Zdrava domača kikirikijevo maslo Granola
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Domača granola | Delishi (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 216 Maščobe 12g Ogljikovih hidratov 23g Protein 6g Prikaži Nutrition Label Hide Nutrition Label| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 9 (vsak po 1/3 skodelice) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 216 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 12g | 15% |
| Nasičene maščobe 4g | 20% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 93 mg | 4% |
| Skupni ogljikovi hidrati 23g | 8% |
| Prehranska vlakna 3g | 11% |
| Skupni sladkorji 6g | |
| Vključuje 5 g dodanih sladkorjev | 10% |
| Beljakovine 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 16 mg | 1% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 185 mg | 4% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Granola je lahko varljiva "zdrava" hrana, če niste previdni. Medtem ko je okusen polnozrnat prigrizek, ki naredi parfete jogurta in druge jedi za zajtrk bolj zanimiv, so številne kupljene granole polne sladkorja in natrija, da bi bil boljši.
Namesto da prisegate na granolo, lahko z lahkoto izdelate svojo lastno domačo hrano, kot je ta preprosta granola z arašidovim maslom. Je naravno aromatiziran z arašidovim maslom in sladkan s samo dotikom medu, ter poln zdravih celih zrn, kot so oves in hrustljav rjavi riž. To je mogoče narediti s samo nekaj preprostimi sestavinami v manj kot 30 minutah. Cela zrna in oreščki bi morali biti del diete, ki je prijazna do krvnega tlaka, zaradi česar je ta okusen in zdrav prigrizek.
Sestavine
- 2 skodelici ovsene kaše
- 1 1/2 skodelice hrustljavega rjavega riža
- 1/2 skodelice naravnega arašidovega masla
- 2 žlici nerafiniranega kokosovega olja
- 2 žlici medu
- 1 čajna žlička vanilije
Priprava
-
Pečico segrejte na 350F. Narejte pekač s pergamentom ali silikonsko pekačjo.
-
V veliki skledi premešajte žito in žito.
-
V manjši posodi, ki je varna za mikrovalovno pečico, segrejte kokosovo olje v mikrovalovni pečici, dokler se ne zlije, približno 20 sekund. Vmešajte arašidovo maslo, med in vanilijo. Zmes prelijemo preko ovsa in žitaric ter mešamo, dokler ne dobimo enakomernega premaza.
-
Mešanico nanesite na pripravljen pekač v eni tanki plasti, da se prepričate, da ni lukenj, kjer bi lahko videli pekač. Pečemo 10 do 15 minut ali dokler robovi niso rahlo porjavi. Odstranite iz peči in pustite, da se ohladi 15 minut, brez mešanja.
-
Ko se granola ohladi, se razbije na koščke. Hranite v nepredušni posodi na pultu do 1 tedna.
Spremembe sestavin in substitucije
Lahko uporabite hitro kuhanje oves, če nimate valjanih ovsa.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Če želite priti do velikih, debelih grozdov, pošljite granolo v tanko plast na pekač brez lukenj - ne želite videti pekača skozi luknje. Nato NE mešajte med peko ali hlajenjem. Ko se granola ohladi, jo lahko razdelimo na kose.
Arašidovo maslo je dober vir zdravih nenasičenih maščob in beljakovin - samo se prepričajte, da ste prebrali nalepko na njej. Želiš, da si želiš samo tisto, ki je narejena samo s kikirikijem, vendar se prepričaj, da ni dodanih sladkorjev ali olj.
Ta granola je odličen prigrizek za prelivanje nizko vsebnosti maščobnega jogurta in sadja ali za razdeljevanje v majhne posode za žvečenje. Lahko jo preizkusite tudi na toast sladkih krompirjevih jagoda ali paranit iz jogurta iz bananovega arašidovega masla.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Miso kikirikijevo maslo Popcorn Snack
Ste kdaj pomislili na združevanje bele miso paste z arašidovim maslom? Ta neverjetna kombinacija receptov je zdrava alternativa maslu na vaši pokovki.
Smoothie kikirikijevo maslo Recepti za diabetike
Ti recepti za pijačo, ki so prijazni s sladkorno boleznijo, zagotavljajo beljakovine in malo maščobe, ki pomagajo zaokrožiti ta hiter zajtrk.
Naredite zdravo kikirikijevo maslo in sendvič z želejem
Tradicionalni sendviči z arašidovim maslom in želejem niso slabi, toda s pravimi pritrdilnimi elementi lahko imate nekaj, kar je dobro za vas. Nauči se več.
