Čajski puding iz kokošjega masla
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 415 Maščobnih 22g Ogljikovih hidratov 40g Beljakovine 20g Pokaži Prehransko nalepko Skrij prehransko etiketo| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 415 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 22g | 28% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 5mg | 2% |
| Natrij 168 mg | 7% |
| Skupni ogljikovi hidrati 40g | 15% |
| Prehranska vlakna 17g | 61% |
| Skupni sladkorji 20 g | |
| Vključuje 6g dodanih sladkorjev | 12% |
| Beljakovine 20g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalcij 578 mg | 44% |
| Železo 4mg | 22% |
| Kalij 725 mg | 15% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Kaj pa, če bi lahko imeli zdrav zajtrk, ki je imel okus kot skodelice arašidovega masla? Dobra novica - lahko! Hranljive sestavine, kot so arašidovo maslo, mleko in semenke chia, lahko spremenite v okusno, enostavno pripravljeno jed, ki vas bo obdržala polno in dobro počutje vse jutro!
Chia semena so znana kot "super hrana", ker so polna vlaknin, beljakovin in zdravih omega-3 maščobnih kislin. V tekočini nabreknejo, kar povzroči puding, ki ga lahko okusite z neomejenimi zdravimi sestavinami, ki ustrezajo vašim okusom. Seveda nobena posamezna hrana ne more samodejno narediti, da bi bili zdravi, vendar je zamenjava sladkih žit brez vlaken s čia pudingom korak k bolj zdravim navadam. Ponoči lahko postrežete ali dva, in zjutraj boste pripravljeni za jesti.
Okusna kombinacija arašidovega masla in kakavovega prahu, skupaj s posnetim mlekom in semenom čia, je tista, ki je polna vlaknin, beljakovin, antioksidantov in zdravih maščob.
Sestavine
- 1/2 žlice nesladkanega kakavovega prahu
- 1 žlica naravnega arašidovega masla
- 1 čajna žlička medu (neobvezno)
- 1 skodelica posnetega mleka ali izbranega mleka
- 3 žlice semen čia
- Za prelivanje: dodaten arašidovo maslo, mini čokoladni čips ali kakaov nibs ali nasekljani neslan kikiriki
Priprava
- V kozarcu ali drugem vsebniku s pokrovom skupaj zmešajte kakav v prahu, arašidovo maslo, med (če ga uporabljate) in mleko.
-
Vmešajte seme chia. V hladilniku najmanj 6 ur ali čez noč.
-
Zjutraj z vrhom z arašidovim maslom, arašidi in / ali mini čokoladnimi čipi uživajte.
Spremembe sestavin in substitucije
Po želji uporabite mandljevo maslo ali maslo iz sončničnega semena namesto arašidovega masla. Podobne so tudi prehranske razčlenitve za različne orehe.
Za vegane uporabite mleko brez mleka, agave ali javorjev sirup namesto medu in veganske čokoladne čipe.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Chia puding lahko postrežemo toplo ali hladno. Če želite jesti toplo, segrejte v mikrovalovni pečici 1 minuto v posodi, ki je varna v mikrovalovni pečici.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Prehrana, kalorije in zdravstvene koristi arašidovega masla
Preverite dejanske podatke o arašidovem maslu in primerjajte kalorije, beljakovine in ogljikove hidrate, ki so navedeni po blagovnih znamkah.
Podatki o prehranjevanju mandljevega masla: kalorije in zdravstvene koristi
Ali je mandljevo maslo dobro za vas in vašo prehrano? Mandljevo maslo je visoko pri zdravih maščobah, beljakovinah in mineralih. Toda veliko je tudi v kalorij.
Zdrava perka arašidovega masla
Arašidovo maslo je slastno zdravo hrano, čeprav je veliko kalorij. Naučite se, kako najbolje vključiti v svoje obroke in prigrizke.
