Kako jesti, ko imaš IBS

Če ste imeli diagnozo sindroma razdražljivega črevesa (IBS), potem bodite pozorni kako jeste, je lahko enako pomembno kot to, kar jeste. To je zato, ker je IBS zapletena motnja, s simptomi, ki se lahko razlikujejo od osebe do osebe ali celo iz dneva v dan v isti osebi.

Medtem ko je IBS lahko težavno upravljati, lahko sprejmete ukrepe za nadzor stanja tako dobro, kot lahko. Enostavne smernice, ki sledijo, poudarjajo koristne načine za pristop k prehrani in življenjskemu slogu, ki temeljijo na vaših simptomih.

Kako jesti za IBS, ko imate …

Driska: Eno od vrhunskih strokovnjakov o vprašanjih IBS pri bolnikih je: "Kaj naj jem, ko imam drisko?" Čeprav obstajajo nekatera posebna živila, ki lahko pomagajo z drisko, je pomembno, da razmislite tudi o prehranjevanju na način, ki ne povečajo moč črevesnih kontrakcij. Če želite to narediti, jesti majhne, ​​manj maščobne obroke pogosto čez dan. To lahko zahteva, da prinesete prigrizke na delo ali v šolo, da vas obdržijo v rutini. Če se počutite udobno, razložite nadzorniku ali učitelju, da imate IBS, in da vam redno jesti, vam pomaga upravljati svoje stanje. Ni vam treba priti v posebnosti.

Zaprtje: Glavna stvar, ki jo morate imeti v mislih, ko se približujete, kako jesti za zaprtje, je, da želite narediti nasprotno od tega, kar je priporočljivo za drisko. Zato želite jesti na način, ki spodbuja črevesne kontrakcije. Najenostavnejši način za dosego tega je jesti velik zajtrk zjutraj, zato delajte z naravnimi ritmi svojega telesa, da bi spodbudili gibanje v črevesju. Lahko poskusite tudi zeliščne čaje, ki so zasnovani za lajšanje zaprtja.

Plin in napihovanje:Da bi zmanjšali simptome plina in napihnjenosti, se prepričajte, da način, kako jeste, zmanjša količino plina v vašem sistemu. Najlažji način za to je razmisliti o tem, kako verjetno je, da bo določena hrana proizvajala plin. Znanost za to ni tako zapletena. Živila, ki proizvajajo plin, so tista, ki vsebujejo določene sladkorje in / ali topna vlakna.Interakcija med nerazrezanimi deli teh živil in črevesnimi bakterijami povzroči nastajanje plina. V dneh, ko je še posebej pomembno, da so brez simptomov, lahko zmanjšate vnos teh živil.

Kot pri zaprtju so tudi nekateri zeliščni čaji namenjeni zmanjšanju plina in napihnjenosti. Ne pozabite, da se izognete žvečilnim gumijem ali sesanju trdih bonbonov, kar lahko povzroči, da v zraku zaužijete zrak in ustvarite več plina v telesu.

Bolečine v trebuhu: Smernice o tem, kako jesti, ko se bolečina v trebuhu prekriva s tistimi za drisko in plin / napihnjenost. Ne želite storiti ničesar, kar bi spodbudilo močnejše črevesne kontrakcije, kar pomeni manjše, lažje obroke. Ker lahko pride do povezave med bolečinami v trebuhu in napihovanjem, se poskusite izogibati notorizirani hrani na dan, ko je bolečina intenzivnejša.