Hot Millet zajtrk žit / kaša Recipe
Kazalo:
Esmagando coisas crocantes e macias de carro! CARRO VS BRINQUEDOS - Homem Aranha e muito mais (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 247 maščobnih 5g ogljikovih hidratov 45g beljakovin 6g Prikaži prehransko nalepko Skrij prehransko etiketo| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 2 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 247 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 5g | 6% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 36 mg | 2% |
| Skupni ogljikovi hidrati 45g | 16% |
| Prehranska vlakna 4g | 14% |
| Skupni sladkorji 5g | |
| Vključuje 3 g dodanih sladkorjev | 6% |
| Beljakovine 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 15 mg | 1% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 150 mg | 3% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ta recept za žitarice za zajtrk iz vročega prosa ali kašo je preprost, hiter, okusen in idealen za alergike na zrna. Ker so zrna bogata z beljakovinami, so mnogi skupni alergeni. Komercialne vroče žitarice, zlasti žitne zrnje, ki vsebujejo veliko žita, bodo verjetno vsebovale zelo alergena zrna, zaradi česar so slaba izbira za alergični varni zajtrk. Proso je manj alergen kot večina zrn.
Ta recept vključuje kokos, tako da je pomembno upoštevati, da je uporaba kokosa za ljudi z alergijami na drevesne orehe nekoliko sporna. Medtem ko mnogi alergiki menijo, da je kokos varen, so redko poročali o reakcijah na kokos pri ljudeh z alergijami na drevesa. Ker je kokos vključen zaradi kontrasta teksture, ga lahko zapustite.
Sestavine
- 1/2 skodelice celega prosa
- 1 1/2 skodelice vode
- 1/4 skodelice naribanega kokosa (nesladkane ali sladkane, vaša izbira)
- Ščepec soli
- 1/2 čajne žličke cimeta
- Ščepec sveže naribanega muškatnega oreščka ali ščepec zemeljskega muškatnega oreščka
- 1/2 čajne žličke mletega kardamoma
Priprava
- V suhi ponev, toast proso nad srednje-nizko toploto, nenehno premetavanje, dokler dišeče in rahlo zlato-rjave barve. Naj se popolnoma ohladi.
- Popečeno in ohlajeno proso zmeljemo v čistem mlinčku za kavo, v malti in pestilu ali v živilskem stroju (pazite, da uporabite kratke impulze, da ne boste imeli pasta). Lahko pa zrnca položite v plastično ali papirnato vrečko in jih zdrobite z valjarjem, dokler se ne zmeljejo.
- V srednje veliki lonec pustite 1 1/2 skodelice vode do vrenja. Dodajte mleto proso, nariban kokos, če ga uporabljate, sol, cimet, muškatni orešček in kardamom. Takoj zmanjšajte toploto in jo pokrijte.
- Kuhajte 15 minut ali dokler žitarice niso mehke, preverite na polovici kuhanja in se prepričajte, da se voda ni vsrkala. (Če je, dodajte še eno žlico ali dve vode.)
Iskanje žit brez glutena
Pred leti je bilo težko najti žita brez glutena, ki imajo vse zvončke in piščalke, kot v trgovinah z zdravo hrano. Danes večina supermarketov nosi lepo sorto, kot so blagovne znamke Chex in Cheerios. Vroče sorte, kot so certificirani ovs brez glutena in kaša iz polnozrnate kaše, žitne granole, polnjene z vlakninami, in brezglutenske otrokom prijazne žitarice z obilo sladkorja, ki je prijeten za otroke, so prav tako zdaj na voljo. Ampak kot pri večini stvari, je domače najboljše, ker lahko nadzorujete več spremenljivk, da ustvarite najboljše možnosti za vas ali vašo družino.
In nekaj, kar je treba omeniti o kokosu: Če ste občutljivi na sulfite, se zavedajte, da so nekateri pakirani naribani kokos ohranjeni z uporabo sulfitov. Previdno preglejte etikete ali naravnajte svoje.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Recept za zajtrk ovsene kašice vaflji za zajtrk
Zjutraj začnite z desno nogo z receptom za ovčje skute, ki vam bo pustil, da ste prežeti in pripravljeni sprejeti dan.
Recept za zajtrk s pudingom za zajtrk iz lanenega mesa z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Recept za puding za lan obrok za zajtrk lahko v mikrovalovni pečici postavite v približno 5 minutah. Lan ji daje vlakna, dobro maščobo in lep okus po hrani.
Ovsena kaša Zajtrk piškotek Snake Bites
Zobne kaše prigrizki za prigrizke iz rozin so popolna hranljiva sladka jed za hitro, ko potrebujete energijo. Narejeni so iz celih sestavin.
