Kokosovo mango čez noč Chia ovs
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 463 maščobnih 9g ogljikovih hidratov 73g beljakovine 25g Prikaži prehransko etiketo Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 463 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 9g | 12% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 8mg | 3% |
| Natrij 123 mg | 5% |
| Skupni ogljikovi hidrati 73g | 27% |
| Prehranska vlakna 12g | 43% |
| Skupni sladkorji 37g | |
| Vključuje 12 g dodanih sladkorjev | 24% |
| Beljakovine 25g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalcij 415 mg | 32% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 753 mg | 16% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Če ste zjutraj vedno žureč, lahko pripravljate zajtrk večer prej, kot odgovor na bolj zdrave prehranjevalne navade. Uživanje zdravega zajtrka vam bo zagotovilo energijo, večjo osredotočenost in obdržali želodec.
Eden od najlažjih in najbolj hranljivih zajtrkov, ki jih je treba narediti, je kozarec ovsa čez noč. Ta recept s semenom kokosovega jogurta, manga in chia vam zagotavlja dolgotrajno energijo, vlakna, beljakovine in zdravo maščobo, ki vam omogočajo, da boste ves dan zjutraj vlečali, in to je enostavno vzeti s seboj, ko hodite ven. Nimaš izgovora ne zajtrk zjutraj s temi okusnimi kokosovimi mangami.
Sestavine
- 1 (5.3-oz) zabojnik kokosov aromatiziran grški jogurt
- 1/2 skodelice mleka po izbiri
- 1/2 skodelice staromodne valjane ovsa
- 1 žlička chia semena
- 1 žlica nesladkanega zdrobljenega kokosa
- 1/2 skodelice zamrznjenih mangov
Priprava
- V kozarcu ali drugi posodi s pokrovom, zmešajte jogurt in mleko. Dodajte oves, chia semena, kokos in premešajte, da jih združite.
- Dodajte mango kose na vrh kozarca. Pokrijte in shranite v hladilniku čez noč ali vsaj 8 ur.
- Pred jedjo premešajte.
Spremembe sestavin in substitucije
Lahko uporabite sveži mango namesto zamrznjenega, če ga imate.
Če želite narediti ta recept brez mlečnih izdelkov in veganov, uporabite kokosov jogurt in mleko brez mleka.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Za ogrevanje zjutraj, segrevajte v mikrovalovni pečici 60 sekund v posodi, ki je varna za mikrovalovne pečice.
Naredite več kozarcev v času, ko boste imeli zajtrk pripravljen za nekaj dni.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Ali bo prehrana čez noč resnično delovala?
Ali lahko resnično izgubite 9 kilogramov na teden v prehrani čez noč? Ta prehrana lahko dela za nekatere ljudi. Ugotovite, če ste eden izmed njih.
Kdaj naj vaš otrok spi čez noč?
Preglejte spremembe urnikov za spanje otrok od novorojenčkov do starejših dojenčkov, tako da veste, kdaj naj vaš otrok spi čez noč.
Kdaj je OK, da pustite svoj najstniški dom samo čez noč?
Ali je vaš najstnik pripravljen obvladati odgovornost, da je doma sam čez noč? Tukaj je, kako vedeti, ali je varno, da vaši najstniki ostanejo doma sami.
