, da je nizka vsebnost maščob.
