Top 6 prehrambenih jedi
Balkan Food Review - Our first impressions trying Bosnian Food in Ljubljana, Slovenia (Januar 2025)
Ali želite skočiti na svoj program hujšanja? Obstajajo nekatera živila, ki vam lahko pomagajo pri tem. In to niso hrana, ki je drago ali težko najti. Z enim hitrim izletom v trgovino z živili lahko kupite vse, kar potrebujete za pozitivne spremembe in povečate možnosti za izgubo teže.
Da bi dobili seznam najboljših živil, ki spodbujajo prehrano, sem se pogovarjala s strokovnjakom prehrane Elise Zied, M.S. RD, CDN. Dala mi mi je ta seznam živil, ki jih lahko uporabite za začetek vaše prehrane.
6 najboljših prehrambenih jedi
- Oves in ovsena kaša (nesladkanega): Oves so visoki z vlakninami in zagotavljajo ogljikove hidrate, ki se počasi razgradijo in se postopoma sproščajo v krvni obtok, da ohranjajo ravni sladkorja v krvi enakomerno. Oves tudi pakirajo v beljakovine, ki - skupaj z vlakninami vas napolni in vam lahko pomagajo, da se počutite zadovoljni. To lahko prepreči prenajedanje. Nazadnje, oves in ovsena kaša vsebujeta veliko vode, zato lahko prispevata k dnevnim potrebam po tekočinah in vas zadržujejo. Par ovsa in ovsena kaša s sadjem, kot so sveže jagode, nesladkano sadje, oreški / semena ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Celo zrnje, žita z visoko vsebnostjo vlaken. Žitarice, kot je pšenica, so primeren način za pridobivanje vlaknin in malo beljakovin. Prav tako so nizko vsebnost natrija, da bi preprečili napenjanje, ki lahko nastane pri porabi preveč soli. Kot ovsena kaša je polno žitna kaša odlična "grozdna hrana". Hrana iz grozdja vam pomaga pri sestavljanju sestavin, kot so sadje, oreščki, seme in mleko z nizko vsebnostjo maščob, da povečate svojo raven koristnih hranil.
- Oreški. Oreščki niso le okusni, temveč tudi z ovseno kašo ali polnomastnim žitom in jih lahko potresete v solatah ali na kuhanem zelenjavi. Polnjeni so z zdravimi maščobami (večinoma monounsaturated in polinenasičenimi), kot tudi bistvenimi beljakovinami in vlakninami, ki vam pomagajo, da vas napolnijo. V Mlajši naslednji teden, boste našli seznam hranil v več vrstah matice. Manduni, na primer, so dober vir riboflavina, bakra in fosforja. In ko boste uživali lešnike, boste dobili veliko vitamina E in magnezija.
- Jajca. Jajca so odličen vir tako visoko kakovostnih mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob v beljakovinah in srcu. Jajenje jajc je tudi povezano z zmanjšanim vnosom kalorij, ker vas napolnijo in vas zadovoljujejo. To se lahko zgodi zaradi beljakovin, ki jih vsebujejo, vendar če lahko vzdržujete razumen vnos kalorij, vas lahko zaščitijo pred povečanjem telesne mase, ko starajo.
- Kruh in zelenjava. Veggije, kot so brstični ohrovt, brokoli, kale, cvetača so zelo nizke kalorije in vodo zapakirane, da vas zadržijo. Njihova vsebnost vlaken prav tako pomaga, da vas obdržite. Čeprav vsa zelenjava zagotavljajo hranilne snovi in koristne snovi, so zelenjava iz križancev izredna zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih prednosti. Nekatere raziskave kažejo, da lahko ščitijo srce in imajo lastnosti proti raku. Eating zelenjave, kot so brstični ohrovt na začetku obroka, je odličen način zapolnitve in lahko pustite manj prostora za večje količine kalorij, ki jih želite omejiti - vključno s sladico.
- Maline. Te svetle rdeče jagode so vsestranske in napolnjene s hranili. Ena skodelica je odličen vir vlaknin, vitamina C in mangana. Maline so tudi dober vir vitamina K in selena. Maline, tako kot ostalo sadje in zelenjava, so visoke vsebnosti vode, zato lahko z njo hrano olajšate. Dobro se dobro seznani z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, dobro delajo na vrhu polnozrnatih žit ali ovsene kaše, dobro premešajte v gladko ter jih lahko pojedo in uživate solo.
Oglejte si, koliko teh živil lahko vržete v voziček na naslednjem zdravem nakupovalnem potovanju. Tudi če ta živila niso znana, poskusite jih. Potrebujete pripravljalne ideje? Poberi kopijo knjige Elise, Mlajši naslednji teden. Pakirano je s recepti, obroki in drugimi nasveti za boljše izgledanje in čutenje nad telesom.
Nizkoogljični jedi z družino na različnih dietah
![Nizkoogljični jedi z družino na različnih dietah Nizkoogljični jedi z družino na različnih dietah](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/bringing-peace-to-a-household-with-different-diets.jpg)
Ali želite pojesti na način, ki je drugačen od ljudi, s katerimi živite? Tukaj je nekaj smernic, ki vam bodo pomagale.
Jedi brez glutena v parkih Disney
![Jedi brez glutena v parkih Disney Jedi brez glutena v parkih Disney](https://img.diphealth.com/img/special-diets/gluten-free-dining-at-disney-parks.jpg)
Disney parki ponujajo odlično in zanesljivo hrano brez glutena ter veliko bolj varno izbiro od običajne zabave v tematskem parku, če ste na dieti brez glutena.
Raw Food Diet - Zakaj jesti jedi, ki niso kuhana?
![Raw Food Diet - Zakaj jesti jedi, ki niso kuhana? Raw Food Diet - Zakaj jesti jedi, ki niso kuhana?](https://img.diphealth.com/img/basics/raw-food-diet-why-eat-foods-that-arent-cooked.jpg)
Dieta surove hrane vsebuje samo nekuhano nepredelano hrano. Pripadniki prehrane iz surove hrane verjamejo, da kuhanje uničuje encime in zdravstvene lastnosti.