Kako se spopasti s socialno anksioznostjo na zabavi

Spopadanje s strahom glede strank se začne z odločitvijo, ali je smiselno, da se udeležite.

Naredite točko, da ne preveč rezervirate sebe. Če že imate nekaj načrtovanega za dan večerne zabave, je v redu, da zavrnete drugo povabilo, še posebej, če menite, da je to več, kot lahko.

Kaj pa odločitev v zadnjem trenutku, da ne greš? Če niste našli ustreznih načinov za obvladovanje anksioznosti ali se počutite, kot da ste sredi krize, je verjetno bolje, da ostanete doma in se zaobljubite, da boste naslednjič bolje pripravljeni.

Če je mogoče, pokličite svojega gostitelja, da vam pove, da se je nekaj pojavilo in da ne boste tam.

1

Pripravite se na zabavo

Začnite razmišljati zgodaj o tem, kako boste preživeli svoj čas pred sprostitvijo. Če je mogoče, se prepričajte, da imate vsaj nekaj ur časa za pripravo. Poskusite preživeti čas na sebi. Nekatere zamisli lahko vključujejo naslednje:

• kopel sivke
• vadba
• dobra knjiga
• najljubši hobi

Načrtujte vnaprej, kaj boste nosili na dogodku. Če gre za formalno zadevo, vprašajte o pravilih oblačenja. Izberite oblačila, ki izgledajo dobro na vas in to je udobno.

2

Izberite Kaj naj prinese stranka

Čeprav ne boste vedno morali prinesti darila na zabavo, obstajajo priložnosti, ko bo to primerno. Podobno kot pri izbiri oblačil je treba nakupovanje daril opraviti čim prej vnaprej. To vam bo dalo čas, da razmišljate o vaših odločitvah in prosite druge za nasvet, če niste prepričani, kaj naj prinese.

Običajna darila za gostitelja lahko vključujejo:

• steklenico vina (če pije alkohol)
• sladico
• kuhinjski pripomoček ali pripomoček (pomislite nenavadno, kaj gostitelj morda ne bo kupil zase)
• cvetje ali rastlina

3

Odločite se, kdaj boste prispeli na zabavo

Če imate socialno anksioznost, je bolje, da prispete na zabavo pravočasno ali malo zgodaj, kot pa da ste moderno pozno.

V zgodnjem prihodu boste lahko spoznali goste, ko bodo prihajali, namesto da hodite v veliko skupino in se soočate z dolgim ​​seznamom predstavitev. Ko že govorimo o predstavitvah, ne bodite preveč strogi do sebe, če se ne morete spomniti imen vseh, ki jih srečate v skupini. Lepo je vprašati drugič - in lahko celo pomaga, da izrazite svoje zanimanje za ustvarjanje novega prijatelja.

4

Razmislite o tem, kako pristopiti k ljudem na partiji

Če se znajdete na zabavi, na kateri ne poznate nikogar (pohvale za vas!), Bo prva ovira, da najdete nekoga, s katerim se lahko pogovarjate. Poiščite prijazen obraz v množici. Morda obstaja nekdo, ki se zdi, da je sam.

Naredite splošne pripombe o vaši okolici, kot je

• "Hrana izgleda zelo dobro"
• "Odlično vreme za zabavo na prostem"

Če se oseba ne vrne, poskusite z drugim.

Najboljši način za vstop v skupino na zabavi je uvedba enega izmed njegovih članov.

Če opazite, da se nekdo loči od skupine, poskusite približati to osebo. Bodite pozorni na govorico svojega telesa, poleg tega, kar pravite. Ne križajte se in ne poskušajte se smejati. V idealnem primeru vas bo ta oseba predstavila ostalim članom skupine.

5

Razmislite, kaj naj govorim na zabavi

Če imate malo izkušenj v pogovoru z drugimi, je težko vedeti, o čem se pogovarjati na zabavi. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko pripravite vnaprej, kot so smešne šale ali zanimive zgodbe. Najbolje je govoriti o temah, ki so mainstream. Nekateri primeri vključujejo naslednje:

• šport
• glasba
• aktualnih dogodkov
• priljubljenih filmov
• restavracije

Postavite vprašanja in poskusite najti skupne interese z drugimi. Poskrbite, da so vaša vprašanja odprta in spodbudite pogovor.

Na primer, bolje je vprašati, "Kako vam je všeč biti veterinar?" kot "Torej ste veterinar?" Prepričajte se, da boste poslušali odgovore, namesto da bi čakali, da boste lahko vstopili s svojim komentarjem. Eden od načinov, da poskrbite, da boste dobro poslušali, je, da nekomu poveste, kaj ste se naučili iz pogovora. To vas bo spodbudilo k postavljanju vprašanj in pozornosti.

Ne pozabite, da na splošno preveč osebne teme in politična in verska vprašanja niso dobri pogovori s tujci.

6

Izberite, kaj jesti in piti na zabavi

Poskusite omejiti uživanje alkohola, ko ste na zabavi. Čeprav je lahko skušnjava uporabljati alkohol, da bi se počutili manj zaskrbljujoče, je nevarnost alkoholizma odlična za tiste, ki trpijo zaradi socialne anksioznosti.

Če pijete, to storite v zmernih količinah in jejte hrano, da boste nadomestili učinke alkohola. Če je prehrana pred drugimi anksioznost za vas, poskrbite, da boste jedli vsaj nekaj pred odhodom, da boste na varni strani.

7

Najdi stvari za zabavo na zabavi

Sodelovanje v igrah in dejavnostih z drugimi se lahko počuti kot v središču pozornosti. Vendar pa je pomembno vsaj poskusiti sodelovati.

Ne pozabite, cilj ni biti najboljši ali zmagati. Cilj je spoznati ljudi na zabavi in ​​se bolje počutiti z njimi. Morda boste našli igro pirate ali kakšno žogico, ki ste jo razvili, da ste razvili vez z novimi prijatelji.

8

Soočite se z anksioznostjo na zabavi

Imajo strategije obvladovanja, če se znajdete preobremenjeni z anksioznostjo. Ugotovite, kam lahko odprete dekompresijo, in po potrebi pojdite tja.

Vadite globoko dihanje pred časom in ga uporabite v praksi, ko se počutite izven nadzora.Če je mogoče, pripeljite nekoga, ki ve za vašo anksioznost in kdo vam bo pomagal, če bo potrebno.

9

Izberite Kdaj zapustiti stranko

Nastavite časovno omejitev, preden greste na zabavo in se držite svojega izhodnega načrta.

Vedeti, koliko časa boste porabili vnaprej, bi lahko pripomoglo k zmanjšanju anksioznosti. Če se vam zdi, da se zabavate in želite ostati dlje, super. Če pa na drugi strani ne mislite, da lahko ostanete ves čas, veste, da je v redu, da se zgodaj umaknete. Dobro se počutite, če ostanete tako dolgo kot vi.

10

Beseda iz zelo dobrega

Stranke so lahko zastrašujoče ali razburljive - vse je v tem, kako gledate nanj. Seveda, če ste sredi hude anksioznosti in še niste pripravili ustreznega načrta zdravljenja, udeležba na zabavah morda ni vaš najboljši način ukrepanja. Po drugi strani pa, če iščete način, kako izzvati sebe in razviti socialne veščine, so stranke zlati rudnik.