Rehab vaje za bolečine v ramenih

Vaje za ramena so lahko koristne pri zdravljenju mnogih pogostih vzrokov bolečine v ramenih. Te vaje so tudi del običajne rehabilitacije pri večini operacij ramen. Vaje za ramena je treba izvajati pod vodstvom zdravnika, da zagotovite, da so pravilno mišice usmerjene v vaše stanje. Pomembno je tudi, če je bila izvedena operacija, ki izvaja samo vaje, ki ne bodo prekomerno obremenjevale kirurškega popravila v rami.

Kdaj do Rehab

Rehabilitacija ramen se osredotoča na dva pomembna vidika gibanja ramen: fleksibilnost in moč. Brez ustreznega obsega gibanja ni mogoče izvesti več skupnih nalog. Bolniki pogosto doživljajo okorelost ramen, kadar imajo težave s hrbtom, privezujejo varnostni pas ali česajo lase.

Drugi pomemben vidik ramenskih vaj je krepitev mišic okoli rame. Pomembno je, da ne obremenjujte mišic ročice na ramenu.Te mišice so lahko dovzetne za poškodbe in vnetje, če se izvajajo nepravilne vaje in dejavnosti.

Raztegne kruto ramo

Raztezanje ni samo pomemben del priprave na vadbeni program, vendar je v mnogih primerih bolečine v ramenih najpomembnejši del zdravljenja. Stanja rame pogosto vključujejo togost ramen. Vaje za raztezanje lahko pomagajo ublažiti te mišice, ki obdajajo ramenski sklep.

Najpogostejši vzrok za togo rame je lepilni kapsulitis, imenovan tudi zamrznjeno ramo. To stanje se lahko pojavi neodvisno ali kot posledica imobilizacije po poškodbi rame ali operaciji ramen. Ramenski raztezki so pomembni za zdravljenje in preprečevanje zamrznjenega ramena. Pogosto vidim paciente in terapevte, ki se preveč osredotočajo na moč, ko je gibanje ramen strogo omejeno. Kot splošno pravilo mora krepitev slediti mobilnosti, napredovanje s krepitvijo pa mora počakati, da se mobilnost okreva.

Enostavne vaje za ramena

Pri številnih poškodbah ramen, pa tudi po kirurških bolnikih, se lahko izognemo vajam z rotorjem, da preprečimo stres na teh ramenskih mišicah. Zato je pomembno razumeti nekaj načinov za varno delo z zgornjim robom, ne da bi poudarili rotatorno manšeto.

Najenostavnejše vaje za ramena se imenujejo vaje za nihalo. Te se izvajajo z upogibanjem naprej, da lahko roka visi navzdol proti tlom. Majhni krogi so narejeni z roko, kar omogoča zagon, da zlahka nosi roko.

Krepitev manšete

Rotatorjev manšeta je skupina štirih mišic in tetiv, ki obdajajo ramenski sklep. Poškodbe rotatorne manšete so najpogostejši vzrok bolečine v ramenih. Pomembno je vedeti od svojega zdravnika, če je varno izvajati rotatorno manšeto, zlasti po kirurških posegih. V takih primerih bo morda treba obračati manšeto, dokler se celjenje ne razvije dovolj.

Mišice rotatorne manšete niso velike dvižne mišice zgornjega dela hrbta in rok. Mišice rotatorne manšete lahko izvajate z malo ali brez teže. Če uporabljate več teže, se vaje verjetno neustrezno izvajajo.

Zgornji in zadnji del vratu

Veliko težav z ramo lahko najdemo v slabi drži in napenjanju mišic zgornjega dela hrbta in vratu. Vsak dober program vadbe za ramena mora vključevati tudi nekatere preproste dele in vaje za vratno hrbtenico in mišice zgornjega dela hrbta.

Izboljšanje mehanike spoja

Pogosto vidim ljudi, ki dvomijo v učinkovitost terapij in rehabilitacijskih dejavnosti za lajšanje simptomov bolečine v ramenih. Rameno je kompleksen spoj. Ne le, da je rama krogla in vtičnica, ampak vtičnica je del lopatice - kosti, ki se premika na hrbtni strani rebraste kletke. Gibanje lopatice in gibanje krogle in vtičnice morata biti usklajeni, da bi bila mehanika spoja normalna. Veliko ljudi s simptomi bolečine v rami ima nenormalno mehaniko ramen.

Pomembna analogija je, da pomislite na poravnavo vašega avtomobila. Ni pomembno, kako dobro je uglašen ali koliko konjskih moči je motor, če je poravnava vozila izklopljena, ne bo dobro voziti. Da bi vozilo dobro vozili, potrebujete mehanika, ki se lahko osredotoči na poravnavo poravnave. Podobno z ramo, če mehanika in poravnava ne delujeta normalno, ni pomembno, kako močne so mišice, funkcija rame preprosto ne bo normalna.

Dober fizioterapevt je usposobljen za ovrednotenje in popravljanje nenormalne mehanike ramen. Redko je to posledica šibkosti velikih mišic rame, ki jo lahko okrepite v telovadnici, temveč je to posledica nenormalne funkcije in gibljivosti majhnih mišic, ki segajo čez ramo. Biti fit ali aktivno pomeni zelo malo o tem, kako dobro deluje vaša mehanika ramen. Torej, če mislite, da je delo s fizioterapijo samo okrepitev, poskusite. Morda boste presenečeni, kako lahko pravilno rutino ramen razreši vaše simptome bolečine v rami bolj učinkovito in trajneje kot tabletke ali strel!

Word From DipHealth

Rameno je kompleksen sklep, zato da bi se počutilo normalno, mora kompleksna funkcija delovati normalno. Nenavadno je, da po poškodbi ali po operaciji mehanika rame postane nenormalna. Delo z izkušenim terapevtom lahko pomaga izboljšati mehaniko tega kompleksnega spoja. Močna ramena ne pomeni, da bo mehanika ramena nujno delovala normalno, dober terapevt pa lahko pomaga ljudem ne glede na njihovo moč ramena ali atletske sposobnosti.