Ali Sredozemsko prehrana vpliva na zdravje in spomin na možgane?

Kaj je sredozemska prehrana?

Sredozemska prehrana ni namenjena prehrani za hujšanje; to je način prehranjevanja, ki je podoben prehrani tistih, ki živijo blizu Sredozemskega morja.

Mediteranska prehrana je sestavljena iz velikih količin zelenjave, sadja, fižola, stročnic, celih zrn, oljčnega olja, semen, zelišč in začimb. Vključuje tudi ribe, morske sadeže, jajca, sir in perutnino, priporoča pa redko rdeče meso in sladkarije.

Vpliv na sredozemsko prehrano na kognicijo

• Izboljšano kognitivno delovanje

Študija, objavljena v Revija za prehrano Ugotovili so, da so ženske, ki so dosledno uživale mediteransko hrano, pokazale boljše trenutno kognitivno delovanje. Raziskovalci te študije pa so ugotovili, da ta vrsta prehrane žensk ne ščiti pred prihodnjimi kognitivnimi padci.

Druge študije so pokazale, da je spoštovanje mediteranske prehrane povezano z izboljšano kognicijo pri ljudeh (tako moških kot ženskah), starejših od 65 let, kot tudi s počasnejšimi stopnjami splošnega kognitivnega upada.

• Zmanjšano tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Več študij je pokazalo povezavo med spremljanjem sredozemske prehrane in zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen.

• Zmanjšano tveganje blagih kognitivnih motenj

Raziskave so pokazale tudi zmanjšano tveganje za razvoj blage kognitivne motnje za tiste, ki se držijo mediteranske prehrane. Blaga kognitivna okvara je stanje, ki včasih, vendar ne vedno, vodi v nadaljnje kognitivno upadanje in diagnozo Alzheimerjeve bolezni.

• Zmanjšana verjetnost napredovanja od blage kognitivne motnje do demence

Raziskave, opisane v. T Journal of Alzheimerjeva bolezen kaže na to, da je manj verjetno, da bi ljudje z blago kognitivno okvaro napredovali do Alzheimerjeve bolezni, če bi dosledno sledili mediteranski prehrani.

Katera je prva - piščanec ali jajce?

Ena študija je pokazala, da je raven inteligence v mladosti napovedala, kako zdrava prehrana, ki bi jo oseba porabila v srednjih letih, pa tudi raven kognitivnega delovanja te osebe v poznem življenju. Raziskovalci so ugotovili, da začetna raven inteligence napoveduje pozno-življenjsko spoznanje in ne vmesno prehrano, ki določa spomin in druge kognitivne sposobnosti v kasnejšem življenju.

Ali poraba mesa pomeni razliko?

Zanimiva študija je preučevala, kako različna živila, ki sestavljajo mediteransko prehrano, vplivajo na kognicijo. Ti raziskovalci so ugotovili, da sredozemska prehrana kot celota ni bila pomembna. Vendar, ko so bila različna živila v sredozemski prehrani izolirana, so ugotovili, da je bila nizka poraba mesa in mesnih izdelkov bistveno povezana z boljšo učinkovitostjo pri kognitivnem presejalnem testu in povečanju volumna možganov.

Beseda iz DipHealtha

Čeprav se raziskave ne strinjajo z vsemi vidiki, se zdi zelo verjetno, da je zdrava prehrana, kot je mediteranska prehrana, dobra za naše možgane - morda tako v sedanji kognitivni sposobnosti kot tudi pri zmanjševanju našega prihodnjega tveganja za demenco.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• American Journal of Clinical Nutrition. 2013 Nov; 98 (5): 1263-71. Možnostna študija prehranjevalnih pristopov za zaustavitev hipertenzijskih in sredozemskih prehranskih vzorcev ter s starostjo povezanih kognitivnih sprememb: študija okrožja Cache o spominu, zdravju in staranju.
• Epidemiologija. 2013 Jul; 24 (4): 479-89. Sredozemska prehrana, kognitivna funkcija in demenca: sistematični pregled.
• Eksperimentalna gerontologija. 2013 Dec; 48 (12): 1443-8. Mediteranske prehranjevalne navade pri starejših posameznikih: povezave s kognitivnim delovanjem in obsegom možganov.
• Mednarodne psihogerijatrije. 2013 Sep; 25 (9): 1393-407. Ali prehranski vzorci vplivajo na kognitivne funkcije v starosti?
• Journal of Alzheimerjeva bolezen 29 (2012) 773–782. Polifenol-bogata hrana v sredozemski prehrani je povezana z boljšo kognitivno funkcijo pri starejših osebah z visokim srčno-žilnim tveganjem.
• Journal of Alzheimerjeva bolezen. 2014; 39 (2): 271-82. Združenje mediteranske prehrane z blago kognitivno okvaro in Alzheimerjevo boleznijo: sistematični pregled in meta-analiza.
• Journal of Nutrition. 2013 Apr; 143 (4): 493-9. Dolgoročno spoštovanje mediteranske prehrane je povezano s splošnim kognitivnim statusom, vendar ne s kognitivnim upadanjem pri ženskah.
• Skladba za ohranjanje Oldways. Sredozemska dietna piramida. Dostopen 13. maja 2014.