7 Nasveti za vadbo, ki olajšajo izgubo telesne teže

1

Vaja Nasveti za hujšanje

Ste si zastavili cilj, da izgubite težo? Če je tako, boste morda pripravljeni začeti program prehrane in vadbe za hujšanje. Konec koncev, to je tisto, kar strokovnjaki za izgubo teže priporočajo, kajne?

Ne res. V bistvu, če začnete program prehrane in telesne vadbe ob istem času, bi se lahko zlahka postavili za neuspeh. Namesto tega uporabite te pametne nasvete za vzpostavitev pametnejšega programa za hujšanje. S tem zdrava pamet pristop, boste bolj verjetno videli resnične rezultate hujšanje, ki traja.

2

Ne vadite, ko začnete dieto

Ko prvič začnete dieto, morate ne vajo. Ja, to ste slišali prav. V prvih nekaj tednih programa za hujšanje lahko preskočite telovadnico. Zakaj? Obstajata dva razloga.

Prvič, zmanjšanje kalorij lahko povzroči utrujenost - še posebej, če prvič spremenite prehrano. Uporabite lahko naravne metode, da povečate svojo energijo, vendar ste še vedno preveč utrujeni, da bi lahko vadili.

In drugič, na začetku vašega načrta za izgubo teže, morate osredotočiti vse svoje pozornosti na prehrano. Čeprav sta prehrana in vadba pomembna, če želite izgubiti težo, je prehrana pomembnejša. Če na začetku programa za zmanjšanje telesne teže položite vso energijo v zdravo, kalorično nadzorovano prehrano, se boste prej odločili za rezultate. In ti rezultati hujšanja vam bodo pomagali, da ste motivirani, ko dodate izziv vadbe v poznejših tednih. Zato se osredotočite na zdravo prehranjevanje na začetku prehrane in pustite vadbo za poznejšo.

3

Povečajte aktivnost brez vaj

Čeprav morate biti na začetku vaše prehrane previdni pri vadbi, ne želite biti leni.Ostanite zasedeni z NEOT ali termogenezo aktivnosti, ki ne izvaja. Torej, kaj je NEAT? To je vsa telesna dejavnost, ki jo opravljate ves dan, ki ni dovolj močna, da bi se lahko štela kot vadba. Lahko hodite psa, stopite v pisarno, nosite živila domov iz trgovine, ali pa si med oddihom za kavo vzamete kratek sprehod, da boste z NEAT kurili kalorije. Enostaven način za merjenje vašega NEAT je štetje vaših dnevnih korakov z merilnikom korakov ali merilnikom aktivnosti. Začnite tako, da poskušate doseči 10.000 korakov na dan. Nato povečajte svoj cilj na 15.000 ali celo 20.000, ko postanete bolj primerni.

4

Odložite trde vadbe

Ko imate na voljo kalorično nadzorovan načrt prehranjevanja, so se vaše ravni energije prilagodile vaši novi prehrani in naučili ste se povečati NEAT, čas je, da dodate program vadbe. Zdrav program vadbe vam bo pomagal, da boste porabili več kalorij, pospešili proces hujšanja in izboljšali zdravje srca. Ampak najbolje je začeti počasi. Zato preložite treninge visoke intenzivnosti in začnite z enostavnim programom vadbe.

Enostavna vadba zagotavlja več pomembnih koristi za izgubo teže. Prvič, pomaga povečati vaše zaupanje - še posebej, če ste novi za vadbo ali če začnete program po tem, ko si vzamete prosti čas. Enostaven program bo tudi pripravil vaše mišice za bolj živahno vadbo, pomagal preprečiti poškodbe in vam omogočil, da zgradite navado vadbe, ki jo boste držali vse življenje.

5

Zadeva samo en trend vadbe

Torej, kaj je najboljša vaja za hujšanje? To je tista, ki jo naredite dosledno. Tako lahko preskočite cenovno ugodne modne treninge in naredite tisto, kar vam najbolj ustreza, dokler jih redno opravljate.

Seveda obstajajo vadbe, ki porabijo več maščobe. Ugotovili boste, da vadbe z visoko intenzivnostjo zagotavljajo najboljše koristi za kurjenje maščob med vadbo in po njej. Toda te vadbe zagotavljajo le opazne koristi, ko jih redno opravljate. Če se odločite, da boste dodali trendovske treninge visoke intenzivnosti, kot so predenje, vadba za bootcamp ali P90X-style vaje, to storite previdno. Načrtujte oživitvene vadbe v dneh po teh sejah, da boste imeli telo in možgane priložnost za obnovo in obnovo.

6

Različne vaje za boljše rezultate

Sorta je začimba življenja - tudi v telovadnici. Torej, ko se počutite, kot da vaše telo pada v rutino in ne dobite rezultatov hujšanja, ki jih želite, je čas za mešanje stvari in poskusite nov program.

Pametni vaditelji ne delajo istega treninga vsak dan. Dokončajo vadbe, ki v različnih dneh uporabljajo različne dele telesa. Te vaje vključujejo aerobno vadbo, trening moči in treninge fleksibilnosti pri njihovem urniku, da bodo njihova telesa aktivna. Poskušajo tudi drugače stilov treningov za ohranjanje gibanja mišic.

Če želite kar najbolje izkoristiti svoj program vadbe, poskusite pogosto različne vrste vadbe. Če vam je všeč, da bi tekli, poskusite z vrtenjem. Če običajno dvigujete uteži ali hodite, se naučite, kako narediti vezje. Ugotovili boste, da ko spremenite vadbo, spremenite svoje telo.

7

Mišice povečajo presnovo

Mnogi strokovnjaki, ki se ukvarjajo z izgubo teže, vam bodo povedali, kako spali kalorije s kardiovaskularnimi ali aerobnimi vadbami. Spinning je aerobna vadba, sprehodi so lahko aerobna vadba, stopnišče pa zagotavlja aerobno vadbo. Toda tudi mišice so pomembne. Zato je pomembno dvigovanje uteži vsaj 2-3 krat na teden.

Torej, kaj je tako veliko pri mišicah? Tehta več, vendar celo dan porabi več kalorij. Tako boste povečali vaš metabolizem, ko gradite mišice. In vitke mišice oblikujejo tesnejše telo. Če želite videti v vaših najljubših oblačilih, boste hitreje prispeli, če boste nekaj časa gradili mišice.

(Namig: Ne pozabite, da vam ni treba iti v sobo za uteži, da bi ustvarili moč. Pravzaprav nekatere najbolj učinkovite vaje za trening moči uporabljajo samo telesno težo.)

8

Vaja izboljšuje dolgoročno zdravje

Čeprav je prehrana pomembnejša na začetku vašega programa hujšanja, je vadba pomembnejša za dolgoročno vzdrževanje teže. Strokovnjaki priporočajo, da dobite vsaj 250 minut na teden, da ohranite težo. Ali to zveni zastrašujoče? Ne bo, če boste program pravilno nastavili in počasi povečali svoje tedenske minute vadbe.

Ne pozabite, da je vadba pomembna za hujšanje, vendar je pomembna tudi za dolgo življenje in zdravo staranje. Če ostanete aktivni, ko ste starejši, boste tudi vi ostali vitki in zdravi. Zato vlagajte čas in energijo v ustvarjanje zdrave vadbene navade, ki jo lahko ohranite za vse življenje.