Zdravi prigrizki, ki jih lahko obiščete v torbi

Eden največjih vzrokov za dieto sabotažo? Lačen poldnevni dan in obračanje na katero koli hrano, s katero se srečujete. Zato je tako pomembno, da se pripravim s tem, kar imenujem "nujni prigrizki". To so prehrambno prijazna živila, ki jih lahko shranite v torbici, nahrbtniku, predalu za mizo ali mini hladilniku. So kot nalašč za zdrobitev lakote želje!

Prenosni proteini

Visoko beljakovinska živila so zadovoljna, vendar niso vse pametne izbire ali dobra za prigrizek na prostem. Plus, ni veliko prigrizkov pod 100 kalorijami, vendar so nekateri od njih!

• Enostopenjske tune vrečke: So tako priročni, jih sploh ne potrebujete! Prepričajte se, da ste dobili vrsto, ki je pakirana v vodo, ne pa v olje. To so na splošno nizke vsebnosti maščob s 110 kalorijami ali manj, in so visoko v srcu zdravih omega-3. Obstajajo začinjene sorte in nizko vsebnost natrija. Tuna vzemite naravnost iz pakiranja ali ga kupite na riževe pogače ali krekerje z visokimi vlakni.
• Okrepčevalnice:Najboljši proteinski palice pakirajo tudi v veliko vlaknin. Iščem palice z 200 kalorijami ali manj in najmanj 4 grami beljakovin in vlaknin. Slast okus je odličen tudi za ohranjanje želja sladic v zalivu. Namesto da bi zbrali tri čokoladne piškotke iz sobe za razbijanje, si privoščite čokoladni prigrizek. To je dieti prijazen način, da razbiješ čokoladno željo.
• Jerky: Eden od mojih najljubših prigrizkov je grizen. To ni najbolj priljubljena prigrizek kdaj, vendar je na splošno precej nizka vsebnost maščob in kalorij. 1-oz. Serija ima običajno 100 kalorij ali manj in pod 3 maščobami. Plus, danes ni samo govejega mesa! Poiščite tudi piščančje, purane in sojine sorte.

• Matice, nadzorovane z delci: Medtem ko oreščki v beljakovinah niso tako visoki kot drugi predmeti na tem seznamu, so njihove zdrave maščobe in vlakna njihovi glavni golodji. Mandoji in pistacije so moj najboljši izbor. Poiščite 100-kalorične pakete ali DIY: lahko imate približno 14 mandljev ali 25 pistacij za 100 kalorij. Zabaven bonus s pistacijami? Škaranje ohranja vaše roke zasedene in porabo prigrizkov traja dlje. Bodite pozorni na svoje prigrizne navade, čeprav. Ne gremo v snack iz pakiranja oreščkov, ki je na voljo več. Razdelite jih pred časom!

Fiber-napolnjene sadje in Veggies

Naravno prisotne vlaknine morajo biti visoko na seznamu želenih lastnosti za prigrizek v sili.Večina ljudi ne dobi dovolj vlaknin, zato je dodajanje vsaj enega prigrizka z visoko vsebnostjo vlaken v vašo dnevno porabo hrane zelo dobra ideja. Te bodo naredile trik.

• Jabolka: Vsako srednje jabolko ima približno 100 kalorij in 4,5 g vlaknin. Če iščete popolno kombinacijo sladkosti in okus kisline, poskusite Fuji jabolko.
• Pomaranče: Za približno 100 kalorij in 3,5 g vlaknin, imata tri klementine ali dva mandarina. Piling jih naredi prigrizek traja dlje!
• Sugar Snap grah:Lahko imaš 3 1/3 skodelice sladkornega graha za 100 kalorij in 5,5 g vlaknin. Če vam ni všeč način, kako okusijo surovo (lahko poskusijo malo "travnati"), rahlo pari in jih nato ohladite.
• Jicama: To je veggie prigrizek za ljudi, ki mislijo, da ne marajo veggies. Jice ​​ima okus kot zelo blago jabolko ali hruško. Chomp na 2 1/4 skodelice jicic za 100 kalorij in neverjetno 13g vlaken.

Mini hladilnik ali hladilnik prigrizki

Če greste na plažo, v park ali na dolgem cestnem izletu, prinesite majhen hladilnik in ga zapakirajte s prigrizki brez prigrizkov. Ti prigrizki so odlični tudi za pisarniške kuhinje in majhne mini hladilnice.

• Trdo kuhani jajčni belci:Lahko imate tri trdno kuhanega jajčeca za 50 kalorij in 10 g beljakovin. Običajno preskočim rumenjake, saj so malo maščobe in holesterola. Še več, njihovo odstranjevanje pomeni, da lahko dodate okusna polnila na trdo kuhano haljo beljakovin: humus, salsa, avokado pire, to ime nimate!
• Grški ali redni jogurt brez maščobe: Obstajajo neskončne možnosti okusa, tako da boste lahko zapravili hrepenenje po sladici in drugih sladkarij po eni žlici hkrati. Poiščite posodo velikih dimenzij (približno 6 oz.) S 150 kalorijami ali manj. Bonus z grškim jogurtom je impresivno število beljakovin, z najmanj 15 grami na 6-oz. služijo. Ta prigrizek je tudi enostaven za okus.
• Lahki niz sira: Obožujem lahkotni sir (nekaj čudno zadovoljuje, da si raztegne svojo hrano) in samo okoli 60 kalorij in 3g maščob. Vzemite si ga sami ali pa ga zavrite v nekaj rezine naslednjega artikla na tem seznamu.
• Extra-Lean Turčija prsih:Poiščite turške rezine, ki so vsaj 96% brez maščob. Če je problem natrija, preverite števec delcev za rezine brez dodane soli. In purana ni edina beljakovina, ki je na voljo v ekstrahidnih kosih. Poiščite piščančje prsi, šunko in celo praženo govedino s 4% maščobami ali manj.

_{Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!}