100-Calorie prigrizki za tekmovalce

Tekmovalci se med obroki pogosto počutijo lačni, mnogi pa želijo omejiti svoje kalorije. Če nameravate tekmovati pred obrokom, so vaše glave lakote še bolj zaskrbljujoče. Potrebujete nekaj goriva, da vas napolnijo z vadbo. Ključ do obvladovanja lakote in pridobivanja toliko potrebnega povečanja energije je, da izberete zdravo, vendar zadovoljivo prigrizek le 100 kalorij. Po vadbi jih lahko uporabite tudi kot obnovitveni prigrizek. Ti prigrizki ne bodo raztrgali vaše prehrane ali pokvarili vaše večerje.

100-kalorični ogljikovi hidrati prigrizki za tekmovalce

Ti prigrizki so večinoma ogljikovi hidrati, kar lahko pomaga pri vožnji.

• Zamrznjeno grozdje: Približno 28 grozdov je enako 100 kalorij. Dajte jih v zamrzovalnik vsaj dve uri in na vroč dan bodo hranljiva in osvežilna prigrizek.
• Baked Apple:Jedro eno majhno jabolko in napolnite z 1 čajna žlička rjavega sladkorja in potresemo s cimetom. Pečemo na 350 F za 15 minut, dokler se sladkor ne začne karamelizirati in jabolko je nežno.
• Zelenjavna juha: Poskusite imeti 1 skodelico z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo natrija. To je tudi lepo, da se po hladnem teku zunaj.
• Jagode in kreme: Dip 15 jagod v 5 žlici brez maščob Cool Whip za sladko in osvežilno zdravljenje.
• Čips in Salsa: Če želite nekaj hrustljavega in slanega, poskusite 10 pečenih tortiljskih čipsov z 1/4 skodelice salse.
• Goldfish Krekerji:Približno 40 cheddar Goldfish krekerjev je enako 100 kalorij. Če želite druge okuse, preverite paket, da določite količine kalorij.

100-kalorij prigrizki s proteinom

Ti prigrizki vključujejo beljakovine in so primerni pred ali po teku.

• Lowfat zamrznjeni jogurt: Poskusite majhno zajemanje zamrznjenega jogurta z nizko vsebnostjo maščob za 100-kalorično prigrizek. Lahko je zdravo prigrizek, dokler ne gredo čez krov.
• Čokoladno mleko:Poleg zadovoljstva vašega sladkega zoba, 6 unč čokoladnega posnetega mleka je odlična obnovitvena pijača po teku.
• Čokoladni puding: Posoda s 4-unci brez čokoladnega pudinga brez maščobe vsebuje 100 kalorij.
• Borovnice in hišni sir: Zmešajte 1/4 skodelice borovnic v skodelico 1/2 skodelice.
• Wasabi Peas: Če vam je všeč prigrizek z nekaj krčmi in malim udarcem, 1/4 skodelice vabijevega graha vam daje 100 kalorij.
• Korenje in Hummus: Jesti 13 otroških korenčkov in 2 žlici hummusa zagotovo lahko odnesete rob pred lakoto.
• Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Te palice so le 100 kalorij in so osvežujoče in prijetno.
• Arašidno maslo in celera: Zgornja ena srednja celera stebla z 1 žlico arašidovo maslo za hrustljavo in kremno zdravljenje.
• Edamame (zelena soja):Približno 45 parov edamame je 100 kalorij. Na njih dodajte malo soli in poper, da dodate okus.

• Pistacije: Vrečka s 25 piščanimi suhimi piščanji je odlična prigrizek, ki jo imajo pri lakoti. Z beljakovinami vam bodo pomagali, da se boste počutili popolnejše. Izberite pistacije v lupini, saj je manj verjetno, da boste jedli preveč, če boste morali delati zanje.
• Čokoladni mandlji: Emerald proizvaja 100-kalorične pakete kakavovih pečenih mandljev, ki so super, ko boste dobili lakote.
• Red Pepper in Hummus:Dip rezine majhne rdeče paprike poper v 2 žlici hummus za slastno prigrizek.
• Jabolka in sir: Pari 1 skodelico jabolka narezanega narezka z 1 unčo ostrega cheddarskega sira.
• Rdeči poper in kozji sir:Če niste velik oboževalec hummusa, seznajte svojo majhno rdečo papriko z 2 žlici mehkega kozjega sira.
• Trdo kuhano jajce: Potresemo nekaj soli, paprike in paprike na trdo kuhano jajce, da dobimo 100-kalorično prigrizek.

Previdnostni ukrepi za tekmovalce

Ko izberete prigrizke, upoštevajte občutljivost za hrano. Če ste laktozno nestrpni, se boste želeli izogniti mlečnim izdelkom, kot so mleko ali smetana pred vadbo. Medtem ko je humus odličen vir beljakovin, lahko vodi tudi do plina in celo tekmovalnih jadrov. Po zapravljanju boste morda želeli shraniti te prigrizke.