Kako jesti, ko imaš IBS in diabetes

Nekateri ljudje imajo nesrečo, da se soočajo z IBS in diabetesom hkrati. Na voljo je malo informacij o tem, koliko ljudi se skupaj spopada z dvema zdravstvenima problemoma. Vendar se zdi, da sta IBS in sladkorna bolezen dve različni motnji, brez fiziološkega prekrivanja. Zato se zdi, da je samo zlo nesreča, da se obtičite z obema.

IBS in diabetes imata eno skupno stvar - zapleten odnos s hrano. To lahko naredi delo, da ugotovimo, kaj jesti precej zahtevno. Če imate IBS in sladkorno bolezen, bi bilo dobro, če bi delali s strokovnjakom za prehrano, ki je dobro seznanjen z obema motnjama, da bi lahko pripravili uravnotežen načrt hrane, ki je optimalen za stabilizacijo krvnega sladkorja, pri tem pa se izogibajte živilom, ki bi lahko sprožila IBS simptomov. Naslednja razprava obravnava nekatere dejavnike, ki jih boste morda želeli razmisliti, ko iščete prehranski načrt, ki deluje za vas.

Kaj jesti za sladkorno bolezen

Če ste bili diagnosticirani bodisi s sladkorno boleznijo tipa 1 ali s sladkorno boleznijo tipa 2, ste upajmo, da ste se s svojim zdravnikom pogovorili o prehrani in morda delali s strokovnjakom za prehrano. Sladkorna bolezen tipa 1 zahteva posebno skrb pri načrtovanju obrokov, medtem ko sladkorna bolezen tipa 2 zahteva večjo pozornost pri izgubi telesne teže in nadzoru. Informacije o optimalnih dietah za prehrano tipa 1 in 2 najdete tukaj:

Kaj jesti za IBS

Za razliko od sladkorne bolezni je razmerje med simptomi hrane in IBS nekoliko sporna tema. Zdravstvena ustanova je dolga leta podcenjevala vlogo hrane kot sprožilec ali razlago za IBS stisko. Ta pristop je bil v neposrednem nasprotju z dojemanjem mnogih ljudi z IBS, da je hrana absolutni krivec za povzročanje akutnih simptomov IBS. To neskladje v zaznavanju se nekoliko zmehča, saj raziskovalci začenjajo priznavati, da je večja verjetnost, da bodo nekatera živila sprožila IBS.

Čeprav obstaja nekaj priznanja, da so lahko nekatera živila na prebavnem sistemu težje, je pomembno tudi razumeti, da je v začetku in vzdrževanju IBS prisotnih več dejavnikov. Lahko je nevarno, da precenimo vlogo, ki jo ima hrana pri sprožanju vaših simptomov, saj lahko povzroči prekomerno pomanjkanje hrane in s tem poveča tveganje za pomanjkanje hrane.

Če sumite, da je določena hrana sprožilec za vas, je pomembno, da uporabite dnevnik hrane in skrbno sledite izločilni prehrani, preden se popolnoma izognete hrani. Naslednji članki so lahko koristni, ko ugotovite, katero hrano morate jesti in ne bi smeli jesti:

Živila za prekrivanje IBS / sladkorne bolezni

Da bi vam pomagali rešiti, kaj bi morali jesti, si oglejte glavne skupine hrane in stvari, ki bi jih morali razmisliti, ko se odločate, kaj boste jedli.

Kruh, žita, riž, testenine

Standardni nasvet za sladkorne bolnike je jesti živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Sem spadajo polnozrnati kruh, testenine in žitarice ter rjavi riž. Ti ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaken naj bi pomagali stabilizirati raven sladkorja v krvi.

Ta nasvet lahko povzroči strah v srcu mnogih ljudi z IBS, ki so zaskrbljeni zaradi učinkov vlaken na njihove simptome. V resnici bi morala biti ta hrana koristna pri lajšanju IBS simptomov zaprtja in driske zaradi učinka mehčanja in učvrstitve blata. Ključno je, da počasi povečate vnos vlaken in tako omogočite čas, da se sistem prilagodi. Z IBS je prav tako pomembno, da izključimo občutljivost pšenice. Bodite pozorni tudi na intoleranco na otrobi, ki lahko draži črevesni sistem.

Fižol in zelenjava

Kot drugi ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaken se fižol in škrobna zelenjava (npr. Krompir) priporočata kot temelj diabetične diete. Poraba vseh drugih zelenjadnic se spodbuja zaradi njihovih prehranskih koristi.Če je eden od vaših simptomov IBS pretiran plin in napihnjenost, priporočilo za zrna morda ni pravo rešitev za vas. Drugi potencialni problemi z zelenjavo za nekatere bolnike z IBS so surova zelenjava in "glava", kot sta cvetača in brokoli. S temi izjemami bi bilo treba obema motnjama pomagati z uživanjem številnih zelenjadnic.

Sadje

Diabetični dietetični nasveti spodbujajo vnos sadja, obenem pa odvračajo sadne sokove. Zaradi svojih prehranskih koristi morajo bolniki s IBS jesti tudi veliko različnih vrst sadja, pri čemer je največja izjema tisti, ki so z uporabo testa dihanja z vodikom ugotovili, da imajo intoleranco za fruktozo.

Mleko in mlečni izdelki

Mlečni izdelki, ki ne vsebujejo maščob ali mlečne maščobe, so optimalni za obe motnji. Zmanjšanje porabe maščob je še posebej pomembno, če imate IBS, saj lahko maščoba okrepi črevesne kontrakcije, kar prispeva k bolečinam v trebuhu. Bolniki z IBS, ki imajo trdno diagnozo intolerance za laktozo, bodo morali skrbeti z mlečnimi izdelki.

Jogurt je lahko koristen, če imate IBS zaradi prisotnosti koristnih probiotikov. Če imate sladkorno bolezen, morate pozorno prebrati oznake, da boste pazili na prekomerno dodajanje sladkorja.

Meso in ribe

Beljakovino v mesu in ribah običajno dobro prenašajo tako ljudje s sladkorno boleznijo kot tisti z IBS. Izberite vitke sorte, da zmanjšate problematičen učinek maščobe na prebavni sistem.

Umetna sladila

Veliko sladkornih izdelkov vsebuje umetna sladila. To je lahko problem, če imate IBS, saj lahko nekatera umetna sladila prispevajo k problemom s plinom in napihnjenostjo. Natančno preberite oznake in pazite na sladila, ki se končajo z -ol, kot so sorbitol, manitol in ksilitol.

Dobre prehranjevalne navade za oba

Tako s sladkorno boleznijo kot s simptomi IBS lahko pomagamo z vzpostavitvijo zdravih prehranjevalnih navad. Obe motnji imata koristi od uživanja majhnih obrokov pogosto čez dan, v nasprotju z velikimi obroki. Poskusite vsakodnevno prehranjevati na enak način. To bo pomagalo stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​spodbudilo črevesje k bolj usklajenemu ritmu.

Srebrna obloga

Kdorkoli je bil prvi, ki je rekel "Življenje nepošteno", je gotovo vedel, o čem govorijo. Lahko je dovolj zahtevna za obravnavo enega zdravstvenega problema; dva se zdita presenetljiva. Srebrna podloga za ta posebni črni oblak, soobstoj sladkorne bolezni in IBS, je, da vas prisili, da se bolj zavedate in izbirate o živilih, ki jih daste v svoje telo. Obe motnji imata korist od zdravih, hranljivih in minimalno predelanih živil. Jedo ta živila na dosledni osnovi bo služilo za izboljšanje vaše splošno zdravje, kot tudi pomoč, da obdržite diabetes in IBS v pregledu.