Nočni ovs z receptom za lan in banane
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 293 maščobnih 6g ogljikovih hidratov 56g beljakovin 7g Show Nutrition Label Skrij prehransko etiketo| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 293 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 6g | 8% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 82 mg | 4% |
| Skupni ogljikovi hidrati 56g | 20% |
| Prehranska vlakna 7g | 25% |
| Skupni sladkorji 21 g | |
| Vključuje 12 g dodanih sladkorjev | 24% |
| Beljakovine 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 264 mg | 20% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 451mg | 10% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Simptomi zgage se lahko zjutraj poslabšajo za tiste, ki preskočijo zajtrk. S tem receptom ne bo več izgovorov, da ne boste imeli časa za jesti.
To jemanje ovsenih kosmičev traja nekaj minut, zato zjutraj ne potrebuje praktično nobenega pripravljalnega časa. Oves in lan, bogata z vlakni, pomagata uravnavati prebavo in zadržujeta zgago. Sveže banane in zlati med dodajo naravno sladkost. Najboljši del pa je lahko, da lahko uživate v srčnem in zgaganem zajtrku za manj kot 300 kalorij na obrok.
Sestavine
- ½ skodelice ovsena
- ½ skodelice nesladkanega mandljevega mleka
- 1 čajna žlička mletega lanenega semena
- 1 čajna žlička medu
- ½ banane narezane
Priprava
- V majhnem kozarcu združite oves, mandljevo mleko, laneno seme in med.
- Dobro premešajte, da jih združite.
- Pokrijte kozarec s pokrovom ali plastično folijo in ga čez noč postavite v hladilnik.
- Preden postrežete, ga nadite z banano in po želji poškropite z več lanu.
Spremembe sestavin in substitucije
Ta recept se lahko spremeni na več načinov, da zadovolji okusne želje in zdravstvene potrebe. Da bi bil ta recept brez glutena, uporabite certificiran ovs brez glutena.
Medu lahko zamenjate tudi z javorjevim sirupom ali agavami, če so ti okusi prednostni.
Namesto mleka iz mandljev lahko uporabite katerokoli vrsto mleka ali mlečnih nadomestkov. Za povečanje beljakovin uporabite posneto mleko ali sojino mleko. Večina mlečnih alternativ vsebuje podobne količine kalcija in vitamina D, tako da boste dobili odmerek tistih hranil, ki gradijo kosti, ne glede na to, kateri od njih izberete.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Pripravite posamezne dele ovsa v majhnih steklenih kozarcih in naredite nekaj dodatka za zajtrk na poti za zaseden delovni dan. Lahko naredite tudi dvojno ali trojno serijo v eni veliki skledi, da bi gostom pomagali okoli kuhinjske mize.
Postavite narezane banane na vrh tik pred serviranjem, da preprečite, da bi postale rjave, in če nimate banan, jih zamenjajte z drugim sadjem, ki ne poslabša simptomov zgage. Deloval bo predvsem karkoli razen citrusov.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Kako Baby Nap Routines izboljša nočni spanec
Naučite se, kako lahko običajno dnevno napihovanje in dobra rutina za spanje pomagajo vašemu otroku ponoči bolje in bolj nočno.
Kokosovo mango čez noč Chia ovs
Kokosovi mango chia čez noč prinašajo enostaven zajtrk s slastnim tropskim okusom, ki vas bo polno in zadovoljen.
Nočni sovi ali sindrom odložene faze spanja pri najstnikih
Naučite se, kako sindrom zakasnele faze spanja vpliva na spanje najstniških nočnih ptic in kako lahko to povzroči tako nespečnost ponoči kot tudi jutranje zaspanost.
