Visoka vsebnost beljakovin z nizko vsebnostjo kalorij (seznam in nasveti)

Ko ste lačni, ali izberete prigrizke s proteini? Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo več beljakovin čez dan, večji uspeh pri hujšanju kot ljudje, ki porabijo manj. Torej, ko poskušate izgubiti težo, ne bi smeli vključiti le beljakovin v obroke, temveč tudi v prigrizkih.

Težava je v tem, da imajo številni visokokakovostni prigrizki tudi maščobo, kalorije in včasih celo visoko vsebnost sladkorja. Zakaj? Ker so nekatera od teh živil namenjena športnikom, ki se trudijo pridobiti težo, zato kalorij in vsebnost maščob ni velik problem.

Poleg tega nekateri prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin preprosto niso zdravi. Na primer, nekatere palice z visoko vsebnostjo beljakovin vsebujejo dodane sladkorje in druge sestavine, ki jih ne potrebujete. Kaj naj naredi dieter? Uporabite to, da poiščete pametne, visokokvalitetne, nizko kalorične prigrizke.

Visoka vsebnost beljakovin z nizko vsebnostjo kalorij

Če ste na poti in morate najti hiter ugriz, vam ni treba iti v specialno vitaminsko trgovino. V vaši lokalni trgovini ali trgovini boste našli nekaj zdravih prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Poiščite katerega od teh zdravih, udobnih predmetov. Mnogi od njih so naravno nizki v kalorij, vendar boste morda morali biti previdni z obvladovanjem deleža, da bodo številke v vrstici.

Trdo kuhano jajce

Kuhajte jajca in jih hranite v hladilniku za hitro, prigrizek in prigrizek. Si zaskrbljen zaradi maščobe v rumenju? Izvlecite jo in dodajte hummus dollop in povečali boste vnos vlaknin.

Goveji trakci

Ta prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin se lahko najde v večini trgovin za udobje, če se znajdete s hitrim prigrizkom in v bližini ni zdravega trga. Vendar pa so nekateri izdelki v natrijevem razmerju zelo pazljivi, če skrbite za vaš vnos soli.

Lean Beef ali Turčija

Pojdite k deli in zgrabite nekaj rezin govejega ali purana, da vam preprečijo hrepenenje med obroki. Prav tako lahko izdelate roll-up, vendar rezanje nekaj tankih veggies (korenje, kumare, jice) in roll meso za enostavno zaužiti možnost.

Skuta

Ob nakupu skute boste imeli na voljo veliko možnosti. Ta visoko beljakovinski prigrizek je nizek kalorij, če izberete nižje maščobne sorte. Velikost curd ne spreminja prehrambenih koristi tega živila, zato izberite skuto, ki ga najbolj uživate.

Grški jogurt

Jedilni kozarčki grškega jogurta so preprost prigrizek ali lahki obrok. In dobra novica je, da lahko tudi zajezijo vaše hrepenenje za sladko poslastico. Vendar nekatere blagovne znamke vsebujejo dodan sladkor. Zato izberite pametno, če poskušate zmanjšati. Kalorije v tem prigrizku z visoko vsebnostjo beljakovin so odvisne od količine maščobe, ki jo kupite. Nizko-maščobni grški navadni jogurt je najnižji v kalorij. Dodajte svoje sadje za hranljivo prigrizek.

Edamame

Potrebujete visoko proteinsko alternativo za čips? Edamame je popolna slana, slana prigrizek za vas. Steam jih, jih pečite, jih lupite, jedo in uživajte.

Mleko

Čokoladno mleko je eno izmed najbolj priljubljenih (in zdravih) prigrizkov po vadbi, saj zagotavlja pametno ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov. Izberite nemastno mleko ali mleko z malo maščobe, če želite zmanjšati kalorije.

Škampi

Vreli in jedli kozice so pogosto na voljo v sektorju morske hrane na vašem lokalnem trgu. Ne zadržujejo za daljše časovno obdobje (razen če jih zamrznete), vendar lahko dosežejo zadovoljivo nizkokalorično visoko beljakovinsko prigrizek. Dajte jih v svežo koktajlovo omako za pikanten pridih.

Grab-and-Go Grain Salad

Na mnogih trgih se pakirajo sveže solate, narejene s kinojem ali drugimi zrnimi in lečo. To so pametne izbire za hitro prigrizek ali obrok. Izberite eno z višjimi beljakovinskimi veggijami, kot sta špinač ali brokoli, da še povečate vnos beljakovin.

Protein Smoothies

Nekatere restavracije s hitro hrano in hitrimi trgovinami so gladke, ki so preproste izbire, ko se mudi. Pakirane pijače so lahko zdrave in priročne malice z beljakovinami, pazite pa, da pred nakupom preverite oznako Nutrition Facts. Nekateri ustekleničeni beljakovinski tresljaji so sadni sokovi, ki spodbujajo sladkost. Končni rezultat je, da dobite dodan sladkor brez vlaknin in manj beljakovin.

Visoka vsebnost beljakovin z veliko beljakovinami

Iščete prigrizek z nizko vsebnostjo beljakovin. Ugotovili boste, da veliko najbolj zdravih beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin vsebuje tudi maščobe. Ampak, vsebujejo zdravo maščobe, kot so poli ali mononenasičene maščobe. Torej, še vedno morate imeti v mislih nadzor nad deležem, vendar si lahko dovolite, da si privoščite nekaj teh živil, ker so visoko beljakovine in tudi visoko hranljive.

Sushi ali Sashimi

Pojdite na azijski del hrane na trgu, ko želite žvečiti beljakovine in okusne okuse. Sushi naredi s tuni, lososom in drugimi vrstami zdravih morskih sadežev, je dobra izbira. Sushi (naredite z rižem), tudi z ogljikovimi hidrati. Sashimi (brez riža) vam bo omogočil hitro povečanje beljakovin brez ogljikovih hidratov.

Mandelj, orehi in drugi oreški

Navadni ali praženi orehi so okusni, krhki in enostavni za jesti. Popoln beljakovinski prigrizek. vendar je tudi preprosto preveč. Posamina matic je ponavadi med 10-15 orehov. Torej, da bi manjka beljakovin v maščobah in kalorijah, zgrabite le majhen peščica. Prav tako iščite matico z manj začimb. Mnogi začinjeni oreški so zelo visoki v soli in sladkorju.

Nut Butters

Arašidovo maslo, mandljevo maslo ali druge vrste oreškov iz maslene olja lahko del zdrave prehrane. Toda koristi, ki jih ponujajo, bodo odvisne od maslo, ki ga izberete, koliko porabite, na kaj širite maslo. Preverite sestavine in oznako hranilne vrednosti vaše priljubljene blagovne znamke in poskusite najti eno z manj dodanimi sestavinami (kot so dodani sladkorji ali olja). Nato izmerite širjenje (eno samo posodo je le dve žlici!) In jo razprostrite na jabolčni rezini ali majhni rezini kruhovega kruha, da povečate vnos zdrave maščobe.

Bučna semena

Bučna semena lahko hitro in enostavno prikupite, ko ste lačni in na poti. Ta semena prav tako zagotavljajo vlakna, ki vam pomagajo, da se počutite dlje. Najboljša bučna semena so tista, ki jo pečete z zdravo olje, lahko pa jih kupite tudi na mnogih trgih udobja.

Več zdravih idej o prigrizkih z visoko vsebnostjo beljakovin

Potrebujete še nekaj idej za ustvarjalne načine za povečanje vnosa beljakovin? Uporabite katero koli od teh vodnikov, da napolnite hladilnik in vašo shrambo z zdravo, mišicami, ki povečujejo mišice.

• Best Protein Snack palice za Dieters
• Jedilniki za jedilnike, ki jih lahko hranite v hladilniku
• Kako narediti gladko: Dos in Don'ts
• Kako narediti svoje lastne proteinske palice
• 24 Eggless High Protein Snacks
• Zdravi prigrizki za otroke

Nazadnje, vedno upoštevajte, da čeprav beljakovina pomaga zgraditi pusto mišico in povečati presnovo, več beljakovin ni vedno boljše. Jejte pravo število kalorij vsak dan in pravilno količino beljakovin, da izgubite težo in obdržite kilograma za dobro.