8 Nasveti za izgubo teže z notranjim kolesarjenjem

Ne glede na to, ali želite, da se za kopališko sezono želite spustiti, poseben dogodek ali počitnice, mora biti del teže izgube teže. Vaja vam pomaga ohranjati mišično maso, ki je bolj zdravo za telo in boljša za vaš videz. Plus, ohranjanje mišic bo olajšalo izgubo teže za dolgo vožnjo. Medtem ko lahka vožnja s kolesom zunaj ne bo verjetno, da vam bo pomagal obriti kilograma, lahko kolesarjenje v zaprtih prostorih.Poleg baklenja 400 do 600 kalorij v 45-minutnem razredu, notranji kolesarjenje tudi pomaga izboljšati vaš metabolizem (motor vašega telesa s kurjenjem) in ponuja priložnost za ton in krepitev vseh mišic v nogah, brez napolnjevanja stegen. Da bi kar najbolje izkoristili zaprto rutino v zaprtih prostorih, boste želeli upoštevati nekaj osnovnih pravil prehrane in usposabljanja.

8 nasvetov, ki vam bodo pomagali voziti močno, ostati zdravo in tanko navzdol

• Pojdite pred vožnjo. V nasprotju s tem, kar ste morda slišali o prednostih vadbe na prazen želodec, je pametno, da telesu daste energijo, ki jo potrebuje za trdo vožnjo in prinaša maksimalne koristi od vadbe. Tudi če vzamete zgodnji jutranji razred, jejte nekaj malega 30 minut pred vožnjo. To bi lahko bila majhna banana, rezina toast z marmelado ali peščica polnozrnatih žit. Naredite enako uro ali dve pred popoldanskim ali večernim kolesarskim sejanjem s kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov (morda majhno jabolko z žlico mandljevega masla ali nekaj žlic z mešanico sledi). Poleg tega, da vam pomaga pri vadbi za vadbo, lahko predhodno prehranjevanje pomaga pri zgorevanju dodatnih kalorij, zahvaljujoč termičnemu učinku hrane. Bodite prepričani, da pijete veliko vode pred, med in po vožnji; vaše telo potrebuje zadosten vnos vode, da bi vaš metabolizem učinkovito utihnili in pekočih kalorij.
• Spreminjanje hitrosti in težav. Pri večini načinov vadbe lahko intervalni trening poveča presnovo več kot vadbo v enakomernem stanju - enako velja za indoor cycling. Pomislite na to kot način, da bi vaše telo prežvečili v kalorije hitreje. Z izmeničnim vdiranjem trdega pedaliranja (kar pomeni, hitreje kadence proti težjemu odporu) z bolj udobno hitrostjo boste med vadbo spali več kalorij, kot bi jih imeli z enakomerno, zmerno hitrostjo. To bo prav tako sprožilo večjo porabo po porabi kisika (učinek po izgorevanju), zaradi česar boste še naprej porabili več kalorij za nekaj ur po kolesarjenju.

• Razdelite svoje vadbe. Če nimate časa za 45-minutni kolesarski razred, naredite dve 25-minutni solo zasedbi in prižgali boste toliko kalorij med obema, kot si ti, z enim daljšim razredu. Morda celo potisnete težje med krajšo sejo, baklja več kalorij. V vsakem primeru, boste učinek po zgorevanju dvakrat uporabili v enem dnevu namesto enkrat, kar vam bo omogočilo, da v 24 urah porabite več kalorij.
• Preoblikovati svoje kolesarske vadbe. Naredite enako vrsto vožnje dan za dnem, vaše telo pa se bo prilagodilo dejavnosti in ne boste dobili tako velik metabolični udarec za vaš trud, kot ste na začetku. Rešitev je, da redno preklapljate vrste voženj, ki jih opravljate (izmenično med vzdržljivostjo, močjo, intervalom in vožnjami, ki so usmerjene na dirke) ter spremenite intenzivnost, da med treningom in po njej hitreje spelite telo v kalorije gorenja.
• Naredite odpornost. Bolj mišična mišica, ki jo imate, večja je vaša metabolična hitrost počitka (RMR) in več kalorij, ki jih boste spali 24 ur na dan. Za izgradnjo mišic izven kolesarskega studia opravite najmanj eno serijo treningov moči za vsako glavno mišično skupino dva ali trikrat na teden, svetuje Wayne Westcott, doktor znanosti na področju vadbe na Quincy College v Quincyju, Massachusetts, in avtorica "Get Stronger, Feel Younger." Na ta način boste v proces dodali mišično maso in zbrali svoj RMR. Ne glede na to, ali uporabljate tehtne stroje ali proste uteži, pasove upornosti ali kettlebele, je odvisno od vas.

• Popravite mišice pravilno. V eni uri po vaši vadbi uživajte kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin (kot so 12 unč čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščob ali majhno peščico orehov s hruškovo hrano), da napolnite svoje zaloge mišičnih glikogenov in zagotovite aminokisline za popravilo in zgradbo mišic. To bo vaše mišice in vaš metabolizem nemoteno delovalo in pripraviti telo za vaš naslednji trening.
• Ne daj si brezplačnega prehrambnega prehajanja. Nekateri ljudje napako razmišljajo, da je notranja kolesarska vožnja tako intenzivna vaja, da lahko jedo kar hočejo in še vedno izgubijo težo. Ne tako. Resničnost je, da tudi če vozite svoje srce, verjetno ne boste spali več kot 500 ali 600 kalorij v 45 minutah. Če želite izgubiti en kilogram telesne teže, morate porabiti dodatnih 3500 kalorij, tako da se boste pridelali v količino čokoladne torte in porabili 537 kalorij, kar v bistvu odpravlja kalorično sežiganje v kolesarjenju.
• Premikaj se. Če ste izčrpani po trda kolesarska seja, ne dovolite, da postanete kavčasto skodelico za preostanek dneva. Naredite to in na koncu boste ogrozili učinke vašega kolesarskega vadbe na kalorije in vaš napredek v smeri izgube teže. Bolje je, da se premaknete več, da izgubite več.