Enostavne in enostavne vaje za otroke

Vadba za otroke mora biti zabavna. Namesto da bi "delali," mislite, da je to "igra vadbe". To je izraz, ki ga uporablja Ewunike Akpan, ki je osebni trener, ki ga je potrdil ameriški svet o vadbi, in tudi pridruženi direktor za sredozemsko regijo za BOKS (Build Our Kids's Success). BOKS je šolski fitnes program za otroke osnovnih in srednjih šol ter vse o zabavi in ​​igrah! Otroci pridejo v šolo približno 45 minut prej in preživijo ta čas v zabavni, aktivni igri. To je fantastičen način za dodajanje primernosti za njihovo dnevno rutino. In to jim pomaga tudi v šoli bolje - tako akademsko kot vedenjsko.

Torej, kar sledi, so predlogi za enostavne vaje za otroke-gibanja in igre, ki jih bodo uživali in imeli koristi in za to ne potrebujejo nobene opreme ali velikih zunanjih prostorov. Lahko jih naredite v majhnih odlomkih 5-10 minut, ali pa jih lahko podaljšate skupaj za daljši čas predvajanja. Začnite z nekaj minutami vaje za ogrevanje, da se gibljejo mišice in srca.

Tek

Tek je le najpreprostejša oblika vadbe in je kot nalašč za otroke. Všeč jim je! Otroci lahko tečejo na prostem, pa tudi v notranjosti: v telovadnici, po hodniku ali celo okoli (in okoli in okoli njega) veliko mizo. Tečaj se lahko kombinira tudi z drugimi potezami v igre, kot so relejne dirke. Več o tem kasneje!

Spremenite stvari med vožnjo: spremenite vzorce gibanja s tem, da otroci preidejo z tekmovanja v preskakovanje ali pa poskusite tekmovati z nogami, ki so zelo blizu tleh (to se imenuje "hitre noge"). Otroci lahko tekmujejo tudi z visokimi koleni (z vsakim korakom dvignete kolena na prsni koš) ali pa "udarjanje z nogami" (z vsakim korakom brcite izmenične pete proti zadnjici). Spremembe smeri (ob strani ali nazaj) delujejo tako mišice kot možgani, kar izboljša usklajevanje otrok.

Skakanje

Get tiste noge gor in od tal za enostavno vadbo, ki jih bodo otroci želeli storiti. Skoki gradijo mišično moč, kardiovaskularno sposobnost in vzdržljivost. Fun skoki za otroke, da poskusite vključiti

• Jumping jacks: raztegne roke in noge na stran, kot zvezda med skoki, vrnite roke na straneh in nogah, da se osredotočijo na pristanek
• Tuck skoki: kolena skupljajte in dvignite visoke pete ob skakanju
• Hmeljni hmelj: skočiti stran od obeh strani ali spredaj proti nazaj čez pretvarjajočo oviro
• Hmelj z enim nogami: dvignite eno koleno in skočite na stoječe noge; nadomestni (to je tudi velik izravnalni izziv!)
• Prečni prerezi: skočite naravnost navzgor, nato prečnite eno nogo pred drugo; pri naslednjem skoku, preklopite noge in nadaljujte

Squats in Lunges

Ti jih delaš, otroci pa lahko tudi to storijo: upognite kolena (vendar ne tudi daleč) za squats in plunges! Te preproste vaje ustvarjajo moč noge, da otrokom omogočijo dobro podlago za vse vrste športnih in fitnes aktivnosti. Poskusite naprej, nazaj in stranske pljuča ter klasične čuče. Prav tako lahko vključite skoke v sekvenco zaporedje, ki imajo otroci hop, potem ko so vstanejo med čepi.

Sit-Ups in Push-Ups

Udarec za osnovne vaje, ki delujejo v središču: Sit-up, push-up-ji in deskami. Otroci lahko počnejo tradicionalne trebušne škripanje, hrošči za kolesa, stojala za noge in še več. Obstaja toliko variant na klasični sit-up.

Otroci se lahko tudi učijo, da bi naredili osnovno potiskanje in dlančnike, da bi okrepili svoje zgornje telo in mišice v absu in nazaj. Kot pri drugih vajah, kot so čepi in pljuči, jih vključite v igre in druge aktivnosti vadbe (glejte naslednji korak), da otroke vključite in se zabavate.

Igre vaje

Če želite vadbo bolj zabavno za otroke, jo spremenite v igro. Tukaj je nekaj idej iz inštruktorja BOKS Ewunike Akpan.

• Squat rele: Otroci se postavijo na nasprotne strani sobe, obrnjeni drug proti drugemu. V "iti", vsi otroci tečejo proti sredini sobe in se srečajo na sredini. Naredijo tri čuče, medsebojno dajejo med seboj pet velikih, z obema rokama med vsakim repom. Potem se vrnejo na izhodišče in ponovijo.Poudarek je na visokim petjem in socialni interakciji. Če imate veliko skupino, lahko premikate črto med stranicami, tako da otroci vsakič srečajo drugega prijatelja sredi sobe.
• Vogali: Razdelite otroke tako, da imajo vsak svoj domači kotiček. Potem jih obrnite po sobi v krogu. Na vašem iztočnico se vrnejo v svoj domači krog in opravijo nekaj preprostih vaj (recimo 5 jumping jacks ali en 30-sekundni drog). Akpan predlaga, naj otroci odločijo, katere vaje bodo naredili v vsakem vogalu, da bi jim dali odgovornost za svojo igro.
• Pojdi nazaj in jo hit: Pri "gremo", otroci tečejo v določenih vrsticah (glej fotografijo). Potem pokličite "Nazaj", tako da morajo teči v obratni smeri. Končno, cue "Hit it!" da se vključi še druga spretnost, kot je skok ali čučanj. Še enkrat, dajte otrokom vnose pri izbiri "hit" spretnosti.
• Promet: V tej varianti BOKS "Red Light, Green Light" se na cesti nadaljuje. Otroci se zaustavi in ​​začnejo z rdečimi in zelenimi lučmi, a prav tako delajo stransko shuffle za rumeno svetlobo, naredijo zajčico hmelja pri hitrostih, povezujejo komolce in tečejo s partnerjem za "carpool", in celo galop, ko je izpis " jelen prehod. " Pripravite še nekaj potez s svojimi otroki!

Končaj s raztezanjem

Po vadbi igrajte z otroci, sledite nekaterim preprostim odsekom, da bi mišice močne in zdrave. Raztezno zaporedje in ohlajanje lahko tudi pomagajo otrokom preiti v bolj sproščeno stanje po treningu (hej, lahko sanjamo!) In pomagamo preprečiti poškodbe.