Kako narediti Vrschikasana ali škorpijonsko jogo

Scorpionova poza (Vrschikasana) je napredna poza, ki jo morda ne boste mogli obvladati, dokler ne boste dosegli dovolj jedrne moči in ste obvladali osnovne joge pozicije. Položaj posnema položaj škorpijona, ki je pripravljen na udarce. Nekateri so označili Scorpion kot najtežjo postavo joge. To lahko naredi dodatno pripravo in spretnost za izgradnjo mišice, fleksibilnost in sposobnost za uresničitev tega položaja. Običajno je rezervirana do konca asana.

• Vrsta položaja: Inverzija, backbend
• Koristi: Scorpionova poza bo okrepila ramena, roke, jedro in hrbet. Izboljša prilagodljivost hrbtenice in izboljša ravnovesje.
• Previdnostni ukrepi: To ni začetni položaj, celo izkušeni praktikanti bi morali biti pozorni s to intenzivno backbend. Delajte s spotterji, ko poskušate s tem položajem. Ne pozabite na ta položaj, če imate težave s kolkom ali hrbet.

Navodila

1. Začnite z balansiranjem na spodnjem delu podstavka v središču sobe.
2. Upognite kolena in dvignite glavo.
3. Na stojalu podlakti so boki precej nad rameni. Da se vaše telo premakne v klasično obliko škorpijona C, se morajo vaši boki odmakniti od vaše glave. To se zgodi seveda, ko začnete ukriviti hrbtenico v položaj razširitve.
4. Ko poglabljate hrbet, se lahko kolena ločijo, vendar se dotikajte velikih prstov.
5. Še naprej premaknite prste proti kroni na glavi.
6. Če želite priti ven, spustite eno nogo v trenutku na tla.
7. Morda boste želeli opraviti otrokov položaj za preprečevanje intenzivnega pozadinskega položaja škorpijona.

Priprava

Pred poskusom škorpijona si boste želeli zgraditi svojo ramo moč. Delphin pose push-ups so dobra vaja za izgradnjo ramena moči. Izvedite nizov 10.

Preden poskusite postaviti škorpijon, boste potrebovali tudi dobro fleksibilnost. Kamelova poza bo pripomogla k razvoju te prožnosti, pri čemer bo hrbtenica ukrivljena na enak način, kot se bo pojavila v škorpijonu, ne pa obrnjena.

Boste želeli, da se doseže z izvajanjem ročaj pozi, preden poskušate scorpion pozi. Ti

Nasveti za začetnike

Pravi začetniki ne bi smeli poskušati te napredne drže. Sodelovati bi morali z inštruktorjem joge, ki bi vas vodil.

1. Če vam je udobno delati podlaket stojalo na steni, lahko začnete delati na škorpijon na steni.
2. Preden se vzamete, premaknite roke približno dve nogi od stene.
3. Pridite v podlakti stojte s stopalami na steni. Ker so roke dlje od stene, postavite noge na steno, boste ustvarili pozitivni položaj v hrbtenici.
4. Spustite noge po steni proti vaši glavi, da okrepite podaljšanje hrbtenice. Nehaj kadarkoli potrebuješ.

Napredni nasvet

V polni poziji stopala tvojih nog ležita na kroni vaše glave. To zahteva zelo globoko backbend, zato vam bo pomagal pripraviti delo na položajih, kot je urdhva dhanurasana.