Mango kurkuma Chia puding recept

How To Lose Weight Fast With Turmeric & Chia Seeds - 5 kg - Golden Milk Chia Pudding - Turmeric Milk (Januar 2025)

Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)

Kalorije 208 Maščobnih 9 g ogljikovih hidratov 29g beljakovine 5g Prikaži prehransko etiketo Skrij prehransko oznako


Dejstva o hranilni vrednosti
Obroki: 2
Količina na porcijo
Kalorije	208
% Dnevne vrednosti *
Skupaj Fat 9g	12%
Nasičene maščobe 2g	10%
Holesterol 0mg	0%
Natrij 93 mg	4%
Skupni ogljikovi hidrati 29g	11%
Prehranska vlakna 9g	32%
Skupaj sladkorji 18g
Vključuje 4 g dodanih sladkorjev	8%
Beljakovine 5g
Vitamin D 50mcg	250%
Kalcij 372 mg	29%
Železo 2 mg	11%
Kalij 343 mg	7%
*% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete.

(15 ocen) Skupni čas 125 min Prep 5 min, Cook 120 min Servings 2

To sladko in kremasto protivnetno puding je narejeno s semenom chia, ki 10-krat utekajo v vodi. To pomeni hidracijo za vas! Kurkuma prinaša povečanje kurkumina, močnega antioksidanta, ki lahko pomaga ublažiti bolečine pri artritisu, mango pa prinaša sladka vlakna. Najboljši del? Potreben je samo 5 minut pripravljalnega časa.

Sestavine

1 skodelica nesladkane pijače kokosovega mleka

3 žlice semen čia

1/2 čajna žlička ekstrakta vanilije

1/8 čajne žličke zemeljske kurkume

1 čajna žlička medu

1 srednje mango

1 žlica nesladkanega zdrobljenega kokosa

Priprava

1. V skledi zmešajte kokosovo mleko, čia semena, vanilijo, kurkumo in med, dokler se dobro ne združijo.

2. Pokrijte in pustite stati vsaj 2 uri, vendar do noči.

3. Mešanico porazdelite med dva (8 do 10 unča) kozarcev ali kozarcev.

4. Vrh z mangom in svežim kokosom. Ali pa napolnite polovico manga med dvema slojema pudinga v vsakem kozarcu, da ustvarite večplastno cia parfait.

Spremembe sestavin in substitucije

Poskusite drugačno kombinacijo sadja, kot so banane in jagode ali breskve in borovnice, ki bodo zagotovile velik odmerek antioksidantov.

Uporabite več vanilije in kurkume, če vam je všeč močnejši okus (ali manj, če vam je všeč blažji).Kokosovo mleko poskrbi za subtilen tropski okus, ki dopolnjuje mango in kokos v receptu. Lahko pa namesto kokosovega mleka enostavno nadomestite nesladkano mandljevo, riževo, konopljino ali sojino mleko. Lahko nadomestite tudi kravje mleko z nizko vsebnostjo maščob. Uporaba soje ali kravjega mleka bo pudingu dodala še več beljakovin.
Namesto drobljenega kokosa zamenjajte sesekljane oreške ali semena, ki so bogata s hranilnimi snovmi in fitokemikalijami (rastlinske spojine, ki zagotavljajo zdravstveno korist).

Kokosovi kosmiči, kot tudi oreški in semena, zagotavljajo vir maščobe v obroku, ki vam bo pomagal, da se boste počutili bolj polni in zadovoljni. Poleg tega večina oreškov in semen zagotavlja mono- in polinenasičene maščobe, ki nudijo protivnetne koristi.Resnično ne morete iti narobe v prehrani, zato želimo redno spreminjati vrste.

Nasveti za kuhanje in serviranje

Dodajte ščepec sveže mletega črnega popra na puding, da boste uživali največ koristi od kurkume.

Črni poper vsebuje spojino, ki telesu pomaga bolje izkoristiti anti-antioksidantno sestavino kurkumina, ki ga najdemo v kurkumi. Hladilnik daljši za puding, manj pa za tanjši puding. Ta recept lahko podvojiš in pripraviš zajtrk za štiri dni naenkrat.

Ocenite ta recept

Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?

Jogurt Chia puding z borovničnim kompotom

Privoščite si chia puding s hitrim in enostavnim borovničnim kompotom, ki ga lahko pripravite s svežimi ali zamrznjenimi jagodami.

Tropski mango Popsicles recept

Tropske mangone so preproste za izdelavo, s samo štirimi sestavinami in so zdravo poletno desertno opcijo brez dodanega sladkorja.

Kokosovo mango čez noč Chia ovs

Kokosovi mango chia čez noč prinašajo enostaven zajtrk s slastnim tropskim okusom, ki vas bo polno in zadovoljen.