2 Vadba za zmanjšanje telesne teže Hitro enostavne vaje na poti

Ne moraš se vsak dan ubiti v telovadnici, da bi se zmanjšal. Obstajajo preproste vaje za izgubo teže, ki jih lahko storite doma ali na poti.Pravzaprav včasih vadbe enostavno delujejo bolje.

Torej, preden preizkusite CrossFit, se pridružite klasičnemu zagonskemu učilnemu razredu ali se prijavite za težak program HIIT, ugotovite, kako hitro lahko teže za zmanjšanje telesne mase pospešijo izgubo telesne mase in nato vključite eno od teh vadbenih rutin v svoj urnik.

1:14

Oglejte si zdaj: 2 izguba teže za začetnike

Enostavne vaje za hitrejšo izgubo teže

Da izgubite težo, morate ustvariti specifičen kalorični primanjkljaj. Na primer, boste morda želeli doseči 500-kalorični primanjkljaj vsak dan, da izgubite en funt na teden. Ali pa bi lahko določili cilj, da dosežete 1000-kalorični dnevni primanjkljaj, da izgubite 2 kilograma na teden. V vsakem primeru morate nadzorovati število kalorij, ki jih jemljete, in porabite več kalorij z gibanjem, da dosežete svoj cilj.

Številni dietetiki začnejo intenzivno vadbo načrta, da bi zmanjšali navzdol. Toda včasih je bolje narediti enostavne vaje za hitro izgubo teže. Obstajajo štirje načini, ki vam omogočajo enostavno vadbo,

• Izboljšajte dnevno gibanje brez gibanja. Enostavna vadba so namenjena povečanju srčnega utripa za izgorevanje kalorij, vendar vas ne bi smele nositi. Torej ne čutite, da je treba vsak dan po vadbi dremati ali ležati na kavču. To vam pomaga, da ostanejo aktivni ves dan in povečate število kalorij, ki jih porabite za NEAT.
• Vadite vsak dan. Ko opravite lahke treninge, lahko vsak dan izvajajte. Po drugi strani zahteva trden vadbeni dan, ki sledi seji. Ko dnevno delate (namesto 2-3 dni na teden), boste morda lahko spali več kalorij od vadbe.
• Ohranite dosleden vadbeni program. Čeprav je intenzivna vadba učinkovita pri hujšanju, trdi napadi dajejo telesu večje tveganje za poškodbe in izgorelost. In verjetno ne boste prižgali dovolj kalorij za izgubo telesne teže, medtem ko se boste okrevali na kavču. Enostavna vadba so ponavadi varnejša za vaše telo in vam omogočajo, da ste bolj konsistentni, teden v teden in mesec v mesec.
• Raven lakote ohranja enakomerno. Težka vadba pogosto poveča gladko raven. In včasih celo povečajo občutek za upravičenost do hrane. Na primer, boste morda občutili, da ste zaslužiti visokokalorični obrok ali zdravljenje po trdo vadbo, ker ste ga zaslužili s svojim trudom. Vendar je manj verjetno, da boste z lahkimi treningi pustili stradati. Rezultat tega je, da lahko manj uživate v preprostem fitnes programu.

Če ste dovolj zdrave za živahno dejavnost, trda treninga so dobro za vaše telo. Visoka intenzivnost vadbe pomaga pri izgradnji mišičnih in gorljivih maščob. Toda enostavna vadba lahko pospeši izgubo teže.

2 preprosta vadba za hitro izgubo teže

V nadaljevanju so navedene dve enostavni vadbeni rutini. Izberite fitnes načrt, ki temelji na vaši trenutni stopnji fitnesa in zdravja.

1. Enostavna vadba za začetnike

Ta načrt dobro deluje za ljudi, ki sploh ne izvajajo. Lahke vaje bodo presnavljale vašo presnovo iz lenobnega načina in ga spet začele premikati. Toda, da bi ta načrt deloval, morate ohraniti svoje treninge kratke in obvladljive. Na ta način nikoli ne boste imeli izgovora, da preskočite sejo.

Za ta načrt boste vadili 1-3 krat vsak dan, vendar vsaka vadba ne bo trajala dolgo. Ni vam treba spreminjati oblačil, verjetno ne boste preveč prepoteni in ne potrebujete dodatne opreme.

Enostavno začetni trening:

• 7 minut hoje
• 7 minut enostavnih lungov in enostavnih vzpenjanj
• 7 minut hoje

To vadbo lahko naredite v lokalnem parku, v vaši pisarni ali v vašem domu. Nastavite opomnike na pametnem telefonu, da se spomnite, da dokončate svoje seje. Ali še bolje, zaposli prijatelja, da bi vas odgovoren.

Potrebujete več izzivov? Zamenjajte se hitro stopnišče za plezanje. Če ste na delovnem mestu, se povzpnite po stopnicah urada, potopite na pristanek in potisnete proti steni.

Zakaj ta enostaven fitnes načrt deluje: Trajanje vadbe omogoča lažje prenašanje in bolj verjetno, da se boste držali načrta. In čeprav so treninge kratke, v kratkem časovnem obdobju še vedno pereš veliko kalorij. Opravljeno pravilno trikrat na dan, lahko spali do 300 - 500 kalorij. Če boste to preprosto vadili okoli obrokov, boste verjetno tudi skrajšali čas, ki ga porabite za prehranjevanje, ki vam bo pomagal zmanjšati količino hrane, ki jo želite porabiti.

2. Enostavna vadba za redne vaditelje

Ta načrt deluje za ljudi, ki že izvajajo. Namen tega načrta je, da vaše telo iz svoje redne rutine za hitrejše izgube teže. To boste storili tako, da boste na svoj dan dodali več aktivnosti, vendar boste še naprej enostavno vodili, tako da vaše telo in možgani ne bodo izgoreli.

Vaša preprosta vadba bo sestavljena iz dodajanja 30-45 minut enostavne prijetne aktivnosti na nasprotni strani vašega dne kot običajno vadbo:

• Če delate zjutraj, dodajte hiter večerni sprehod do vašega urnika.
• Če se zvečer vadite, upoštevajte kolesarjenje ali hojo na delo zjutraj.

Zakaj ta enostaven fitnes načrt deluje: To je običajno za ljudi, ki redno izvajajo, da naredijo enako rutino teden za teden. Če enake vaje opravite enako intenzivno, boste ves čas dobili enake rezultate. Vaše telo zadene na planoto. Ta načrt poveča vašo stopnjo aktivnosti brez dodatnega stresa ali napora v sklepih. Torej spali več kalorij brez obdavčevanja svojega telesa.

Povečajte svojo preprosto vadbo rutinsko za hitrejše zmanjšanje telesne teže

Vaša nova preprosta vadbena rutina vam bo pomagala pri zgorevanju več kalorij. Toda lahko z dodajanjem teh izzivov hitreje izgubite težo:

• Preskoči sladico za en teden. Namesto tega vzemite majhen del jagod
• Preskočite pijače, ki povzročijo povečanje telesne mase in pijačo vode namesto tega. Ni ljubitelj vode? Naučite se, da naredite aromatizirano vodo, da bi preprečili vaše želje.
• Odvzem škroba.Namesto da bi jedli prazne kalorične belih živil, kot so kruh, beli riž ali testenine, se napolnite z različnimi belimi beljakovinami in dobrimi ogljikovimi hidrati.

Hitro hujšanje obrnite v dolgoročni uspeh

Če se držite svoje enostavne vadbe, bi morali opaziti nekaj sprememb v obsegu ali načinu, kako se vaše obleke prilegajo čez teden ali dva. Potem si zastavite to vprašanje: je bilo to vredno?

Če je odgovor pritrdilen, nadaljujte z enostavnim načrtom fitnesa. Morda celo želite, da bi bilo težje z dodano zmerno vadbo in visoko intenzivnih sej. Nato začnite slediti vaši prehrani, da poskrbite, da boste jedli pravo količino beljakovin, da izgubite težo in vzdržujete mišice.

Če je odgovor ne, ne skrbite. Tudi enostaven načrt vadbe zahteva veliko zavezo. Morda niste pripravljeni na naložbo. Ampak ne odnehaj v celoti. Izberite nekaj delov načrta, ki se zdijo obvladljivi in ​​jih poskusite vključiti v svoj urnik. Vaša izguba teže se bo zgodila počasneje, toda vsaj se bo zgodilo.