5 načinov, kako ravnati s hrano cravings

Hrana cravings. Vsi smo jih dobili in včasih smo jim dali. Tisti, ki se nagnejo zaradi lakote, lahko zlahka ustvarijo ali prekinejo prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Zato je pomembno vedeti, kako ravnati z njimi.

Zakaj smo dobili hrepenenje po hrani?

Točno je nekaj polemik zakaj dobiva hrepenenje. Nekateri strokovnjaki kažejo, da so nagnjeni trni fiziološki. Naša telesa žele določena hranila, kadar hočemo rezultat, ki bi ga lahko prinesla hrana. Na primer, sladkarije zagotavlja hitrost sladkorja. Ali pa bomo morda hrepeneli po hrani za udobje kot način, kako povečati občutke udobja.

Obstajajo tudi hormoni, vključeni v lakoto in želje. Znanstveniki vedo, da lahko leptin, grelin in drugi hormoni v vašem telesu spremenijo način lakote. Raziskovalci poskušajo razumeti, kako in če lahko spremenijo hormone, da bi pomagali dietitorjem, da se ukvarjajo s težnjami in lakoto.

Toda drugi strokovnjaki pravijo, da je craving preprosto funkcija navade. Na primer, lahko nam prikrajša hrano, ko nam je dolgčas ali ko iščemo način, kako se izogniti delu, ki ga moramo storiti.

Možno je, da hrepenenje po hrani povzroči kombinacija fizioloških in situacijskih dejavnikov.

5 načinov, kako ravnati s hrano cravings

Poznavanje vzroka za vaše hrepenenje vam lahko pomaga pomiriti željo po jedi, ko ste na dieti. Ampak obstajajo tudi drugi načini za obvladovanje hujših želja, da izgubijo težo.

• Ne gredo na zelo nizko kalorično prehrano. Če je vaša prehrana premajhna v kalorij, verjetno imate hrepenenje po hrani, ki je preveč težko upravljati. Ko sledite zelo strogemu načrtu, se zdi, kot da ste prikrajšani. Pri nekaterih ljudeh to vodi do pojemanja prehranjevanja ali prekinitve. Namesto tega sledite zdravemu nizkokaloričnemu obroku, ki omogoča občasne tretmaje. Z boljšimi odločitvami in občasnimi zdravili boste verjetno zmanjšali vaše želje.
• Goljufal (malo). Ne morete jesti korenje, da bi zadovoljili željo po korenčku. Včasih, ko si res hrepenenje po nečem, ga morate samo jesti. Toda to lahko storite na način, ki vaše prehrane ohranja na pravi poti. Prihranite nekaj kalorij v svojem tedenskem kaloričnem proračunu in si privoščite majhno zdravljenje.Z jedo samo malo hrane, za katero resnično pijete, se boste ukvarjali s težnjo po hrani in bi lahko preprečili preveč.
• Odpusti se. Obstaja nekaj dni, ko se zdi, da je hrana, ki jo hočete, povsod. Morda sodelavec pripelje krofe v pisarno ali pa mimo svoje najljubše restavracije za hitro prehrano na poti v telovadnico. Težko je obvladovati obsedenost s hrano, ko vsak dan spopadate z najljubšo hrano.
  • Hrana se ne morete popolnoma izogniti, lahko pa ustvarite preusmeritev, tako da je ne opazite toliko. Če so krofi v pisarni, potem jedo zdravo kosilo v bližnji restavraciji in se popolnoma izogibajte zlomu. Če ste na poti v telovadnico mimo najljubšega junk hrane, poiščite drugo pot, ki povzroči manj stresa.
• Naučite se identificirati čustva. Cravings niso nenehno rezultat čustev, toda za nekatere od nas ni nobene zanikanja povezave. Če jeste kot odgovor na vaša čustva, najprej obvladate svoja občutja in se nato lotite težav s hrano. Zakaj? Ker prigrizek na vaši najljubši zdravili ne bo pozdravil čustvenih bolečin. Ne pozabite, da bi poiskali pomoč, če doživite te težave. Izguba teže lahko počaka, vendar mora biti vaša čustvena blaginja prednostna naloga.
• Počakajte.Verjemite ali ne, včasih je najboljši način za reševanje hrepenenja po hrani je, da boste zrušili zobe in počakali. Če ga preprosto ignorirate in nadaljujete, lahko izgine. Če se lahko prepričate, da je premišljevati o zadevi, boste verjeli, da hrepenenje po vsem tem ni tako grozljiv nasprotnik!