Povečajte vaš metabolizem, ko imate bolezen ščitnice

Slabo delovanje ščitnice lahko upočasni presnovo in povzroči povečanje telesne mase. Če poskušate izgubiti težo, s posebnim oviranjem presnove sub-par, kaj naj naredite?

Ali vam bodo prizadevanja za pospešitev počasnega presnove pomagala izgubiti težo in pridobiti energijo? Ali morate pospešiti vaš metabolizem, da bi izgubili težo ali prebili plato z izgubo teže? To so pomembna vprašanja za vsakogar, ki poskuša izgubiti težo, zlasti pa za ljudi s ščitnično boleznijo.

Razumevanje presnove

Ko jeste, se hrana pretvori v energijo. Izraz "metabolizem" se nanaša na način - ne hitrost - da vaše telo procesira in uporablja hrano, ki jo jeste. Namesto da bi imeli "hitrejši" ali "počasnejši" metabolizem, je najbolj natančno opisati vaš metabolizem kot učinkovit ali funkcionalen v primerjavi z neučinkovitim ali disfunkcionalnim.

Presnova je sestavljena iz več sestavin.

• Vaš bazalni metabolizem: Od 60 do 65 odstotkov kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, porabite samo za ohranjanje življenja in zagotavljanje osnovne energije, ki jo potrebujete za življenje. Tudi če bi ves dan ležala v postelji, bi še vedno potrebujete te kalorije za podporo vaših osnovnih telesnih funkcij.
• Telesna aktivnost: Približno 25 odstotkov kalorij je namenjenih gibanju in telesni dejavnosti. Seveda, bolj kot ste aktivni, več kalorij se porabi vsak dan.
• Termični učinek hrane: Okoli 10 odstotkov kalorij porabimo za predelavo hrane, ki jo jeste. Na primer, če zaužijete 2.000 kalorij na dan, boste običajno dnevno zaužili 200 kalorij na dan, ko boste jedli in prebavljali hrano.

Formula za presnovo

Zmagovalna formula za vzdrževanje vaše teže je, da je tisto, kar vzamete v smislu kalorij, enake kalorijam, ki jih porabite na dnevni osnovi. V nadaljevanju je prikazan izračun.

Kalorije, vzete iz hrane = porabljene kalorije iz bazalnega presnove + kalorije, porabljene po dejavnosti + porabljene kalorije prebavljanje hrane (termični učinek).

Za izgubiti morate zmanjšati število porabljenih kalorij iz hrane, povečati število porabljenih kalorij ali oboje.

Presenetljivo je, da številni ljudje s prekomerno telesno težo in ljudje s ščitnično boleznijo ne uživajo več kalorij kot ljudje s povprečno težo in lahko vzdržijo ali celo pridobijo na teži na veliko nižjih dnevnih kaloričnih vrednostih. Če se uvrstite v to kategorijo, to pomeni, da verjetno začnete z zmanjšanim bazalnim metabolizmom ali presnovno stopnjo v mirovanju, znano kot RMR. Prav tako lahko porabite manj kalorij iz telesne dejavnosti, v nekaterih primerih pa je lahko termični učinek hrane, ki jo jeste, zavrnjena.

Končni rezultat: Ne kurite toliko kalorij kot nekdo podobne teže z bolj funkcionalnim metabolizmom.

Izguba teže za vas zahteva naslednje štiri korake:

• Optimirajte zdravljenje ščitnice
• Povečajte vaš RMR / bazalni metabolizem
• Povečajte kalorije, ki jih porabite za aktivnost
• Povečajte kalorije, ki jih porabite za prebavo hrane

Optimizacija ščitnice

Če imate nediagnosticiran hipotiroidizem ali če zdravnik svojega stanja ne zdravi ustrezno, lahko skoraj vse, kar počnete, poveča vaš metabolizem na izhodni strani. Prvi bistveni korak je, da dobite ščitnični test. In če ste bili testirani in se zdravite, morate poskrbeti za optimalno zdravljenje ščitnice in da jemljete ustrezno zdravilo in odmerjanje.

Kakšen tip zdravnika bi morali videti za bolezni ščitnice?

Povečajte svoj RMR

Presnova je nekoliko odvisna od genetike, vendar lahko povečate bazalno presnovo z izgradnjo mišic. Mišične celice so do osemkrat bolj metabolično aktivne kot maščobne celice, mišice pa kurijo več kalorij kot maščobe. Dodatek telesne ali odporne vaje, kot so dvigovanje uteži, T-Tapp ali gibalni trakovi, lahko pomaga povečati bazalno presnovo.

Dehidracija lahko prispeva tudi k neučinkoviti presnovi, saj vpliva na telesno temperaturo. Ko ste dehidrirani, se vaša telesna temperatura rahlo spusti in povzroči, da vaše telo shranjuje maščobe kot način za povečanje ali vzdrževanje temperature. Poskrbite, da boste pili dovolj tekočine, po možnosti vsaj 64 unč (8 kozarcev) vode na dan, da se izognete tej presnovi. Hlajenje z vodo lahko dodatno poveča presnovo.

Povečajte svojo telesno dejavnost

Aerobna vadba, ki poveča srčni utrip, lahko med vadbo poveča presnovo. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da aerobna vadba povečuje tudi počitek metabolizem za nekaj ur, kot mišice spali kalorij, da si opomore in popraviti sami.

Vadba z boleznijo ščitnice

Povečajte termični učinek hrane

Presnova metabolizma se običajno poveča za dva do trikrat po uživanju beljakovin v primerjavi z ogljikovimi hidrati in maščobami. Prebava kompleksnih ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelenjava z visokimi vlakni in žitarice, porabijo več kalorij kot preprosti ogljikovi hidrati. Lahko povečate toplotni učinek živil, ki jih jeste, s poudarkom na kakovostnih beljakovinah, visokokakovostnem sadju in zelenjavi ter občasnih vlaknih z visoko vsebnostjo vlaken.

Diet Nasveti za bolnike s ščitnico

Word From DipHealth

Če je vaš metabolizem večji izziv, kot ste pričakovali, ga boste morda želeli natančno raziskati. RMR testiranje z napravami, kot so DexaFit ali BodySpec, lahko oceni vašo dejansko RMR, rezultati pa vam lahko pomagajo skrbno določiti najboljši način za napredek pri izdelavi uspešnega načrta za hujšanje.

Prepričajte se tudi, da se boste srečali s svojim zdravnikom - tako lahko oblikujete edinstven, zdrav "načrt za izboljšanje presnove", ki je varen in primeren za vas.