Kako povečati vaš metabolizem

Metabolizem - kaj prihaja v mislih, ko slišiš to besedo? Če je to frustracija in tesnoba, je čas, da razmislite o vašem presnovo na nov način. Odstranite vso čustveno povezavo z besedo in samo poglejte metabolizem za to, kar je - znanost.

Kaj je metabolizem?

Presnova je kemični proces, tako kot fotosinteza ali prebava. Če začnete s tem dejstvom, vam bo lažje razumeti in sprejeti lahko narediti nekaj o vašem "počasnem" metabolizmu. Z razumevanjem, kako igra mišica vlogo, se lahko naučite, kako povečati svoj metabolizem in spremeniti na bolje.

Preprosto rečeno, metabolizem je kemični proces, ki pretvarja hrano, ki jo jedo v energijo, ki jo porabite čez dan. Kalorije so enota energije. Če porabite več kalorij, kot jih porabite, bi izgubili težo. Čeprav je to v osnovi res, je bolj zapleteno.

To ni samo gibanje, ki opeče kalorije. Poleg kalorij, ki jih gorite med vožnjo, kolesarjenjem in plavanjem, imate tudi "stopnjo presnove". To je kalorično opekline, ki se zgodi, ko sedite na mize in delate, gledate televizijo s kavč, in medtem ko ste Torej, ko ste v mirovanju, vaše telo potrebuje energijo za vse svoje skrite funkcije, kot so dihanje, krvni obtok, vzdrževanje telesne temperature, prilagajanje ravni hormonov ter rast in popravilo celic. Po kliniki Mayo je več stvari, ki lahko vplivajo na vaš metabolizem:

• Velikost in sestava telesa: Če ste težji ali imate več mišične mase, boste porabili več kalorij, tudi v mirovanju. Ljudje, ki tehtajo več, imajo večjo verjetnost, da imajo hitrejšo metabolizem - ne počasnejši - ker je del presežne teže mišično tkivo.
• Sex: Če ste moški, verjetno imate manj telesnih maščob in več mišične mase kot ženska iste starosti, zato boste porabili več kalorij.
• Starost: Ko postanete starejši, se vaša mišična masa zmanjša, kar upočasni stopnjo, s katero spiramo kalorije.

Ali osupljate temo? Več mišic imate, več kalorij, ki jih vaše telo pere ves dan. Mišice opečejo tri do petkrat več kalorij kot maščobe. Torej več mišic, ki jih imate, več kalorij, ki jih boste spali - tudi če ste popolnoma mirni.

Na žalost, po 35. letu starosti, začnete izgubljati približno pol funt mišic na leto, če ga ne aktivno zamenjate. Dobra novica je, da lahko nekaj storite v zvezi s tem - močno usposabljanje.

Strength Training za povečanje vašega metabolizma

Dodajanje mišic v svoje telo bo pripomoglo k povečanju metabolizma in ohranjanju telesne pripravljenosti. Poleg tega Centri za nadzor bolezni (CDC) navajajo druge številne prednosti, ki jih opazimo pri ljudeh, ki redno trenirajo, kot so zmanjšanje simptomov artritisa, sladkorne bolezni, osteoporoze, debelosti, bolečin v hrbtu in depresije

Zdaj, ko poznaš pomembnost treninga moči, kje začnete? Ali moraš iti v telovadnico in biti obkrožena z mrtvimi moškimi, ki dvigujejo velikanske mrene? Dobra novica je, da so uteži za dviganje samo eden od mnogih načinov, kako lahko moči vlak. Oglejte si še nekaj drugih.

• Dumbbells ali Barbells: Najpogosteje uporabljana oprema za krepitev moči, dumbbells ali žeblji prihajajo v vseh velikostih od zelo lahkih do zelo težkih. Zaradi tega so primerni za vse ravni izvajalcev. Preprosto lažje, kot se vam zdi primerno. Pametno je najeti trenerja (tudi za samo eno sejo), da vam pokaže ustrezno obliko in začnete. Če to ni možnost, so na spletu vadbe in aplikacije, ki vas lahko naučijo, kaj morate vedeti.
• Telesna teža: Če ste novi treningu moči, je telesna teža pot. Uporaba vaše lastne telesne teže za potiskanje, pluženje, čepe ali pull-up ne potrebuje nobene opreme, ampak vam bo dala dobro vadbo.
• Stroji: Strojni stroji v telovadnici ali v klubih v stilu kolesarjev so lahko prijaznejši od dumbbells, če ste novi na treningu moči. Večina strojev ima navodila in fotografije na sprednji strani, kar olajša razumevanje, kaj morate narediti. Stroji so tudi nekoliko varnejši glede na njihovo fiksno naravo.
• Razred moči: Če spada v zdravstveni klub, poskusite v razredu, ki vključuje usposabljanje za moč. Pridobivanje navodil poklicnega učitelja je odličen način za učenje več različnih potez za različne dele telesa. Poleg tega je nastavitev skupine lahko prava zabava.

• DVD, spletno ali vadbo v aplikacijah: Privoščite svoje vadbe v udobju svojega doma. Videoposnetki vam omogočajo, da sledite skupaj, ko vas učitelj hodi skozi rutino, saj ne zagotavlja le navodil, ampak tudi prijaznega podjetja in motivacije. Na voljo so spletne storitve za pretakanje na spletu in aplikacije, ki vam omogočajo, da vadite s svojim najljubšim strokovnjakom za telesno kondicijo kjerkoli in kadarkoli.

Beseda iz zelo dobrega

Z vsemi temi možnostmi je odlična vadba le korak stran. Vzemi ta korak danes in začni obnavljati svoj metabolizem zdaj.