Povrnite vaš metabolizem za hujšanje

Ko gre za izgubo teže, je metabolizem ključni dejavnik našega uspeha. Naša telesa potrebujejo določeno količino kalorij za delovanje, vendar preveč daleč nad tem in pridobivate težo. Če greste preveč daleč pod to, lahko dejansko začasno upočasnete metabolizem, ko telo preide v način stradanja.

Vprašanje je, koliko lahko spremenite svojo metabolizem in ali obstaja kakšen način, kako pospešiti?

Osnove metabolizma

Metabolizem je le del vaših skupnih izdatkov za energijo vsak dan. Skupni izdatki za energijo sestavljajo različne komponente, med drugim:

• 60% - Bazalna presnovna hitrost ali BMR
• 30% - Vadba in fizična aktivnost
• 5-10% - Termični učinek hrane, ki se nanaša na to, kako telo prižge kalorije za prebavo hrane

Če pogledate ta različna področja, ali ste že videli nekaj krajev, kjer bi lahko povečali svojo metabolizem? Spodaj je nekaj idej za to, kako lahko storite samo to.

Kako pospešiti metabolizem

• Zajtrkovati - Ko se zbudiš zjutraj, dolgo niste jedli. Preskočitev tega obroka pomeni, da začnete dan z metabolizmom, ki je že počasen.
• Jejte glede na vaše aktivnosti - Če večino telesne dejavnosti opravljate čez dan, naredite zajtrk in kosilo večje obroke, tako da imate dovolj energije, da naredite vse.
• Izogibajte se prehitevanju obrokov - Ne pozabite, en del metabolizne enačbe je termični učinek hrane. Če jemljete pogosteje čez dan, lahko ta učinek nadaljujete, medtem ko ohranite sladkor v krvi na enakih ravneh. Ko postanete preveč lačni, lahko prejedite iz čiste lakote.
• Izogibajte se dieti brez vadbe - Na dieti je lahko prvi korak v izgubi teže, vendar dieta brez vadbe lahko zavre vašo metabolizem. V skladu s študijo, objavljeno v British Journal of Nutrition, omejevanje hrane lahko presnovi presnovo do 20%. Ena teorija je, da ko hranimo, izgubimo mišice in maščobe. Ker je mišica bolj metabolično aktivna, izguba tkiva lahko upočasni presnovo in privede do povečanja telesne mase. Pravzaprav je to le še en dragocen razlog, da bi za vedno zapustili dieto in se bolj osredotočili na učenje, kako jesti zdravo.

• Naredi kardio - Kardio je bistvenega pomena za obnavljanje vašega metabolizma. V eni študiji, objavljeni v International Journal of Sport Prehrana in vaja presnovo, skupina moških in žensk vadila 3-5 dni na teden za 20-45 minut na sejo, ki delajo z zmerno intenzivnostjo. Po koncu 16-tedenske študije so ženske povečale svoj presnovek v povprečju za 129 kalorij, medtem ko so moški povečali za približno 174 kalorij.
• Dvigovanje uteži - Pogosto se zanašamo na kardio za izgubo telesne teže, vendar je usposabljanje moči enako pomembno. Ne pozabite, da je mišica bolj aktivna od maščobe, tako da boste imeli več, tem večja bo presnova. Dejansko je ena študija objavljena v Časopis za uporabno fiziologijo da so starejši moški in ženske po 6 mesecih močnega treninga povečali presnovo za približno 100 kalorij. Združite to s svojim kardio in si lahko zažgejo dodatnih 200-300 kalorij na dan, ne da bi spremenili karkoli drugega.

Odlična novica je v tem, da si ti lahko spremeniti vaš metabolizem. Celo majhne spremembe - vsakodnevno sprehod, vstajanje iz vaše mize, redno jedenje in uvajanje preprostega programa moči - lahko vplivajo.

Pravzaprav je jasno, da je najhujša dieta, najbolj priljubljena metoda za izgubo teže. To pomeni, da vam ni treba preživeti še en dan občutek prikrajšanosti ali omejitve hrane. Osvobodite si se iz prehrambene past in lahko začnete izgubljati težo za dobro.