Kako povečati metabolizem v 3 preprostih korakih

Obstaja veliko različnih načinov za povečanje presnove, če pa poskušate izgubiti težo, nekatere metode delujejo bolje kot druge. Zakaj? Ker nekateri triki presnove dejansko povzročajo povečanje telesne mase. Ja, tako je. Povzročijo, da se vaše telo poveča, namesto da bi vam pomagalo izgubiti težo.

Torej, kako razvrstiti znanost, da bi našli učinkovite strategije za povečanje metabolizma? Sledite temu 3-stopenjskemu načrtu, da povečate vaš metabolizem, da izgubite težo, zategnite in obdržite maščobo za vedno dobro.

Napačen način za povečanje presnove za hujšanje

Verjetno ste videli veliko člankov na spletu in v revijah o načinih za povečanje presnove. Velikokrat predlagajo, da zaužijete bogat zajtrk ali prigrizek čez dan, da boste porabili več kalorij.

Težava s temi metodami je, da povečajo vaš metabolizem in vaš vnos kalorij hkrati. Dejstvo je, da pogosto povečajo vaš vnos kalorij več kot povečajo presnovo. Končni rezultat je, da vaše telo postane večje, namesto manjše.

Nič ni narobe s prehranjevanjem dovolj kalorij čez dan. In nikoli ne bi smeli stradati, da bi izgubili težo. Če pa hočete izgubiti težo, uporabite strategije za povečanje metabolizma, ki vam ne dajejo več hrane.

Pravi način za povečanje presnove za hujšanje

Obstajajo preprosti načini za povečanje presnove za hujšanje. Vendar pa ne vključujejo prehranjevanja s posebnimi živili, pogostejšim jemanjem prehranskih dopolnil ali prigrizkom. Pravzaprav je najboljša strategija za kurjenje več kalorij bolj preprosta. Morate se premakniti več, ne da bi več jedli.

Vendar preprost načrt ni vedno enostaven načrt. Spreminjanje dnevnih navad gibanja je lahko težko. Zato sem razvil ta 3-stopenjski načrt za povečanje presnove, medtem ko hranite enako hrano. Ustvarili boste energetski primanjkljaj, ki je potreben za hujšanje brez drage prehrane ali težko dostopne hrane. Sledite programu 2-3 tedne, da povečate raven energije, povečate vaš metabolizem in program za izgubo telesne teže postavite v hiperpogon.

1

Spoznajte svoje (edinstvene) številke

Vaše prehranske številke se razlikujejo od številk prehrane drugih. To je zato, ker je vaše telo edinstveno, vaš urnik je edinstven in vaša zdravstvena zgodovina je edinstvena. Če želite povečati telesno presnovo za hujšanje, se morate zanašati na vaše telo edinstven številke.

Najpomembnejša številka, ki jo morate vedeti, je število kalorij, ki jih običajno jeste, da bi ohranili svojo težo. Kako dobiš to številko? Lahko uporabite spletni kalkulator, da ocenite svoje kalorične potrebe. Za boljšo oceno lahko kombinirate tudi različne metode.

Ampak mislim, da je najpametnejši način, da ugotovimo, da je vaša kalorična potreba, da hranite dnevnik hrane na teden. Ta metoda je bolj zamudna, vendar upošteva vaš unikatni urnik in življenjski slog. Ta metoda je bolj verjetno, da vam bo dala najboljše rezultate za izboljšanje presnove.

2

Povečajte dnevno gibanje

Zdaj, ko veste, koliko kalorij jeste vsak dan, je čas za povečanje presnove. Ti si ne bo rev rev vaš metabolizem z jedo ogromen kalorij poln zajtrk ali snacking pogosteje. Prav tako ne boste napolnili hrane, ki pospešujejo presnovo, ali požirek na energijske pijače ali posebne čaje. Vašo prehrano boste ohranili popolnoma enako in povečali presnovo z gibanjem.

Ključ do tega presnove presnove je trik počasi. Najprej dodajte gibalno gibanje na dan. Hodite pogosteje, po stopnicah namesto z dvigalom, nosite živila domov iz trgovine ali dodajte nekaj preprostih vaj. Uporabite sledilnik aktivnosti za povečanje dnevnega števila korakov in povečanje skupnih porabljenih kalorij na dan.

Po tednu ali dveh se bo vaše telo prilagodilo bolj aktivnemu življenjskemu slogu. Takrat je čas za dodajanje treningov, ki povečajo presnovo. Če ste dovolj zdravi za živahno vadbo, dodajte eno sejo HIIT ali Tabata na teden. Nato postopoma dodajte še enega ali dva. Dodate lahko tudi do 3 treninge moči na teden za povečanje presnove z mišično maso.

3

Nagradite se brez hrane

Ko povečate vsakodnevno gibanje, se vaša lakota lahko poveča. To je normalno. Zadnji korak v tem programu za povečanje metabolizma je upravljanje z vnosom hrane.

Primerjajte vašo trenutno prehrano z vnosom kalorij, ki ste jo zbrali v prvem koraku. Prepričajte se, da ne uživate več kalorij samo zato, ker se je vaš dnevni metabolizem povečal.

Zamenjajte škrobno belo hrano z majhnimi obroki celih zrn, da bi povečali vnos vlaken in omejili lakoto. In poskrbite, da boste pri večini obrokov zaužili beljakovine. Prepričajte se, da ne boste povečali celotnega vnosa kalorij.

Na koncu se naučite nagrajevati sebe brez hrane. Morda vas bo skušalo potopiti v vaš hladilnik po treningu ali zasedenem aktivnem dnevu. Obstajajo pa tudi drugi načini, da se vaše telo udobno ne moti. Kopajte se, pojdite na sprehod ali se sprostite in si oglejte film.

S pametnimi metodami za povečanje metabolizma boste verjetno manj časa uživali v hujšanju.