Enostavno azijski brokuli mešamo recept
Kazalo:
2 HITRA recepta za KOSILO s SpoznajPrehrano! ? (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 103 Fat 6g Carbs 9g Protein 4g Pokaži prehransko nalepko Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 6 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 103 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 6g | 8% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 327 mg | 14% |
| Skupni ogljikovi hidrati 9g | 3% |
| Dietna vlakna 3g | 11% |
| Skupni sladkorji 3g | |
| Vključuje 1 g dodanih sladkorjev | 2% |
| Beljakovine 4g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 64 mg | 5% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 386 mg | 8% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Če ste utrujeni od svoje pripravljene pare ali pečene brokoli in potrebujete recept, ki je zanimiv, okusen in zdrav, ne glejte več. Ta vsestranski azijski recept za mešanje brokolijev se spremlja s skoraj vsakim obrokom in je nedvomno privlačen za množico. Trik je, da brokule rahlo pare in nato zmešamo v okusni omaki. Prepečeni mandlji, ki so bili narezani na koncu, so na koncu naredili lep hrust.
Čeprav je podoben poskus poskusiti, je ta recept najverjetneje veliko bolj zdrav, saj nadzorujete sestavine. Lahko pa okusite in prilagodite omako po vaši želji - samo ne dodajajte preveč sladkorja ali pa bo ta mešanica izgubila zdravo kakovost. Ta azijska brokoli pomešamo s piščančjem s petimi začimbami, korejskim govedino na žaru ali super preprosto pečenim lososom. Ali pa podvojite recept in postrezite več kot riž iz cvetače za brezmesni obrok.
Sestavine
- 1 kup brokolija, narežemo na florets, stebla olupljen in sesekljan
- 3 žlice zdrobljenih mandljev
- 2 žlici sojine omake
- 2 čajni žlički sezamovega olja
- 1 žlica suhega šeri
- 1 čajna žlička sladkorja
- 1 žlica jedilnega olja po vaši izbiri
- 2 stroka česna, mleto, naribano ali stisnjeno
- 2 žlički naribanega svežega ingverja
Priprava
- Rahlo pari brokoli in nasekljane stebla v košarici za paro, ki je 3 minute v majhni količini vode, ki se nahaja v loncu vode ali mikrovalovne pečice v pokriti posodi. Brokoli se obarva svetlo zeleno.
- Medtem ko kuhamo brokoli, nazdravite mandljev. Segrejte ponev na srednjem ognju in dodajte zdrobljene mandlje (če želite, lahko dodate majhno količino olja, vendar to ni potrebno). Nazdravite samo do zlata, pozorno jih opazujte, saj lahko hitro izgorejo. Mandelj vstavite v majhno skledo, dokler ne postrežete.
- Naredite omako: v majhno skledo zmešajte sojino omako, sezamovo olje, sherry in sladkor.
- Olje segrejte v voku ali v veliki ponev na srednji visoki temperaturi.
- Premešamo brokoli v vročem olju 1 do 2 minuti, dokler ne postane mehka. Potisnite na robove ponve.
- Kraj česna in ingverja postavite na sredino ponev (po potrebi dodajte še malo olja) in zmešajte 30 do 60 sekund, dokler ne bo dišeča in rahlo porjavi.
- Dodajte omako na ponev in zmešajte vse sestavine, vključno s brokoli, z veliko žlico ali lopatico. Prenesite v skledo za serviranje in potresite s praženimi mandlji.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kaj vas skrbi?Enostavno nizkoogljično mandljevo polento ali recept Grits
Če lahko zavremo vodo, lahko z lahkim nadomestkom za mehko polento ali zrno naredite ta lahek nadomestek za ogljikov dioksid z uporabo mandljevega obroka (enako kot mandljeva moka).
Enostavno kozice s testeninami Recept
Ta hiter in enostaven recept združuje prehrano s sestavinami, ki ne vsebujejo zgage, da bi naredili okusno jed, ki je nikoli ne veste, da je nizka vsebnost maščob.
Azijski sesekljani solatni recept s piščancem česna in ingverja
Salata z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne sme biti dolgočasna in nezadovoljiva. Ta beljakovinski recept za azijsko narezano solato je poln svežih okusov!
