7 načinov, kako ravnati z maratonsko anksioznostjo

Ko tekmovalci mi povejo, da so živčni za svoj prihajajoči maraton, jim povem: "To je popolnoma normalno! Zaskrbljen bi bil, če bi ti ni bilo sploh ne živi. "26,2 kilometrov ne gre za nekaj, kar bi morali vzeti rahlo. Toda obstajajo načini za delo s pomočjo vaših predmaratonskih živcev, tako da v dneh, ki so vodile k vaši dirki, ne gre za košarico. Tukaj je nekaj predlogov:

1. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate. Obstaja veliko spremenljivk, ki jih ne morete nadzorovati, tako kot vreme, in zaskrbljujoče se jih boste samo vozili nore. Bodite pozorni na stvari, ki jih lahko nadzirate - pred spanjem spanca, prehrani in hidraciji. Naredite pakirni seznam in pridete do njega. Vse, kar je v redu, bo veliko olajšalo vaše strahove. Čakanje do zadnje minute za pakiranje bo povečalo vašo anksioznost (in verjetnost, da boste nekaj kaj pozabili).

2. Ohranite zdrave navade. V stresnih časih (kot je teden pred maratonom) je težko pozabiti, da skrbite za sebe. Ampak ohranjanje zdravih navad, kot je primeren spanec in dobra prehrana, je težko, če se ukvarjate s stresom. Vaša potreba je veliko počitka in pravilne prehrane, kot kdajkoli prej. Naredite vse, da bi bili prijazni do telesa in si zagotovili dodatne previdnostne ukrepe, da preprečite, da bi se prehitro prehladil.

3. Naredite jogo ali drugo aktivnost, ki zmanjšuje stres.Joga je odličen način za sprostitev svojega uma in telesa. Če to ne bo delovalo zate, naredite nekaj drugega, da se premaknete iz svoje dirke - gledajte film, preberite knjigo ali pa pojdite po lažjem pohodu.

4. Opomni si vse svoje trdo delo. To je normalno, da začnete dvomiti o pripravljenosti na maraton pred dirko. Razmislite o mesecih usposabljanja, ki ste jih opravili (pregledajte dnevnike usposabljanja ali revije, če jih imate) in se spomnite, da ste trdo delali in žrtvovali veliko, da bi bili pripravljeni na tekmo.

5. Zavedajte se, da niste sami. Pogovorite se s partnerji za usposabljanje ali drugimi, ki imajo prihajajoče maratone. Ne glede na to, koliko izkušenj imajo, je verjetno, da občutijo tudi tesnobo rase. Obvladovanje vaših skupnih strahov in dvomov vam bo pomagalo sprostiti in spoznati, da ste v dobrem podjetju.

6. Načrtujte svojo dirko. Vaša maratonska oprema naj bo sestavljena iz vaših najljubših, najprimernejših tekalnih oblačil, ki ste jih izvajali ob številnih priložnostih. Nič novega na dirki! Če se držite tisto, kar vam je znano, boste olajšali tesnobo in vam pomagali pri preprečevanju nepričakovanih težav, kot so lomljenje ali okvare v garderobi. Poskrbite, da imate načrtovano nekaj različnih oblek, če je to toplejše ali hladneje, kot je bilo pričakovano.

• Kako se oblačiti za vročo vožnjo
• Kako se oblačiti za hladne vremenske razmere

7. Naredite dirkalni načrt.Ob načrtu napada za maraton bo pomagal omiliti vaše strahove. Tudi če je to vaš prvi maraton in nimate določenega časovnega cilja, imate dirkalni načrt, ki vam bo pomagal, da se boste počutili, kot da ste bolj nadzorovani. Pogovorite se s tekom trenerja ali kolega z izkušnjami maratona o tem, kako bi se morali približati dirki. Poskusite si natančno oceniti svoj čas zaključevanja maratona, tako da boste imeli splošno predstavo o vašem maratonskem ritmu. Oglejte si dirko in se pogovorite z drugimi tekmovalci, ki so dirko končali, tako da veste, kaj lahko pričakujete. Samo poskrbite, da ne boste porabili ur in ur, da bi preveč razočarali in raziskovali potek in vašo raso. Dobro je imeti informacije, da se občutijo bolj nadzorovani, vendar pa obsedenost o tem lahko vodi do večje anksioznosti.

Oglejte si tudi:

• Kako se zožiti pred maratonom
• 10 Maraton usposabljanje in Racing napake
• 9 Nasveti za zadnji maraton
• 6 Izogibajte se skupnim napakam
• 26 navdihujoče citate, ki vas bodo popeljale skozi vaš maraton
• Top 10 maratonskih strahov in kako priti do njih