Stopnje spanja - cikli spanja - spanja faze

Obstaja pet faz spanja: faze 1, 2, 3, 4 in REM (hitro gibanje oči). Običajno, ko ste spali, začnete na prvi stopnji in greste skozi vsako stopnjo, dokler ne dosežete REM spanja, nato pa znova začnete cikel. Vsak celoten cikel spanja traja od 90 do 110 minut. V vsaki fazi spanja vaši možgani delujejo drugače. V nekaterih fazah lahko vaše telo premika, v drugih pa bodo vaše roke in noge nepremične. Dobre navade spanja bodo poskrbele, da boste dobili vsako vrsto spanja, ki jo potrebujete.

1. faza

Stopnja 1 spanja je lahki spanec. Doživite spanje in iz njega. Z lahkoto se lahko prebudite. Vaše gibanje oči in gibanje telesa se upočasnijo. Lahko se pojavi nenadno gibanje nog ali drugih mišic. Ti znani so kot hipnična mioklonija ali mioklonični sunki. Ti "začetki spanja" lahko dajo občutek padca. Povzročajo jih spontano stimulirana motorna področja možganov.

2. faza

Približno 50 odstotkov vašega spanca se porabi v fazi 2 spanja. V tej fazi se gibanje oči ustavi in ​​možganski valovi (merilo ravni aktivnosti možganov) postanejo počasnejši. Obstajajo tudi kratki izbruhi hitre možganske aktivnosti, imenovane spalna vretena.

3. faza

3. faza je prva faza globokega spanca. Možganski valovi so kombinacija počasnih valov, znanih kot delta valovi, v kombinaciji s hitrejšimi valovi. V fazi 3 spanja je lahko zelo težko zbuditi nekoga. Če se v tej fazi zbudite, boste morda nekaj minut počutili utrujeni in dezorijentirani.

Stopnja 4

Faza 4 spanja je druga faza globokega spanca. V tej fazi možgani delajo skoraj izključno počasne delta valove. V tej fazi je tudi zelo težko zbuditi nekoga. Obe fazi globokega spanca sta pomembni za občutek osvežitve zjutraj. Če so te faze prekratke, spanje ne bo zadovoljivo.

REM Sleep - hitro gibanje oči

REM spanje je faza spanja, v kateri pride do sanjanja. Ko vstopite v REM spanje, postane vaše dihanje hitro, nepravilno in plitvo. Vaše oči se hitro premikajo in vaše mišice postanejo nepremične. Srčni utrip in zvišanje krvnega tlaka. Moški lahko razvijejo erekcijo. Približno 20 odstotkov spanja je REM spanje za odrasle.

REM spanje je tudi faza spanja, v kateri sanjate. Ta faza spanja se začne približno 70 do 90 minut po tem, ko zaspite. Prvi cikel spanja ima krajšo fazo spanja REM. V jutranjih urah se čas, ki ga preživimo v REM spanju, poveča in se stopnje globokega spanja zmanjšajo.

Raziskovalci ne razumejo popolnoma REM spanja in sanjanja. Vedo, da je to pomembno pri ustvarjanju dolgoročnih spominov. Če je motnja REM spanja osebe prekinjena, naslednji cikel spanja ne sledi običajnemu vrstnemu redu, vendar pogosto preide neposredno v stanje spanja REM, dokler ne izgubi časa REM prejšnje noči.

Nacionalni inštituti za zdravje; Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Vaš vodič za zdravo spanje. Publikacija NIH št. 06-5271.