9 zdravih prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z manj kot 5 gramov ogljikovih hidratov

Ali ste lačni med obroki in štetjem ogljikovih hidratov? Če poskrbite, da boste imeli zdravo prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vas bo avtomat pustil v skušnjavi. Vsak od teh devetih prigrizkov ima manj kot 5 gramov čistih ogljikovih hidratov na obrok, vendar vsebuje zadostno količino beljakovin, vlaknin in maščob, da ste zadovoljni med obroki.

1

Ricotta z malinami

Združite 1/3 skodelice polnomastnega mleka ricotta s 1/4 skodelice malin. Če želite dodatke, potresite obrok lanenih semen ali druga semena ali narezane oreške na vrhu (vendar upoštevajte ogljikove hidrate). Po želji dodajte sladilo brez ogljikovih hidratov. Preverite oznake na znamki rikote, ki jo dobite. Zamrznjene maline imajo lahko malo več ogljikovih hidratov, ker jih več ustreza določenemu volumnu (zamrzovanje jih skrči). Da bi naredili deluxe različico, zmešajte malo smetane z rikoto. Tu so prehranska dejstva:

• 4 g neto ogljikovih hidratov plus 2 grama vlaken
• 10 gramov beljakovin
• 158 kalorij

2

Salata za tune z zeleno

Polovico servirane solate iz orehovega tuna lahko postrežete s celerjo ali pol do konca solate nizkoogljične tune v dve srednji stebli zelene. Lahko pa tudi ovijete solato iz tune v liste solate ali postrežete s poljubno zeleno zelenjavo. Prehranska dejstva vključujejo:

• 2 grama neto ogljikovih hidratov plus 2 grama vlaken = 4 g skupnega ogljikovih hidratov
• 12 gramov beljakovin
• 183 kalorij

3

Spinach Turčija Rollups

Vzemite rezino mesa za kosilo brez dodanega sladkorja (npr. Applegate Smoked Turkey) in potisnite 1/4 skodelice lahke špinače v črto navzdol po sredini. Roll up in jesti. Prehranska dejstva vključujejo:

• 2 grama čistih ogljikovih hidratov plus 1 gram vlaken
• 10 gramov beljakovin
• 153 kalorij

4

Trda kuhana jajca z redkvicami

Lahko jedo samo trdo kuhano jajce ali dva, če pa dodamo nekaj surove zelenjave, lahko povečamo količino vlaknin in prehrano ter ji damo več moči. Na primer, 10 srednjih rotkvic (ki lepo gredo s trdimi kuhanimi jajci) imajo le 1 gram neto ogljikovih hidratov. Hranilne informacije za dve trdo kuhana jajca in 10 redkv vam dajejo:

• 1 gram neto ogljikovih hidratov plus 1 gram vlaken
• 13 gramov beljakovin
• 212 kalorij

Trdo kuhana jajca se lahko zdi kot izziv za začetnike, zato boste morda želeli kostati o tem, kako kuhati jajca.

5

Mandelj

Mandlji so super hranljivi in ​​so zelo lahek prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. (Če so surovi, jih lahko celo postavite v žep brez strahu pred madeži nafte!) Seveda se izogibajte okusom, če imajo dodane sladkorje. Za 1/4 skodelice mandljev, prehranska dejstva vključujejo:

• 3 g neto ogljikovih hidratov plus 4 grama vlaken
• 8 gramov beljakovin
• 206 kalorij

6

Goveje meso ali salama

Imate hrepenenje po lahkem, a mesnem prigrizku? Klasičen Slim Jim bi moral ustrezati računu - in tudi prenosen, enostaven za namestitev v škatlo za kosilo ali vrečko. Tukaj so ključna dejstva o prehrani:

• 3 g neto ogljikovih hidratov
• 9 gramov beljakovin
• 116 kalorij

Salama je še en način. Ena unča trde salame ima:

• 1 gram neto ogljikovih hidratov
• 6 gramov beljakovin
• 110 kalorij

7

Sir

Sir vedno doseže točko in ima veliko beljakovin (vendar ne pozabite, da je veliko maščobe, če je to skrb).

Ena unča sira cheddar vsebuje:

• 1 gram neto ogljikovih hidratov
• 7 gramov beljakovin
• 116 kalorij

Ena mozzarella vrvica s sirom vsebuje:

• 0 gram neto ogljikovih hidratov
• 7 gramov beljakovin
• 80 kalorij

Če želite narediti več sira z malim obrokom, ga zavijte v kos solate skupaj z rezino paradižnika in / ali avokada.

8

Navaden jogurt s cimetom

Jogurt je poln beljakovin, vendar se izogibajte sort, ki vsebujejo sadje ali sladkor, saj imajo veliko število ogljikovih hidratov. Če vam ni všeč navaden, vendar ga želite obdržati na 5 gramov ogljikovih hidratov, dodajte cimet, da ga zasladite. Tukaj je tisto, kar je v 1/2 skodelici navadnega mlečnega jogurta:

• 5 gramov neto ogljikovih hidratov
• 4 g beljakovin
• 61 kalorij

9

Orehi

Orehi, tako kot mandlji, imajo visoko prehrano. Sedem cel (14 polovic) vključuje:

• 4 g neto ogljikovih hidratov plus 2 grama vlaken
• 4 g beljakovin
• 183 kalorij

Ker so orehi bogati in imajo veliko maščob, boste morda želeli uporabiti manj kot sedem celih orehov ali 14 polovic in namesto tega razdelite ogljikove hidrate, ki jih shranite za sadje ali skuto.