Revija Ideje za hujšanje

Dnevnik hujšanja je lahko ključ do uspeha prehrane. Ste pripravljeni narediti svoj dnevnik hrane in dnevnik vadbe? Uporabljajte te ideje in nasvete za hujšanje kot vodnik, vendar uporabite lastno intuicijo, da pripravite revijo, ki ustreza vašim potrebam.

1

Izdelava dnevnika hujšanja

Začnite tako, da izberete spiralni zvezek ali vezan dnevnik. Nato se odločite, kaj boste napisali v vašem dnevniku hujšanja. Očitno je prva stvar, ki jo želite zabeležiti, vaš skupni vnos hrane in pijače za ta dan.

Potrebujete predlogo? Lahko si prenesete ali natisnete dnevnik o hrani in ga prilepite v svoj nov dnevnik hujšanja ali pa ga preprosto uporabite kot vodilo. Pomaga vam, da se spomnite, kaj ste pojedli ob vsakem obroku in prigrizku. Prav tako vam lahko vnaprej pomaga pri načrtovanju obrokov in prigrizkov.

Poskusite vključiti natančno velikost posamezne hrane in pijače. Velikost dostave je pomembna! Zapomnite si, da je vodenje natančnega dnevnika hrane zapisovanje vsega, kar zaužijete, vključno z vzorci in okusi, medtem ko kuhate. Pogosto jemo, ne da bi se zares zavedali. Vaš novi dnevnik hrane je najboljši način, da dobite resnično idejo o vnosu hrane.

2

Posnemite hranilne podatke

Vaš dnevnik hujšanja mora vsebovati tudi podatke o hranilih za hrano in pijačo, ki jo zaužijete.

Zapišite si velikost porcije, pri čemer upoštevajte, da je vaša velikost porcije lahko drugačna od velikosti obroka, ki je navedena na nalepki Nutrition Facts. Če ne veste, kolikšen del hrane ste pojedli, lahko zajamete vnos hrane, da dobite oceno.

Če nimate etikete za prehranska dejstva, ki je na voljo za hrano, ki jo jeste, uporabite spletno stran s podatki o hranilni vrednosti ali aplikacijo, da dobite pomembne informacije, kot so kalorije in beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in vlaknine.

Morda boste lažje naredili to evidenco naenkrat ob koncu dneva, namesto da si vzamete čas, da to počnete malo po dnevu.

3

Posnemite čas obroka

Če je mogoče, poskusite zapisovati čas, ko začnete jesti, in čas, ko končate prehranjevanje. Snemanje obrokov in trajanje obroka vam bo pomagalo videti, če prehranjujete prehitro. Mnogi dietetiki (in dietetiki) jedo prehitro.

Prav tako boste opazili, če prehranjujete preveč časa. Nekaterim dietetikom je koristno jesti redno, namesto da se pasejo ves dan. Preveč pogosto jesti bi lahko bil znak, da ne uživate uravnoteženih obrokov. Pogosto prehranjevanje lahko povzroči tudi povečanje telesne teže ali pomanjkanje hrane.

4

Pišite o svojem okolju

Prav tako morate zabeležiti, kje jeste in kdo ste, ko si privoščite obrok ali jedli. Te informacije vam lahko pomagajo ugotoviti dejavnike, ki lahko vplivajo na način prehranjevanja.

Če jeste sami, ali jeste, ko sedite za računalnikom? Ali pa jeste v kuhinji ali na jedilnici? Ste vedno z istimi prijatelji in družino, ko jeste preveč? Ugotavljate, da preveč jeste, ko gledate televizijo?

Če objavljate svoje prehranjevalno okolje in prehranjevalne razmere, boste morda lahko prepoznali situacije, ki so najboljše za vašo prehrano in najslabše za vašo prehrano. Uporabite informacije, da bi jedli manj, ne glede na to, kje ste.

5

Ocenite svojo lakoto

Morda vam bo koristno oceniti raven lakote pred vsakim obrokom. Uporabite preprosto lestvico, kot je 1 do 5, pri čemer 1 ni lačen in 5 je najbolj lačnih. Samo zabeležite številko, preden posnamete, kar jeste.

Morda boste ugotovili, da pogosto jeste, ko niste lačni. Ko pregledujete svoj dnevnik, boste lahko videli, ali je to dejavnik v vaši prehrani.

Morda boste ugotovili, da pogosto jeste, ker ste zelo lačen. Če je tako, potem lahko vključite več živil, ki pomagajo omejiti lakoto, tako da ne boste hrepeneli po hrani tako pogosto.

6

Posnemite svoja čustva

Nazadnje, če sumite, da ste nagnjeni k jesti kot odziv na čustva ali stres, je dobro, da si zabeležite svoje občutke tudi v dnevnik o hrani. Pomembno je, da jih zapišete pred obrokom in po njem. To vam bo pomagalo razumeti, kaj čustva povzročajo, da boste jedli in kakšen učinek imajo nekatera živila na ta čustva.

Morda boste želeli opozoriti na specifično situacijo, ki je povzročila čustveno prehranjevanje. Ko razumete, kaj vas vodi v čustveno prehranjevanje, lahko delate v smeri načrtovanja alternativnih strategij obvladovanja za naslednjič, ko se pojavi enaka situacija.