Kako se spopasti s skupnimi socialno neprijetnimi situacijami

Izogibanje situacijam, ki jih je strah, lahko kratkoročno razbremeni vašo anksioznost, vendar le dolgoročno okrepi vašo fobijo.

1

Videti nekoga, ki ga poznate in ne veste, kaj naj rečem

Čeprav se je lažje izogniti stiku z očmi, prečkati ulico, se spustiti po drugem hodniku ali hoditi v drugo smer - vse, kar se izogiba, je podaljšanje vaše tesnobe. Namesto tega globoko vdihnite, nasmehnite se in pozdravite. To je vse, kar morate storiti!

2

Biti izkoriščen s strani nekoga

Ljudje s socialno anksioznostjo pogosto nimajo samozavesti, ker se bojijo vznemirjanja drugih ali pa so negativno ocenjeni. Biti samozavesten pa je spretnost, ki lahko izboljša odnose, saj omogoča, da druga oseba ve, kaj potrebujete in kaj pričakujete. Vadite samozavest tako, da na miren način navedete svoje potrebe in poslušate potrebe drugih, da boste dosegli kompromis.

3

Uporaba javnega toaleta

Strah pred uporabo javnih sanitarij se imenuje parureza. Strah pred uporabo sanitarij v javnosti lahko moti vsakdanje življenje - in ni šala. Vendar pa je to strah, ki ga je mogoče premagati. Kot pri drugih strahih je najbolje, da svoj strah pred javnimi sanitarijami premagate s postopno uporabo hierarhije strahu. Naredite seznam situacij, od najmanj do bolj vznemirjanja strahu, in jih nato opravite zaporedoma, medtem ko spremljate svoj strah.

4

Zardela pred vsemi

Rdečica je pogost simptom socialne anksiozne motnje. Verjetno se vam zdi, da je vaš obraz rdeč, ko ste izločeni ali v središču pozornosti. Če ste kdaj imeli v skupini svetlo rdeč obraz, veste, kako težko je to.

Čeprav nikoli ne morete popolnoma ustaviti zardevanja, jo lahko zmanjšate tako, da spremljate svoje misli o situaciji, kot je recimo, da "Ljudje verjetno ne opazijo toliko, kot jaz mislim, da so."

5

Biti najtišji v razredu

Učenci s socialno anksioznostjo ponavadi tiho in ne odgovarjajo na toliko vprašanj v razredu.Lahko trpijo v tišini in si želijo, da bi lahko bolj sodelovali. Učitelji lahko celo spregledajo te učence, saj menijo, da niso zainteresirani, kot pa da so socialno zaskrbljeni. Če ste to vi, verjetno kričite v notranjosti kljub vaši tihi zunanjosti.

Če je govor v razredu težava, poskusite začeti z malim, tako da se pogovorite z učiteljem ena na ena po šoli ali pa prosite za dodatno kreditno delo namesto udeležbe, dokler ne ustvarite poguma.

6

Skrivanje v sobi v domu, dokler vsi ne odidejo

Če imate socialno anksioznost, se verjetno skrijete v sobi v domu in ne iščete prijateljev na fakulteti. Čeprav lahko to reši vašo kratkoročno težavo, da vas bo dolgoročno ogrozilo, vam odvzame potrebno prijateljstvo na kolidžu.

Namesto, da bi se skrivali ves čas, poskusite obiskati svetovalno službo, da vidite, ali ponujajo tečaje v pozornosti. Ta način razmišljanja vam lahko pomaga, da se počutite manj zaskrbljeni in se pridružite skupini.

7

Postati Facebook Puščavnik

Medtem ko se lahko Facebook uporablja za ustvarjanje in vzdrževanje prijateljstva, ima lahko tudi negativne učinke za tiste, ki imajo socialno anksioznost.

Če uporabljate Facebook, se prepričajte, da se ne primerjate z drugimi in ne vzemite preveč časa, da bi sestavljali svoje objave - ljudje tega ne berejo natančno.

8

Bojim se odgovora na vrata

Ljudje s socialno anksioznostjo se lahko izognejo opravljanju preprostih stvari, ki jih drugi nikoli ne bi upoštevali, kot so odzivanje na vrata, odgovarjanje na telefon ali sprejemanje sestankov. Če ste to vi - menite, da bo samo praksa uničila vaše strahove.

Osvobodite se tega strahu, tako da je politika, da vedno odgovorite na vrata ali telefon, razen če ste takrat fizično nezmožni. Postopoma naj bi bilo lažje.

9

Skrivanje v WC-ju na zabavi

Družabno zaskrbljeni posamezniki se lahko skrivajo v zahodu na zabavah. Če ste to vi, razumite, da več časa boste skrivali, manj možnosti boste morali premagati. Ni vam treba biti družabni metulj, ampak vsaj nekaj ur, preden se boste vljudno prijavili svojemu gostitelju.

10

Ko se počutiš, kot da te nihče ne razume v sobi

Ljudje s socialno anksioznostjo so pogosto napačno razumljeni. Morda vas bodo vprašali, zakaj ste tako "tihi" ali zakaj ne govorite več. Če se vam je to zgodilo, lahko seznam najhujših stvari za ljudi s socialno anksiozno motnjo odmeva. Vnaprej razmislite o tem, kako se boste odzvali na to situacijo, da se ne boste ujeli in ne boste imeli ničesar odgovoriti.

Predlogi lahko vključujejo:

• "To dobim veliko. Pravzaprav, ko me spoznaš, sem lahko zelo pogovorna."
• "Nekateri ljudje veliko govorijo. Raje poslušam in opazujem."

11

Ne poznam vaših sosedov

Oh, spet ti nadležni sosedje! Se bojite govoriti s sosedi? Če je tako, vzemite srce. Verjetno ne razmišljajo o vas kot o negativu svetlobe, kot ste jo dojemali sami. Ponudite lahek nasmeh, pozdravite in pomagajte, ko lahko. Ni nujno, da je težje od tega.

12

Panike, če vas vprašajo o datumu

Zmenki so lahko težki za osebe s socialno anksiozno motnjo. Morda se bojiš vprašati nekoga na dan, ne veš, kako se pogovoriti z nekom, s katerim hodiš in preživiš večino svojega življenja sam.

Če vas nekdo vpraša na dan, se boste morali odločiti za kraj. Če trpite zaradi SAD-a, je najbolje izbrati dejavnost, ki vam daje nekaj za pogovor ali ne potrebujete pogovora ves čas.

13

Samostojna stranka

Majhni pogovor je lažji, če imate načrte o tem, kaj boste vnaprej rekli. Nekatere teme so dobre za pogovor (vreme, delo, hobiji itd.), Druge pa so najbolje rezervirane za ljudi, ki jih dobro poznate (bivši zakonci, religija, politika itd.).

Če se znajdete sami, poiščite nekoga drugega, ki se mu zdi, da tudi nima podjetja, in ponudite odpirač, kot je »Čisto vreme, ki ga imamo zdaj, ali ne mislite?«.

14

Preveč strah pred odgovorom na telefon

Telefonski klici so lahko težki za osebe s socialno anksioznostjo. Morda vas bo strah, da boste telefon zvonili, ko bo zazvonil, in raje pustite, da gre na glasovno pošto. Lahko odložite pomembne klice, ker ste preveč nervozni za klicanje številke.

Telefonsko fobijo lahko premagamo na enak način kot vsako fobijo - s postopnim izpostavljanjem strahu. Začnite majhno, tako da pokličete na preprost način. Postopoma se lotite težjih klicev. Enako je tudi pri odgovarjanju na telefon - sprva se lahko lotite, ko pričakujete enostaven klic. Sčasoma se morate javiti na telefon vsakič, ko zazvoni.

15

Ob socialni anksioznosti upravljajte svoje življenje

Socialna anksioznost lahko prevzame vaše življenje, narekuje vse, kar počnete (in ne počnete). Če se vam je to zgodilo, boste morda želeli razmisliti o tem, kako se osvoboditi rutine, v kateri ste. Naredite nekaj povsem iz svojega območja udobja, da začnete, na primer tako, da se prijavite v razred ali povabite prijatelja na študija skupaj.

16

Ne občutek pripravljenosti na seks

Ali je spol težak, ko imate socialno anksiozno motnjo? Zagotovo. Lahko povzroči spolno disfunkcijo, nezmožnost spolnega odnosa in lahko povzroči težave v odnosih. Če je spol resnično fizično vprašanje za vas, vam bo zdravnik lahko pomagal pri zdravljenju vaših spolnih težav skupaj s socialno anksiozno motnjo.

17

Oddajanje od stvari zaradi vaše socialne anksioznosti

Ne tako hitro! Zaradi socialne anksioznosti ne obupajte za svojimi cilji. Še vedno je mogoče doseči, kar hočete v življenju. To storite tako, da postavite cilje in delate z njimi - bodisi s pomočjo knjig za samopomoč ali s pomočjo terapevta.

18

Mucanje med govor

Mucanje ima razmerje s socialno anksioznostjo in ga lahko premagamo. Pri tem problemu sta lahko koristna tako govorna vadba kot kognitivno-vedenjska terapija (CBT).

19

Izogibanje socialnim stikom na delovnem mestu

Socialna anksioznost lahko na več načinov vpliva na vaše delo in kariero. Od zavračanja promocij do izogibanja socialnim interakcijam s sodelavci - in v skrajnih primerih, da sploh ne morejo delati - ima socialna tesnoba velik vpliv.

Korak, ki ga boste morda želeli sprejeti, je, da svojemu delodajalcu ali nadzorniku poveste o svoji socialni anksioznosti, saj lahko obstajajo načini, kako se lahko prilagodite na delovnem mestu, tako da lahko opravljate svoje delo bolj učinkovito.

20

Biti sam večji del časa

Mnogi ljudje s socialno anksiozno motnjo počutijo sami na posebne dni v letu, kot so Valentinovo, zahvalni dan, božič, novo leto, in celo na svoje rojstne dneve. Nekateri nasveti, da se počutite manj sami, vključujejo, da se ti dnevi počutijo kot kateri koli drug dan v letu, načrtujete nekaj posebnega za sebe in načrtujete nekaj posebnega za drugega.