Kofeinirane in alkoholne pijače na prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Kazalo:
- Kofein in dehidracija
- Alkoholna razlika v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Urnik vnosa tekočine
Nizke prehrane z ogljikom imajo smernice za vnos tekočine. Medtem ko je običajna modrost, da je voda najboljša, pitje samo vode morda ni resničnost za ljudi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. V konfliktnih stvareh lahko najdete, ali naj kofeinske in alkoholne pijače "štejejo" v dnevnem vnosu vode, ki ga priporočajo prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tukaj razpravljamo o tem, ali bi morali računati vse tekočine glede vašega vnosa vode. Prav tako bomo obravnavali, kako lahko ta števila vplivajo na vaše splošno upoštevanje načrta prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Kofein in dehidracija
Nekoč je bilo mišljeno, da bi kofeinske pijače dehidriralo osebo do točke, ko voda v njih "ne bi štela." Vendar pa so številne študije pokazale, da količina kofeina v najbolj priljubljenih pijačah ne preprečuje, da bi telo absorbiralo vodo v njih. Zato z vidika hidracije lahko k skupini štejemo kofeinske pijače, vključno s čajem in kavo.
Alkoholna razlika v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Alkoholne pijače so drugačna zgodba, toda ko gre za štetje tekočine. Alkohol poveča uriniranje dokaj dramatično. Glede na koncentracijo alkohola v pijačo lahko celo povzroči, da odstranite več vode, kot vsebuje pijača.Torej alkoholne pijače se ne smejo upoštevati pri celotnem vnosu tekočine, morda pa boste želeli še dodatno kozarec vode.
Če pride do ogljikovih hidratov, v temnih lužinah ni ogljikovih hidratov, kot so konjak, žganje, škot ali viski. Vodka, rum, gin in tekila tudi ne vsebujejo ogljikovih hidratov. To so za izvirne, neosnovane različice. Za aromatizirane žgane pijače (vključno z aromatiziranimi vodkami in nekaterimi temnimi / kokosovimi rumi) pred uporabo vedno preverite hranilne podatke, saj pogosto vsebujejo ogljikove hidrate. Če se odločite za mešani koktajl, boste imeli carb count in morda ne vedo, kaj so.
Da zagotovite, da ne dodate sladkorja ali kalorij, prosite za vodo sode, dietne sode, dietno tonično vodo, seltzerovo vodo, energijske napitke brez sladkorja in peneče vode.
Urnik vnosa tekočine
Ker kava in čaj štejeta k vašemu razdeljevanju vode za dan, poskusite ugotoviti urnik tekočin za pitje, tako kot bi si hrano. Nekateri ljudje začnejo s količino vode, ki jo želijo dnevno porabiti, in to štirikrat presežejo, kjer boste pili v določenem časovnem obdobju.
Na primer, če želite piti 4 kvarte vode na dan, določite štirikrat, enakomerno razporejeni čez dan, da pijete v razponu 30 minut vsakič. Načrtujte čas pitne vode vsaj uro po obroku.
Večina tekočin, ki jih dovoljuje vaša prehrana, lahko šteje k vašemu celotnemu vnosu tekočine, navadna voda je vedno prednostna. Če iščete dnevno zaužitje vode, si oglejte te super alternative za navadno vodo.
Koliko je ogljikovih hidratov v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Ali niste prepričani, koliko ogljikovih hidratov je pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Pridobite številke, ki jih nudijo strokovnjaki za prehrano in študije, da izgubijo težo z omejevanjem ogljikovih hidratov.
Dan hrane na prehrani z nizko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ti tri enodnevne menije z visoko vsebnostjo beljakovin bodo delali za skoraj vse načrte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z dieto Atkins, dieto South Beach ali dieto Paleo.
Možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko težko opustiti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Spoznajte nekaj alternativ za te priljubljene, ki se lahko prilegajo vašemu prehranskemu načrtu.
