Nočni sovi ali sindrom odložene faze spanja pri najstnikih

Če se trudite, da bo vaš najstnik postel v razumni uri in se borite, da jih zjutraj izvlečete iz postelje, se boste morda ukvarjali s sindromom zakasnele faze spanja (DSPS). To relativno splošno stanje lahko poudarimo v adolescenci, ko so pritiski šolskih omejitev v nasprotju s spremembami v cirkadianem ritmu telesa med najstniki, ki so naravno nočne ptice. Naučite se, kako zakasnjena faza spanja vpliva na spanje najstnikov in kako lahko to privede do nespečnosti in jutranje zaspanosti.

Cirkadijski ritem in mladost

Ko se otroci starajo in vstopajo v najstniška leta, se čas njihove želje po spanju spremeni. Mnogi najstniki razvijejo zamude pri želenem spancu in izravnavi, kar povzroči premik v kasnejše postelje in obdobja spanja. Zato ni neobičajno, da najstniki ostanejo ob 11. uri. in želijo spati do 9 ali 10 (ali celo kasneje).

To se zgodi zaradi premika v njihovih cirkadianih ritmih. Krožni ritem je sinhronizacija telesnih funkcij s ciklom naravne svetlobe in teme. Pomaga uskladiti naša obdobja spanja s nočnim časom. Ko se to odloži, lahko pride do DSPS.

Kaj povzroča odložene faze spanja v nočnih sovah?

Najstniki, ki imajo izkušnje z DSPS, bodo pogosto imeli težave z začetkom pubertete. Pri tem lahko sodelujejo genetski dejavniki, ki vplivajo na suprachiasmatic jedro, ki je v delu možganov, ki se imenuje hipotalamus. Domneva se, da je med 5% in 10% najstnikov DSPS. Pri nekaterih ljudeh lahko traja tudi v odrasli dobi.

Simptomi zapoznelega sindroma faze spanja pri najstnikih

Pomembno je prepoznati simptome, ki lahko nakazujejo DSPS. Nekateri od teh simptomov, ki se lahko pojavijo pri najstniku, so:

• Zvečer se počutite najbolje
• Težavnost spanja (imenovana nespečnost)
• Pretirana dnevna zaspanost, zlasti v prvih nekaj urah zjutraj
• Kronična zakasnitev v šoli
• Depresija
• Izogibanje šoli

Druga stanja, podobna sindromu z zakasnjeno fazo spanja

Do prekrivanja pride pri simptomih DSPS in drugih zdravstvenih in psihiatričnih boleznih. Ker se bodo zdravljenja razlikovala, je treba priznati razlike. Mnogi najstniki preprosto ne dobijo spanja, ki jih potrebujejo, in lahko imajo koristi od nasvetov za izboljšanje najstniškega spanja. Nekateri imajo osnovno motnjo spanja, ki prispeva k njihovim težavam, kot so nespečnost, sindrom nemirnih nog ali celo apneja v spanju. Poleg tega se lahko psihiatrične bolezni, kot so anksioznost in depresija, pretvarjajo v motnjo spanja.

Diagnostika in zdravljenje najstnikov s tendenco nočne ptice

Poleg odgovorov na nekaj vprašanj je lahko koristno opraviti nekaj osnovnih preiskovalnih preiskav. Ena od možnosti je pogled na vzorce spanja in budnosti z aktigrafijo. Ta majhna naprava beleži gibanje in z zbranimi informacijami lahko zdravnik ugotovi, ali je DSPS verjetno prisoten. Kot dopolnilo k temu je uporaba dnevnika spanja in budnosti lahko koristna pri obračunavanju vzorcev v več tednih.

Glede na posebne simptome, povezane s motnjami spanja, se lahko navedejo dodatni testi. Zdravljenje bo odvisno od vzroka, toda najstniki z DSPS se lahko odzovejo na vedenjsko terapijo, fototerapijo s svetlobno škatlo ali preprosto tako, da po prebujanju naravne jutranje sončne svetlobe 15 do 30 minut in celo zdravila, kot je melatonin. Melatonin se običajno vzame nekaj ur pred spanjem, da bi bil učinkovit.

Ker lahko DSPS povzroči pomembne posledice, vključno z motnjami v šolskem uspehu in dejavnostih, je pomembno, da prizadete najstnike dobijo pomoč, ki jo potrebujejo. Ohranjanje rednega urnika spanja (tudi ob vikendih), pridobivanje jutranje sončne svetlobe ob prebujanju in odhod v posteljo, ko je zaspano, lahko zelo učinkovita. Stanje se običajno izboljša v odrasli dobi, vendar se lahko pojavi, če ni potreben reden urnik spanja, kot je upokojitev.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Durmer, JS et al. "Pediatrična medicina spanja." Continuum Neurol. 2007;13(3):182-184.