Kako določiti cilje vaje in zmanjšanje telesne teže za začetnike

Če poskušate izgubiti težo, bodite zdravi, zgradite mišice ali se bolje spoznate v športu, verjetno poznate prvo stvar, ki jo morate storiti: določite nekaj ciljev.

To se sliši dovolj preprosto, toda ko se spustite do njega, lahko določite prave vrste ciljev, ki so težje, kot si mislite. Prepogosto smo postavili cilj in ostanejo tam, visi nad nami, če ga ne dosežemo. Namesto pogleda na ta cilj in razmišljamo o drugem, na koncu se kaznuje, da je ne dosežemo prvega.

Pomisli na izgubo teže. Medtem ko se mnogi od nas osredotočajo na določeno težo, ki bi jo želeli doseči, to ni vedno najboljši pristop. Pogosto izberemo poljubno številko, morda težo, ki smo jo nekoč imeli, ali težo, ki smo jo vedno želeli biti, ostane nas razočarana, ko na koncu ne uspemo.

Številka na lestvici nikoli ne bo povedala celotne zgodbe, in če ste kdaj izgubili težo, ste verjetno ugotovili, da proces ni vedno linearen. Vaša telesna teža niha od dneva v dan, celo od ure do ure.

Torej, če je tako, kaj delate? Če res želite dobiti rezultate, potrebujete cilje, ki bodo dejansko delali zate.

SMART cilji

Če ste naredili kakršno koli nastavitev cilja, ste verjetno zagnali čez kratkoročne SMART cilje. Ta izraz pomeni cilje, ki so:

• Posebno
• Merljivo
• Na voljo
• Realističen
• Pravočasno

Ko nimate določenega cilja, je težko vaditi in slediti napredku, da vidite, kako daleč ste prišli.

Podobno, če imate cilj, ki je izven dosega - recite, da ste se vrnili na težo, pred katero ste bili pred dvajsetimi leti ali če ste se prilegali velikosti oblačil, ki ste jo imeli v srednji šoli, vam ni treba dati dneva za dnem.

Če se vaša teža ne spremeni ali pa ta velikost oblačil ni pravica, lahko celo celo prenehate. Zato je dobro imeti različne cilje, tako da imate vedno nekaj oprijemljivega sledenja.

Izbira ciljev

Veliko nas govori o ciljih glede izgube teže in to je v redu, zlasti če je to dolgoročni cilj.Lahko držite svoje oči na ciljni črti, vendar pomaga, da se osredotočite na to, kar dejansko počnete, da izgubite težo in ne na koncu.

Drugi cilji, ki jih je treba upoštevati, so:

• Izpolnite vse vaše delavnice za teden
• Poskušam narediti nekaj aktivnega vsak dan
• Uporabite sledilnik in poskusite dobiti določeno število korakov
• Postavite cilj, da stojite in se raztezate ali hodi vsako uro
• Sprehodite se po večerji namesto gledanja televizije

Včasih samo ena zdrava izbira lahko privede do bolj zdravih odločitev in jih ohranja preprosto, zato jih je lažje držati.

Preverjanje vaših ciljev

Ko razmišljate o svojih ciljih, vzemite nekaj časa, da odgovorite na naslednja vprašanja:

1. Kaj želim doseči s tem programom?
2. Ali je moj cilj realističen in dosegljiv?
3. Ali vem, kako doseči svoj cilj?
4. Ali imam časovni načrt za dosego cilja?
5. Kako se bom nagradil, ko pridem tja?

Ali je na primer smiselno izgubiti 50 kilogramov v 6 mesecih? Možno je, vendar morda ne bo razumno, če ne boste dobro jedli in izvajali vsak dan v naslednjih 6 mesecih.

Izguba teže je pogosto težja, kot smo mislili in je navadno počasnejša. Strokovnjaki priporočajo, da ne izgubite več kot 1-2 funtov na teden, vendar ni verjetno, da boste izgubili 2 kiloma vsak teden, in mnogi menijo, da dejansko izgubijo približno 0,5 do 1 funt na dober teden. Več o tem, kako nastaviti cilje izgube teže.

Dejstva, ki jih je treba upoštevati pri cilju izgube teže

• Večja teža, ki jo izgubite, težje bo izgubiti težo. Manjša teža vašega telesa, da se premika, manj kalorij, ki jih bo opekla.
• Bolj ko pridete do svojega cilja, težje je doseči. Morda je več razlogov, zakaj ne izgubite teže in se zavedate teh pasti lahko pomagate, da se izognete, ali pa jih upravljate, ko se zgodi.
• Teža, ki jo lahko vzdržujete, ne sme biti teža, ki jo želite. Vsi imamo vadbeni prag - Količina vadbe se lahko udobno prilega našemu življenju. Pogosto lahko raztegnemo ta prag, vendar je pomembno natančno vedeti, kje je tako, da se lahko odločite, ali je to resnično za vas.
• Lestvica ni vedno najboljši način za spremljanje napredka. Lestvica vam ne bo povedala, kaj ste izgubili in / ali pridobili, in včasih lahko celo lagajo. Ne pozabite uporabiti drugih orodij za spremljanje napredka.
• Izguba teže ni edini cilj, ki ga lahko imate in morda ni niti najbolj motiviran. Oddaja teže obleke je lahko prvi korak k uspehu.

Ko nastavite svoj cilj, je naslednji korak, kako ugotoviti, kako ga doseči. Če želite izgubiti težo ali postati boljši v športu, morate narediti nekaj raziskav, da ugotovite, kje začeti.

Koristno je vedeti, kaj morate storiti, preden začnete. Morda ste presenečeni nad vsakodnevnimi napori, ki jih potrebujete za doseganje svojih ciljev, in morda ne zavedaš se, da vaše telo ni pripravljeno za količino vaje, ki jo potrebujete za doseganje svojih ciljev.

Potreben je čas za izgradnjo moči, vzdržljivosti, usklajevanja in tudi potreben čas, da se navadite, da boste vadili del svojega življenja.

Kako držati svoje cilje

Ko se strinjate z realnimi cilji, boste potrebovali nekaj trikov v rokavu, da bi vaše rutinsko vadbo postalo navada.

Del z lepljenjem z vadbo vam olajša delo. To pomeni, da lahko določite cilje, ki jih lahko dosežete, delate vaje, za katere veste, da jih lahko izpolnite, in si sami spodbudite, da nadaljujete.

Nekaj ​​nasvetov:

• Načrtujte svoje vadbe
• Nastavite tedenske cilje in si nagradite vsakič, ko uspete. - Dajte si čas za branje revije, brez krivde TV-čas ali pa se spraznite na kopalnico ali tuš
• Delajte s prijatelji ali družino za dodatno motivacijo
• Vsak dan se priporočam svojim ciljem
• Bodite pripravljeni tako, da z vami vedno imate vrečo za vadbo, kosilo kosite na delo itd.
• Bodite pripravljeni za tiste trenutke, ko želite, da preskočite vadbo
• Hrano in vadbo hranite na poti in merite napredek
• Redno izvajajte meritve

Začetek

Postavljanje ciljev je vse dobro in dobro, ampak kakšne vrste treningov bi dejansko naredili? Najpreprostejši način je začeti program hoje. Hoja je običajno dostopna dejavnost, ni krivulje učenja in večina od nas lahko najde kraj in nekaj časa za sprehod vsak dan.

Poleg tega poskusite preprost program, kot so:

• 4-tedenski program Slow Build Workout Program - ta program se začne počasi in postopoma gradi trdno vadbo.
• 4-tedenski program Jumpstart - ta program se osredotoča na treninge, ne pa na izgubo teže, kar vam omogoča sledenje in uresničitev ciljev SMART.
• Začetni 30-dnevni vodič za hiter začetek - Ta program vas vodi skozi preproste korake za začetek vadbe prvega dne, enega tedna in več.

Najboljša stvar, ki jo lahko storite sami kot začetnik ali nekdo, ki znova zažene vadbeni program, je preprostost in čas. Osredotočite se na zdrava vedenja, ki jih morate storiti danes in poskušajte ne skrbeti, koliko teže ste izgubili.

Če vsak dan opravite te zdrave odločitve, se osredotočite na SMART cilje, pride do izgube teže.