Recept za zajtrk ovsene kašice vaflji za zajtrk
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
IDEJA ZA ZDRAV ZAJTRK - KAŠA IZ OVSENIH KOSMIČEV | RECEPT (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 341 Fat 12g Carbs 31g Protein 26g Prikaz Nutrition Label Hide Nutrition Label| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Servi: 4 (po 1 vafelj) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 341 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 12g | 15% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 197mg | 66% |
| Natrij 454mg | 20% |
| Skupni ogljikovi hidrati 31g | 11% |
| Dietna vlakna 5g | 18% |
| Skupni sladkorji 5g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 26g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 160 mg | 12% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 343 mg | 7% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Večina receptov za vaflje zahteva raztaljeno maslo, dodan sladkor in sestavine, kot so pecilni prašek in pecilni soda. Ta prenovljen recept za vaflje se osredotoča na sestavine z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, nizko vsebnost maščobe skute, in mlete semena, ki se zmešajo z zvitimi ovsami in s kapljico ekstrakta vanilije, ki ustvarja res dober in dober vafelj.
Več raziskav kaže, da lahko širjenje vnosa beljakovin čez dan pomaga povečati rast in sintezo mišic. Mnogi ljudje jedo premalo beljakovin za zajtrk, precej beljakovin za kosilo in preveč beljakovin za večerjo.
Z enakomernejšo porazdelitvijo vnosa beljakovin na približno 30 gramov beljakovin pri zajtrku, kosilu in večerji lahko ohranimo mišično maso in tako zmanjšamo odvečno maščobo v telesu, kar lahko vodi do kronične bolezni.
Sestavine
- 4 velika jajca
- 2 skodelici skute (z nizko vsebnostjo maščob)
- 2 žlici lanenega semena (zemlja)
- 1/4 skodelice vode
- 2 skodelici ovsene kaše
- 1/2 čajna žlička vanilije (ali ekstrakt mandljev)
Priprava
- Vse sestavine položite v mešalnik in zmešajte, dokler niso enakomerno pomešane in gladke.
- Segrejte pekač za vaflje.
- Rahlo prekrijte z oljem ali pršite z nelepljivim pršilom. Na vafeljsko železo postavite polno skodelico, polno testa, in kuhajte 4-5 minut, dokler ni zlato rjav in svež.
- Ponovite s preostalim testom. Na koncu bi morali imeti 4 vaflje.
Spremembe sestavin in substitucije
Mešajte skodelico borovnic v testo za vaflje za sočen antioksidant in vlakna.
Ali pa narežite banano in jo premešajte na testo za kremasto, bogato s kalijem.
Vafli si zaslužijo več kot le javorjev sirup. Poskusite dodati dolg jogurta, ekstra nasekljano sveže sadje, narezane ali sesekljane opečene oreške ali orehovo maslo, ali celo potresemo surovo kakao. Dekoriranje vašega krožnika za zajtrk ne samo, da je bolj zabavno za jesti, ampak lahko dodaja tudi prehranske koristi, še posebej, če uporabljate prej omenjene zdrave prelaze.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Želite zagotoviti, da boste jedli zdrav zajtrk ves teden? Na vikend naredite serijo vafljev in jih vse kuhajte. Pustite, da se ohladi in shranite ostanke v nepredušni posodi. Zjutraj preprosto popite vafelj v toaster in na vrhu z vašimi najljubšimi prelivi. V trgovini kupljeni zamrzovalni vaflji so zdaj "tako stara novica".
Ta recept se drži smernic za recept in priporočil za preprečevanje raka, ki jih je opisal Ameriški inštitut za raziskave raka.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kaj vas skrbi?Kako narediti veliko dieto prijazno skledo ovsene kaše
Ovsena kaša je zdrav zajtrk, vendar je lahko zelo majhna. Kako narediti skledo rastoče ovsene kaše brez velike količine kalorij.
Recept za zajtrk s pudingom za zajtrk iz lanenega mesa z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Recept za puding za lan obrok za zajtrk lahko v mikrovalovni pečici postavite v približno 5 minutah. Lan ji daje vlakna, dobro maščobo in lep okus po hrani.
Peperni recept za parmezan ovsene krekere
Preizkusite te pudre z nizko vsebnostjo FODMAP, ki so narejeni z zvitimi ovsami, parmezanom in črnim poprom kot prigrizek ali kosilo na delovnem mestu ali v šoli.
