3 Vaje telesne terapije za zdravljenje poškodb rotatorne manšete

Krogi nihala in izometrične rotacije ramen so vrste vadbe, ki se uporabljajo na začetku fizikalne terapije za zdravljenje poškodb ramen. Te vaje brez učinka pomagajo obnoviti obseg gibanja v mišicah in sklepih, ki tvorijo rotatorno manšeto.

Manšeta rotatorja se lahko poškoduje zaradi prekomerne uporabe ali travmatske poškodbe, kot je zlomljena ključnica (ključnica). Raztrgana rotatorna manšeta, pri kateri je tkivo kite raztrgano ali raztrgano, je običajno pri športih, ki zahtevajo gibanje nad glavo, kot je metanje ali doseganje.

Ker je vsaka poškodba drugačna, je pomembno, da sodelujete s svojim zdravnikom in fizioterapevtom pri oblikovanju programa, ki ustreza vaši poškodbi in telesni pripravljenosti. Rehab vaje so zasnovane tako, da športniku vrnejo optimalno zmogljivost čim hitreje in varno.

Kako narediti kroge nihala

Kroge nihala lahko naredite doma s stolom ali mizo. Ko napredujete in se poškodbe izboljšajo, lahko vključite lahkotno težo (dva do pet funtov), ​​da pomagate graditi moč.

Krog nihala naredite tako:

1. Upognite se za 90 stopinj v pasu, pri čemer uporabite nepoškodovano roko, da se podprete na stolu ali mizi.
2. Pustimo, da poškodovana roka prosto visi proti zemlji.
3. Z uporabo teže roke začnite izdelovati majhne kroge, kot je nihalo, pri čemer držite roko ohlapno in krožite od ramena. Naj vas gibanje vaše roke premakne brez napora za 10 krogov.
4. Ustavite se in ponovite v nasprotni smeri za 10 krogov, tako da je gibanje gladko in nadzorovano.
5. Ponovite za pet ponovitev v vsaki smeri, s čimer povečate število ponovitev, ko postanete močnejši.

Kako narediti izometrično zunanjo rotacijo ramen

Izometrija je vrsta vadbe, pri kateri se pod kotom in dolžino mišic med krčenjem ne spremeni. Izvajajo se v statičnih položajih, pogosto delajo proti eni mišici proti naslednjemu ali pritiskajo na del telesa na fiksni predmet, kot je stena.

Izometrična zunanja rotacija rame je vaja, ki lahko pomaga krepiti teres manjše in infraspinatus mišice rotatorne manšete. Za izvedbo zunanjega vrtenja:

1. Stojte pravokotno na steno približno šest centimetrov stran, pri čemer je poškodovano ramo postavljeno proti steni.
2. Upognite si komolec za 90 stopinj, naredite pest in pritisnite hrbet na steno, kot da bi roko obračali navzven. (Če je potrebno, lahko roko obrišete z brisačo.) Nežno pritisnite steno približno pet sekund, ne da bi premaknili ramo in jo sprostili.
3. Ponovite za 10 do 15 ponovitev.

Kako narediti izometrično notranjo rotacijo ramen

Izometrična notranja rotacija ramen je yin glede na yang prejšnje vaje. Če želite to narediti pravilno:

1. Soočite se z vogalom stene in postavite poškodovano ramo blizu vogala.
2. Upognite si komolca za 90 stopinj, naredite pest in pritisnite notranjost pesti na steno, kot če bi roko obračali navznoter. (Če je potrebno, si lahko z roko zložite roko.) Nežno pritisnite pet sekund, ne da bi premaknili ramo in jo sprostili.
3. Ponovite za 10 do 15 ponovitev.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Fleming, J.; Seitz, A.; in Ebaugh, D. "Protokol o vadbi za zdravljenje sindroma opustitve rotatorne manšete." J Athl Vlak. 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.