Zdravi prigrizki za tekače

Ena od prednosti teka je, da se lahko v vaši prehrani vsakokrat pogosto izognete uživanju sladkarij in drugih visokokaloričnih prigrizkov. Vsekakor boste zagotovo tekli in se počutili bolje, ko boste jedli zdravo, hranljivo hrano, vključno s prigrizki. Torej, naslednjič, ko se boste počutili lačni (kar se dogaja veliko za tekače) in poseglo za to vrečko krompirjev čips ali paket Oreos, razmislite o eni od teh zdravih prigrizkov namesto tega.

1

Jabolčni rezine z arašidovim maslom

Vsakdo ve, da so jabolka dobra za vas, vendar niso vedno, dobro, zadovoljiva. Poskusite jedo rezine jabolk z malo arašidovega masla, ki je odličen vir zdravih maščob in beljakovin. Odločite se za naravno hrano iz arašida, da se izognete dodanim sladkorjem in hidrogeniranim oljem.

2

Krekerji iz cele pšenice in strunski sir

Kombinacija sira in krekerjev je hranljiv način za zmanjšanje lakote med obroki. Krekerji zagotavljajo vlakna in dobre ogljikove hidrate, sir pa vsebuje beljakovine in kalcij.

3

Banane

Dobili boste ogljikove hidrate iz banan in kalija, ki preprečujejo mišične krče. Preprosti sladkorji in majhna količina vlaken omogočajo, da so banane še posebej lahke za prebavo, kar pomeni, da so dobro pripravljeni prigrizek (samo pazite, da si še pred 90 minutami po zaužitju popijete vsaj 90 minut za prebavo).

4

Energija ali žitne palice

Ko potrebujete prigrizek, ki ga je enostavno pakirati v telovadni torbi, so lahko žitni kosi ali energetske palice zdravilna možnost. Bodite previdni pri izbiri palic - nekateri vsebujejo toliko maščobe in sladkorja kot čokoladice! Izberite palice z nekaj sestavinami, tako da veste, da niso napolnjene z nepotrebnimi dodatki. Ljubke palice so hranljive in okusne možnosti. Na voljo je na ducate okusov, ki so narejeni iz naravnih sestavin.

5

Smoothies

Smoothies je lahko hranljiv in osvežujoč prigrizek za tekače, še posebej po koncu vožnje. Zmešajte 1/2 skodelice posnetega mleka ali soka, banano in zamrznjene jagode (ali drugo sadje, ki ga imate radi) v mešalniku za okusen in osvežujoč smoothie.

6

Navaden jogurt s svežim sadjem

Nizka vsebnost maščob in precej visok ogljikovih hidratov je jogurt tudi odličen vir kalcija, beljakovin in kalija. Njegove žive in aktivne kulture so dobre za prebavni sistem.

7

Čokoladno mleko

Čokoladno mleko vsebuje veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in vitaminov B, kar je odlična pijača za obnovo. Hladna čokoladna mleka po okusu precej osveži. Druga korist: Kalcij bo pomagal ohranjati vaše kosti močne. Nekateri tekači radi kupujejo posamezne škatle čokoladnega mleka in po dolgem teku pijejo ledeno mrzlo.

8

Korenje

Korenje vas napolni, vendar je malo kalorij, zaradi česar so odličen prigrizek za tekače, ki poskušajo izgubiti težo ali ohraniti svojo trenutno težo. Odličen čas, da jih pojedete, je, ko ste lačni pred večerjo, tako da boste lahko zadovoljili svoje lakote in se izogibali prenajedanju med večerjo.

9

Kokice

Dokler ni natovorjen z maslom, oljem, sladkorjem ali s soljo, je lahko kokica na zraku zdrava, nizkokalorična prigrizek. Koruzna jedrca so cela zrna, zato imajo podobne prehranske koristi kot rjavi riž ali polnozrnati kruh. Kokice so polne tudi vlaknin, tako da vam lahko tudi 100-kalorično postrežbo (približno 3 skodelice) dlje počutite bolj polne.

10

Ananas in domači sir

Ne le, da je kombinacija ananasa in skute okusna, vas napolni, zato je popolna malica sredi dopoldneva ali sredi popoldneva. Ananas vsebuje bromelain, ki lahko pospeši obnovo mišic. In skuta vsebuje beljakovine in kalcij, ki sta pomembni za tekače.

11

Arašidovo maslo na pečenem angleškem muffinu

Kikirikijevo maslo je bogato z beljakovinami in zdravimi maščobami, zato boste imeli gorivo za mišice in se počutili polni dlje. ki napajajo mišice in vzdržujejo raven energije. Samo razširite nekaj žlic arašidovega masla na angleško kolač z žitaricami in imate prijetno in okusno malico. Dodajte banano in postane hiter in enostaven zajtrk.

12

Pereca in humusa

Pereca so odličen prigrizek, vendar pa jih jemljete s humusom, kar daje dodaten okus in druge ugodnosti. Preste so lahko prebavljive, tako da boste dobili nekaj hitre energije, plus nekaj soli. Humus zagotavlja nekaj železa in beljakovin, ki so bistvenega pomena za tekače. vam omogočajo preprosto prebavljive ogljikove hidrate za hitro energijo in natrij, da boste hidrirani; humus ponuja železo za moč, plus beljakovine.

13

Trdo kuhana jajca

Jajca so odličen vir številnih hranil, vključno z riboflavinom in biotinom, ki so bistvenega pomena za presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Eno srednje trdo kuhano je približno 100 kalorij. Na jajce potresemo sol, poper in papriko za okusen in zadovoljiv prigrizek.

14

Datumi

Datumi so priljubljen prigrizek med tekači, ne glede na to, ali se jedo sami ali z nekaterimi orehi. So naravno sladki in so odličen vir ogljikovih hidratov in beljakovin. 1/4 skodelice datumov ima približno 110 kalorij.

15

Žita s posnetim mlekom

Žitarice so hitre in enostavne za pripravo in so dober vir enostavno prebavljivih ogljikovih hidratov, zato je dober pred-prigrizek. Ker je na škatli enostavno najti informacije o hranilni vrednosti, si lahko ogledate tistega, ki je obogaten z vitamini in minerali ter ima veliko vlaknin, da boste ostali popolni. Dodate lahko tudi nekaj sadja, na primer mešano sadje, za še več hranil.

16

Trail Mix

Trail mix je narejen iz različnih vrst oreškov, ki so odličen vir beljakovin in vlaknin ter nekaj sladkega, kot so rozine ali čokoladni čipi. Predpakirana mešanica poti je lahko draga, tako da veliko tekači radi prihranijo denar, tako da si sami sestavijo mešanico s svojimi najljubšimi orehi, suhimi žitaricami in suho sadje.