Prehrana, kalorije in zdravstvene koristi arašidovega masla

Ali je arašidovo maslo dobro za vašo prehrano, če poskušate zmanjšati ali izboljšati svoje zdravje? Če preberete nasvet nekaterih strokovnjakov za prehrano ali naslove nekaterih trendovskih tabloidov, verjetno verjamete, da arašidovo maslo ima čarobne moči za beljenje pasu in zajezitev vaših želja. Vendar pa bi morali zdravi arašidovo maslo uravnotežiti z zdravim razumom. Če jeste preveč arašidovega masla, je lahko vaša prehrana v težavah.

Kalorije in prehrana kikirikijevega masla

Podatki o prehranjevanju iz arašidov
Serviranje Velikost 2 žlici (32 g)
Na službo	% Dnevne vrednosti *
Kalorije 190
Kalorije iz maščobe 144
Skupna maščoba 16g	25%
Nasičena maščoba 2.5g	13%
Polinenasičena maščoba 3.6g
Mononenasičena maščoba 6.6g
Holesterol 0mg	0%
Natrij 140 mg	6%
Kalij 189 mg	5%
Ogljikovi hidrati 8g	3%
Dietna vlakna 2g	8%
Sladkorji 3g
Beljakovine 7g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcij 2% · železo 22%
* Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

Zdrava prehrana se mora zavedati visoke vsebnosti maščob in kalorij v arašidovem maslu. Medtem ko je ta nizka vsebnost ogljikovih hidratov visoka v beljakovinah in daje nekaj vlaknin, morajo biti dieteti posebej previdni, ko uživajo kremno ali krhko zdravljenje.

Kalorije iz kikirikija po znamki

Arašidovo maslo je eden od višjih kalorij, ki ga lahko dodate na sendvič. Arašidovo maslo vsebuje približno 190 kalorij in 16 gramov maščobe na dve žlici, ki služijo. V številu kalorij, gramih sladkorja in vsebnosti maščob v različnih blagovnih znamkah arašidov so zelo majhne.

Reducirano maščobno maslo iz arašidov vsebuje približno enako število kalorij, vendar zagotavlja malo manj maščobe. In blagovne znamke, ki so označene kot "naravna", niso nujno nižje v kalorij.

• Jif arašidovo maslo (kremasto, redno ali ekstra hrustljavo): 190 kalorij, 16 gramov maščobe, 3 grama sladkorja, 7 gramov beljakovin
• Jif naravno maslo arašidov (kremasto ali krhko):190 kalorij, 16 gramov maščobe, 3 grama sladkorja, 7 gramov beljakovin

• Jif Naravno arašidovo maslo in med:190 kalorij, 15 gramov maščobe, 5 gramov sladkorja, 7 gramov beljakovin
• Preprosto Jif Creamy maslo iz arašidov:190 kalorij, 16 gramov maščobe, 2 grama sladkorja, 7 gramov beljakovin
• Jif zmanjšana maščoba arašidov: 190 kalorij, 12 gramov maščobe, 4 grama sladkorja, 7 gramov beljakovin
• Jif Omega-3 arašidovo maslo:190 kalorij, 16 gramov maščobe, 2 grama sladkorja, 7 gramov beljakovin
• Skippy Creamy maslo iz arašidov: 190 kalorij, 16 gramov maščobe, 3 grama sladkorja, 7 gramov beljakovin
• Skippy pečeno maslo iz oreškov arašidov: 200 kalorij, 16 gramov maščobe, 3 grama sladkorja, 7 gramov beljakovin

• Skippy Reduced Fat Creamy maslo iz arašidov: 180 kalorij, 12 gramov maščobe, 4 grama sladkorja, 7 gramov beljakovin
• Trader Joe's Creamy soljeni naravni arašidovo maslo: 190 kalorij, 16 gramov maščobe, 1 gram sladkorja, 8 gramov beljakovin
• Justinjevo klasično olje iz arašidov: 190 kalorij, 16 gramov maščobe, 2 grama sladkorja, 8 gramov beljakovin
• Smučarji Naravno zmanjšano maščobe arašidovo maslo: 190 kalorij, 12 gramov maščobe, 2 grama sladkorja, 8 gramov beljakovin

In ko govorimo o velikosti serviranja, kdaj ste nazadnje merili količino arašidovega masla, ki ste ga razširili na kruh? Kako pogosto ližite žlico ali jo potopite v kozarec za dodatno nego? Arašidovo maslo je eno od tistih živil, ki jih imamo radi.

Toda zaradi visoke vsebnosti kalorij in maščob bi ti dodatni lizali lahko vsebovali celotno kalorijsko vrednost kalorij.

Kalorije v PB in J

Kaj se zgodi, ko združite arašidno maslo z najbolj priljubljenimi sestavinami za obrok ali prigrizek? Kalorije v arašidovem maslu in žele sendviču se lahko razlikujejo glede na vrsto kruha in marmelade, ki ga uporabljate, vendar, če naredite tipično PB & J z dvema rezinama Wonder Bread, eno žlico Smuker's Grape Jelly in dve žlici arašidovega masla, prigrizek bi zagotovil približno 380 kalorij.

Druge priljubljene kombinacije vključujejo:

• Arašidno maslo in 2 stebla zelene: 200 kalorij
• Arašidovo maslo in 1/2 jabolka: 240 kalorij
• Arašidovo maslo in 5 solin: 250 kalorij

Zdravstvene koristi

Nekateri strokovnjaki pravijo, da je arašidovo maslo dobro za vas, ker so klinične študije pokazale, da imajo ljudje, ki jedo oreške ali arašide, boljše zdravje srca. Raziskovalci so ugotovili, da imajo nekateri ljudje, ki uživajo oreščke in arašide v zmerni meri, zmanjšano tveganje za bolezni srca. Toda, ko jeste arašidovo maslo, jeste več kot le arašidi.

Večina komercialnih blagovnih znamk arašidovo maslo vključuje dodan sladkor in hidrogenirana olja. Mnoge naravne in ekološke sorte lahko dodajo sladila in dodatna olja, da dobijo kremasto teksturo, ki jo večina od nas uživa.Torej, čeprav zaužijete arašidov arašide, ko jeste arašidovo maslo, je možno, da dodate hrano tudi v svojo prehrano, ki ni nujno dobra za vas.

Alergije na arašidovo maslo in alge

Če imate določene alergije v orehih, je izbira varnih živil lahko zmedena. Na primer, če imate alergijo drevesne matice, ali lahko jeste arašidovo maslo? Institut Peanut pojasnjuje, da arašidi niso oreščki, čeprav je "oreh" del njihovega imena. Kikirikije so stročnice in rastejo pod zemljo, za razliko od orehov, ki rastejo na drevesih.

Ljudje z alergijami na arašide naj bi se izognili arašidovemu maslu. Toda raziskava in izobraževanje o alergijah na živilih (FARE) prav tako opozarja ljudi, ki imajo okužene alergije, da se izognejo arašidom "zaradi večje verjetnosti navzkrižnega stika z drevesnimi oreščki med proizvodnjo in predelavo."

Ali bo maslo iz arašidov pomagalo zmanjšati telesno težo?

Eating živil, ki imajo veliko maščob in kalorij, običajno ni pametna možnost izgube teže. Prav tako jedo arašidovo maslo slab za vašo prehrano? Če bi bilo edino vprašanje, bi bil odgovor pritrdilen. Toda sitosti je pomembno tudi. Satiety je fancy beseda za občutek polnosti in zadovoljstva, ki jih dobimo po jedenju hrane. Če se počutimo nasitne, manj verjetno je, da bomo prežvečili. In večina od nas, kot so sitosti, da arašidovo maslo zagotavlja.

Toda raziskava koristi sitosti od arašidovega masla ni odločilna. Nekatere študije kažejo, da jedo arašidovo maslo izboljša sitosti in pomaga prižganih krvavih žuželk v urah po jedi. Toda veliko študij je omejeno po obsegu in ne vključuje vedno ljudi, ki poskušajo izgubiti težo.

Če želite dodati arašidovo maslo v svoje pecivo ali če želite kuhati z arašidovo maslo, razmislite o uporabi beljakovin v prahu iz arašidovega masla. Blagovne znamke, kot je PBFit, tako redne kot tudi praškaste izdelke iz arašidovega masla z okusom s čokolado, ki jih lahko pomešamo s pijačami ali pečemo v kolače, piškotke ali palačinke. Prah lahko celo zmešate z vodo, da naredite nižjo kalorijo, širjenje maščob v manj maščobah. Dve žlici, ki služijo PBFitu, zagotavlja 50 kalorij, 1,5 grama maščobe, 4 g ogljikovih hidratov in 6 g beljakovin.

Bottom Line: Ali je arašidovo maslo dobro za vas?

Če jemanje majhne količine arašidovega masla vam pomaga, da se počutite polne, zmanjšajte želje in jejte manj čez dan, potem jejte! Beljakovine v arašidovem maslu vam bodo pomagale ohranjati tudi mišice. Ampak, če se borite za vitek in arašidovo maslo, je v vašem dnevnem meniju, potem ga boste morda želeli odstraniti in izbrati druge vire belih beljakovin.

Ne pozabite, če želite izgubiti težo, je na koncu negativno energijsko ravnotežje najpomembnejše. Ni čarobnih superfoodov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati, ne da bi prilagajali porabi kalorij in porabe kalorij. Arašidovo maslo ni nobena izjema. Če vam je všeč oreščka, in če želite izkoristiti svoje zdravje za zdravje srca, jejte jedi iz mandljev. Število kalorij je nekoliko nižje in ne bo porabilo dodane maščobe ali sladkorja.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Schouten LJ, vanden Brandt PA. Razmerje med orehom, arašidom in arašidovim maslom z totalno in vzročno specifično umrljivostjo: kohortna študija in meta-analiza. Mednarodni časopis o epidemiologiji. Junij 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
• Taliun D, ​​Fotolia. Oreški in arašidi - a ne olje iz arašidov - povezani z nižjimi stopnjami umrljivosti, študijskimi najdbami.