Vaje za kolena: Rehab od poškodb in operacije

Bolečina v kolenu je med najpogostejšimi ortopedskimi težavami. Čeprav obstaja veliko vzrokov za bolečino v kolenu, je večini mogoče pomagati z nekaterimi specifičnimi vajami za raztezanje in krepitev. Tudi če je operacija potrebna na kolenu, bodo rehabilitacijske vaje zagotovo del vašega procesa okrevanja.

Če je potrebna operacija, vemo, da je rehabilitacija bolj močan proces v močnejših kolenih. Bolniki z močnejšimi mišicami okoli kolena, ki gredo v kirurgijo, imajo hitrejše in uspešnejše okrevanje. To se je pokazalo v medicinskih študijah ljudi, ki so bili podvrženi kirurški operaciji zamenjave kolena, kjer je eden od najbolj zanesljivih indikatorjev delovanja po operaciji bolnikova moč in mobilnost, ki gre na operacijo.

Zakaj so vaje za kolena nujne

Cilj rehabilitacije kolena je dvojen. Ena je, da preprečite oslabitev mišic, ki obdajajo koleno. Drugi je zmanjšati obremenitev kolenskega sklepa.

Ljudje, ki imajo močnejše mišice okoli kolena, imajo pogosto manj težav s sklepom. Slabše mišice ustvarjajo več dela v kolenskem sklepu z manj podpore. Nasprotno pa močne mišice noge bolje podpirajo in nadzirajo kolenski sklep.

Raztegne se

Prvi in ​​zadnji del vsakega vadbenega programa mora biti preprost raztezek. Nekaj ​​preprostih nog raztezajo lahko dobite vaše rehab vaje začel pravilno. Poskusite ne zanemariti tega koraka, tudi če se vam mudi.

Preden začnete s katerim od programov raztezanja, bodite prepričani, da razumete osnovna pravila, kako pravilno raztezati. Nepravilna tehnika raztezanja je lahko kontraproduktivna in lahko celo povzroči nastanek poškodb.

Vadba mišic, ki obkroža koleno

Mišice, ki obkrožajo kolena, vključujejo mišice mišičja med mišicami in mišicami. Največji poudarek na rehabilitaciji kolena je na teh mišicah.Ko pride do poškodb, te mišice pogosto postanejo slabše in manj podpirajo kolena.

Vaje za mišice, ki obkrožajo koleno, vključujejo vaje za krepitev kvadricepsa, vaje za krepitev prsnega koša in vaje za krepitev tele. Ljudje, ki imajo patelofemoralno bolečino kolena (Runnerjevo koleno), so se izkazali za boljše, ko so vaje za rehabilitacijo osredotočene na kolčni sklep in ne na koleno. Zdi se, da to kaže, da je veliko simptomov kolena zgolj posledica težav, ki izvirajo iz jedra in medenice, in ne le zaradi težav v kolenskem sklepu.

Delo s stabilizatorji kolkov

Pogosto zanemarjene, a pogost vzrok težav s koleni, so mišice okoli kolčnega sklepa. Se spomniš, ko ti je nekdo nekoč povedal, da je kost nožice povezana s kostjo kolka? No, nove raziskave razkrivajo, da se težave s koleni pogosto lahko izsledijo do šibkosti mišic, ki obdajajo kolk. Mnogi progresivni fizioterapevti namenjajo precej časa za rehabilitacijo krepitvi mišic za stabilizacijo kolka.

Program za razvoj stabilizatorjev kolka se mora osredotočiti na abduktorje kolkov, upogibnike kolka in glutealne mišice. Večino teh vaj lahko opravite brez uteži in poudarite pravilno obliko.

Povečanje vzdržljivosti mišic

Mnogi bolniki rehab svoje kolena s tem, da izberete število okrepitev vaje nekaj časa vsak dan. Dejstvo pa je, da je prav tako kritična kot celotna moč, vzdržljivost teh mišic. Brez vzdržljivosti bodo te mišice hitro utrujene.

Povečanje vzdržljivosti je najbolje doseženo z nizkimi učinki kardiovaskularnih dejavnosti, med katerimi je najboljša vožnja s stacionarnim kolesom. Tudi odlični so plavanje ali drugi vadbeni bazeni. Hoja je zmeren učinek, ki postavlja nekaj stresa na sklep, vendar ne toliko kot tek. Če morate hoditi ali opravljati druge športe z velikim vplivom, poskusite tudi vključiti nekaj kolesarjenja in plavanja. Tudi izogibanje hribom, še posebej vožnja navzdol, lahko zmanjša stres na patelofemoralnem sklepu.

Word From DipHealth

Okrevanje od poškodb ali operacije zahteva aktivno vključevanje mišic, ki obkrožajo zdravljeno območje. Pogosto postanejo te mišice šibke in ostre zaradi poškodbe, obnavljanje normalne funkcije kolenskega sklepa pa zahteva več kot le omogočanje zdravljenja ali odpravljanje strukturne napake. Če se mišice ne opomorejo, potem sklep ne more normalno delovati. Delo s terapevtom, trenerjem ali trenerjem vam lahko pomaga zagotoviti, da boste opravili potrebne aktivnosti za ponovno vzpostavitev normalne mehanike v kolenskem sklepu.