Dan hrane na prehrani z nizko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Če ste se odločili, da poskusite z dieto z beljakovinami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, boste želeli vedeti, kaj je tipičen obrok za dan. Mnoge diete, kot so prehrana South Beach, dieta Atkins, Protein Power in pristop k prehrani Paleo, poudarjata prehranjevanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, izbiro večjih beljakovinskih možnosti in ohranjanje maščobe v vaši prehrani.

Dobra prehrana vas veseli obrokov, ustvarjalno razmišlja o tem, kaj je naslednje, in uživate v tem, kaj jeste.

Čeprav morda manjkaš, ne boste manjkali obrokov in uživali boste v okusni hrani.

Osnove načrta dnevnega obroka z nizko vsebnostjo beljakovin, dnevno obrokom z visoko vsebnostjo beljakovin

Boste želeli načrtovati svoje obroke okrog mesa, rib, jajc, neškrobnih zelenjave, oreškov, semen, sadja z nižjim ogljikom. Če niste na dieti Paleo, lahko vključite mlečne izdelke, sir in glutena zrn. Držite se vode, kave in čaja, medtem ko preskočite sladko pijačo, pivo, vino ali koktajle.

Odločite se lahko, ali imate le zelo lahka zajtrk ali imate polno zajtrk. Nekateri ljudje počutijo dobro, saj dlje med obroki gredo dlje, medtem ko drugi raje držijo sladkor v krvi bolj enakomerno, saj imajo vsak čas majhno obroko ali prigrizek.

Ko boste izvedeli, kaj je sprejemljivo in kaj se je treba izogibati pri kateremkoli načrtu prehrane, postane lažje začeti prikazovati svoje obroke. Lahko si ogledate druge vzorčne dnevne menije ali uporabite spletni kalkulator prehranske analize za štetje ogljikovih hidratov, beljakovin in kalorij.

Dan nizkoogljičnega hrano z visoko vsebnostjo beljakovin

Naslednji dnevni meni vsebuje 32 gramov ogljikovih hidratov (55 gramov vseh ogljikovih hidratov), ​​23 gramov vlaknin, 103 gramov beljakovin, 1 604 kalorij in vse dnevne zahteve za vitamine in minerale, razen kalcija in vitamina D. Prav tako je malo na železu za ženske pred menopavzo.

V tem meniju je zajtrk, kosilo, večerja in prigrizek, in bi delovala za skoraj vse nizkoogljične, visoko proteinske načrte.

Obroki	Živila
Zajtrk	3 jajca, vsak slog, z 1 ali 2 porcijami mešane zelenjave. Lahko uporabite zelenjavo v zelenjavni ometi ali frittati ali služite jajčama, ki so zmešana, ocvrta ali lupana po zelenjavi, na primer s sredozemsko zelenjavo.
Kosilo	Velika solata s 6 unčami beljakovin, kot je zelena solata s piščancem in jagodami (dodajte 2 unč dodatnega piščanca), preliven z jagodičasto vinoigretno preliv
Prigrizek	1/2 skodelice navadnega skuta (nadomestite ricotte za še en gram ogljikovih hidratov) ali, za tiste na dieti Paleo, peščica oreškov ali oljk. 1 srednji klin kantaloupe 2 žlici lanenega semenskega obroka
Večerja	6 unč lososa, na žaru, pečen ali pečen 2 skodelice neškrobnih zelenjavk z nizko vsebnostjo ogljika, kot so špinača, špargla, brokoli ali cvetača Izbirni sladica (ki se ne šteje pri analizi)

South Beach Združljiv High-protein Low-Carb Menu

Ta meni vsebuje 30 gramov netnih ogljikovih hidratov, 22 gramov vlaknin, 110 gramov beljakovin in 1.400 kalorij.

Obroki	Živila
Zajtrk	Brozolov sirni frittat ali omlet z 1/2 skodiranim brokolijem, 2 rezanci kanadske slanine z rezanci in 1/3 skodelice z nizko vsebnostjo maščob (izpustite sir za peloo prehrano)
Kosilo	Dodana zelenjavna juha z banjo črne soje. Posoda je 1 skodelica juhe. Pečenka iz govejega mesa, narejena z dvema rezinama pustega praženega govejega mesa, 1/2 skodelice pražene rdeče paprike in 1 žlica majoneze, zavite v list zelene solate.
Prigrizek	15 celih mandljev ali bučnih semen
Večerja	Piščanec Marsala 1 skodelica zelene zelenjave (špinača, prašiči, gorčica ali kale) Izbirni sladica (ki se ne šteje pri analizi)

No-Cooking High-protein Low-Carb Menu

Če želite priročen dan prehrane, ki ne zahteva kuhanja, ta uporablja nekatere načine za kosilo in možnosti kuhanja.

Obroki	Živila
Zajtrk	Zajtrk pijača z mlekom ali mlečnim nadomestkom v višini 14 gramov, 1/2 čajne borovnice, 1/2 čajni žlici vanilijskega izvlečka, 1 žlica limoninega soka ali limetinega soka.
Kosilo	Naročite dva sendviča za piščančje prsi na žaru, ne da bi pridelali bun ali začimbe v restavraciji za hitro prehrano, kot je Wendy's. Morda boste vprašali, ali lahko naročite na žaru (brez pire) piščančjih prsi za manj kot celoten sendvič. Prav tako naročite stransko solato, ki ima samo zelenjavo in zelenjavo (brez krutonov).
Prigrizek	3 velike gobe ali druge rastlinske kopalne koze z 1 žlico mazljivega sira ali maslene orehe
Večerja	Piščančji klub zavijete s 4 unci narezane ali pražene piščancev, 1/2 skodelice rdeče paprike, paradižnika, polovice avokada in 1 žlica majoneze. Uporabite velike liste solate kot ovoj. Izbirni sladica

Če želite prilagoditi meni

Kalorije v tem dnevnem načrtu lahko najlažje spreminjate z dodajanjem in odštevanjem beljakovin in maščob. Če menite, da ste še vedno lačni, lahko uporabite več maščob za kuhanje jajčec ali lososa, dodajte sir v jutranjo omlet, uporabite več jutranje v vaši solati ali dodajte maslo v zelenjavo.

Če so vaši potrebni ogljikovi hidrati večji od tega, dodajte več ogljikovih hidratov. Za lajšanje ogljikovih hidratov Atkins lahko uporabite kot vodilo, pri čemer dodate 5 ali 10 gramov ogljikovih hidratov dnevno skupaj, pri čemer so prednostni viri za zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, mlečna živila z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, oreščkov in semen, in jagode ali češnje. Če potrebujete manj ogljikovih hidratov, odložite melon ob prigrizku in jagode v solati kosila.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?