Razumevanje Pilates Powerhouse usposabljanja
Kazalo:
- Kaj je Powerhouse v Pilatesu?
- Katere so osrednje mišice?
- Uporaba Powerhouse v Pilatesu
- Postavite Powerhouse v delo s temi Pilates vajami
Vizita - prispevek o vadbi na napravah za pilates (Januar 2025)
Moč motorja je eden od najpomembnejših konceptov pilatesa. V zadnjih letih je izraz jedro moči, je postal bolj znan in se uporablja nekoliko zamenljivo s pogonsko enoto, vendar niso popolnoma enaki. Raziščimo razlike in kakšna elektrarna pomeni v Pilatesu.
Kaj je Powerhouse v Pilatesu?
Površina vašega telesa je od spodnjega dela rebra vse do linije kolka. Vključuje trebušne mišice, mišice spodnje hrbta, medenico, mišice okoli bokov in glute (mišice mišic).
Powerhouse mišice delujejo skupaj, da oblikujejo podporni steznik za vaš trup. Stabilizirajo se, vendar ustvarijo tudi velike premike, ki jih naredimo. In dajejo tem potezam dinamično moč. Joseph Pilates je poudaril to področje telesa v programu usposabljanja, ki ga je zasnoval. Vsi Pilates se začnejo v elektrarni.
Katere so osrednje mišice?
Jedrne mišice so del tovarniške moči in uporaba vašega jedra je del uporabe vaše elektrarne. Glavne mišice so globoki stabilizatorji, kot so medenična dna, psoas, multifidus in transversus abdominis, med drugim.
Ampak jedro mišice niso veliki premiki, kot so rektus abdominis ali glutes, ki jih dodamo skupini, ko govorimo o elektrarni. Gluteus maximus se ne uporablja le pri močnem gibanju, ki zahteva razširitev kolka (skakanje, plezanje stopnišča), ampak je tudi mišica, ki pomaga pri ustvarjanju zadnjega medeničnega nagiba. Ta posturalna komponenta je pomembna pri doseganju nevtralnega položaja medenice, ki se uporablja pri Pilatesih. Tradicionalni Pilates se je naučil, da bi pritisnil na riti, da bi vključil glute v strojnico.
Uporaba Powerhouse v Pilatesu
Pilates začetniki morajo razmišljati v smislu uporabe elektrarne takoj. To je elektrarna, ki nam daje energijo, stabilnost, moč in nadzor, da se preselimo v vmesne in napredno Pilates vaje. Razvijanje mišičnih mišic na uravnotežen način vas bo napredovalo do prave fitnesa najhitreje.
Postavite Powerhouse v delo s temi Pilates vajami
- 20 zaporednih zapisov pilatesa: Vadba na vajah na vmesnem nivoju se izvaja s kroglico za vadbo (in možnosti, če nimate priročnega). Krepi mišice stabilnosti jedra in pogon z 10 vajami.
- Razred 2 Stretch in Strength Series: Ne samo, da te vaje ustvarjajo trebušno moč, ampak tudi raztezajo hrbet, stranico, sprednjo stran telesa in zadnjico. Naj bo vaša strojnica močna in voljna. To je vaja na vmesni ravni.
- Klasična Pilates Mat Exercise Series: To je tradicionalna prvih 10 mat vaj, ki jih je razvil Joseph Pilates. Oblikovani so bili od samega začetka, da bi se spopadli s poganom.
Zdaj, ko veš več o strojnici, si lahko razumete, kdaj bo vaš inštruktor Pilates premetal izraz.
10K tečaj usposabljanja za začetnike
Vlak za sprehod vašega prvega 10K hoje s programom treninga za začetnike. Napredni sprehajalci lahko uporabijo tudi za hitrost in vzdržljivost.
22. teden maraton usposabljanja urnik za začetnike
Ste pripravljeni na trening za maraton? Preberite preprost urnik treninga za maraton, ki bo v 22 tednih pripravljen na začetni maraton.
Razumevanje Pilates kot popolnega sistema
Pilates je več kot en kos opreme. Razumite, zakaj potrebujete celoten sistem, da dosežete prave koristi Pilatesa.