Trening z utežmi in vadba za diabetes tipa 1

Sladkorna bolezen tipa 1 je "insulin odvisna sladkorna bolezen". Naravne zaloge insulina, ki se proizvajajo v trebušni slinavki, niso bile uspešne in jo je treba nadomestiti z rednim injiciranjem. Razlogi za ta neuspeh so negotovi, čeprav je bil predlagan avtoimunski odziv v kombinaciji z genetskimi in okoljskimi vplivi. Bolezen lahko poteka v družinah.

Sladkorna bolezen tipa 1 se običajno pojavi v otroštvu ali zgodnjih najstniških letih, kar kaže na starejše ime "mladostni sladkorna bolezen". Lahko pa se pojavi pri starejših ljudeh in se lahko v odraslih imenuje "latentni avtoimunski diabetes" ali LADA.

Razlike med tipoma 1 in 2

Obe bolezni povzročata preveč glukoze v krvi, katere zdravstvene posledice so lahko resne, če se količina glukoze (krvnega sladkorja) preveč zviša.

Pri sladkorni bolezni tipa 2 je glukoza lahko visoka, čeprav je insulin prisoten, ne more učinkovito shranjevati glukoze v mišicah in jetrih. To imenujemo "odpornost na insulin". Tip 1 je vedno posledica tega, da nima naravnega insulina.

Sladkorna bolezen tipa 2 je večinoma bolezen življenjskega sloga, čeprav je verjetno tudi genetika. Zaradi prekomerne telesne teže in neprimernosti boste bolj verjetno dobili sladkorno bolezen tipa 2, ki večinoma ni reverzibilna.

Sčasoma lahko ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 izgubijo nekaj oskrbe z naravnim insulinom, dokler sčasoma ne potrebujejo injekcij insulina, tako kot tip 1s.

Vadba in trening teže za diabetes tipa 1

V posebnem članku sem opisal vadbo za trening s kardio in teži za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. V tem članku bom obravnaval vajo za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1. Pomembno je, da jih ločimo, tako da ni zmede.

Brez naravnega insulina se pojavi težava, ker ko ga zamenjate z injiciranim insulinom, nimate naravnih mehanizmov za uravnavanje telesa (homeostaza), da bi vedeli, koliko je potrebno; morate jo rešiti in prilagoditi za različne okoliščine.

Ena od teh spremenljivk je, koliko in kako intenzivna je vaja. Večina ljudi tipa 1 to že ve, ker so bili že od zgodnjega otroštva usposobljeni za dinamiko uporabe insulina, zlasti glede telesne dejavnosti. Vendar so te informacije koristne tudi za fitnes trenerje, ki bodo morda morali trenirati diabetike.

Napačno odmerjanje insulina, še posebej preveč, lahko povzroči prenizek krvni sladkor (glukozo), kar je znano kot hipoglikemija. Pojav je ponavadi znan kot »hipo« in se kaže kot občutek šibkosti ali teden ali še huje, nezavest in koma. Ljudje tipa 1 varujejo pred tem, tako da vedno nosijo sladko hrano ali pijačo, ki lahko popravi hipo s povišanjem krvnega sladkorja. Če se krvni sladkor ne popravi, je lahko zelo nevarno in celo usodno.

Vaja lahko zniža krvni sladkor neodvisno od delovanja insulina. V takih primerih je treba odmerek insulina in morda vnos hrane prilagoditi glede časa vadbe. Nadalje idejo, da se zaradi te nevarnosti pri izvajanju sladkorne bolezni tipa 1 ne sme priporočati vadbe, zlasti vaj z visoko intenzivnostjo, še vedno skrbi nekaj medicinskega osebja. Trening z utežmi se lahko obravnava kot oblika vadbe z visoko intenzivnostjo.

Diabetes tipa 1 in šport

V teh dneh otroci, mladostniki in odrasli s sladkorno boleznijo tipa 1 na splošno ne odvračajo od športa, ker so koristi telesne dejavnosti za splošno zdravje dobro znane in ob uresničevanju lahko pride tudi do rahlih izboljšav pri uravnavanju glukoze in potreb po insulinu. Veliko športnikov svetovnega razreda ima diabetes tipa 1. Primeri iz ZDA so Gary Hall Jr v plavanju, Jay Cutler NFL (Denver Broncos), Kris Freeman, smučanje. V Avstraliji sta Steve Renouf, rugby in Monique Hanley, kolesarjenje, primeri.

Medicinski nasveti pred začetkom telesne dejavnosti

Vsi ljudje s sladkorno boleznijo morajo dobiti dovoljenje za zdravljenje od svojih zdravnikov, strokovnjakov, skrbnikov za diabetes ali pedagogov. Diabetiki, odvisni od insulina, potrebujejo poseben nasvet. Potrebno je spremeniti odmerke insulina ali odmerkov zdravil in prehranjevalne navade.

Diabetični zapleti lahko zahtevajo posebno pozornost pri vadbi. Tukaj je seznam nekaterih zapletov, ki bi lahko preprečili vadbo ali omejitev vrste, trajanja ali intenzivnosti.

• Nenadzorovana glukoza v krvi - visoka ali nizka
• Nenadzorovan visok krvni tlak
• Nestabilne bolezni srca
• Retinopatija (stanje oči in vida)
• Periferna nevropatija (poškodbe živcev okončin, razjede stopal itd.)
• Avtonomna nevropatija (poškodba živcev notranjih organov)
• Mikroalbuminurija in nefropatija (slaba funkcija ledvic)

Na primer, posameznikom z retinopatijo ali visokim krvnim tlakom lahko svetujemo, da se izogibajo gibanju valsalve, pri katerem se vaja izvaja s prisilno izdihovanjem proti zaprti dihalni poti in napenjanjem, da dvigne težo. Ta tehnika v nobenem primeru ni potrebna pri fitnes treningu.

Osebe z okvaro diabetičnega živca se lahko poučijo, kako skrbeti za noge in iskati razjede in poškodbe stopal z vadbo - ali jim svetovati o ustreznih oblikah vadbe.

Vadba za vadbo in vadba

Upoštevajte naslednjo izjavo iz izjave o stališčih Združenja American Diabetes Association o vadbi in sladkorni bolezni (diabetes tipa 1):

"Vse ravni telesne dejavnosti, vključno z rekreativnimi dejavnostmi, rekreativnimi športi in konkurenčno strokovno uspešnostjo, lahko izvajajo osebe s sladkorno boleznijo tipa 1, ki nimajo zapletov in so v dobrem nadzoru glukoze v krvi."

Tedenski program, prilagojen glede na obstoječo telesno pripravljenost, starost, cilje in udobje, bi lahko izgledal takole.

1. dan Aerobni trening - 30 do 45 minut.

2. dan Teža - 45 do 60 minut

3. dan. Aerobni trening kot za 1. dan.

4. dan. Aerobni trening kot za 1. dan.

5. dan. Teža usposabljanja kot za 2. dan.

6. dan. Aerobni trening kot za 1. dan.

7. dan.