Kako napredovati vaše vaje in vadbe

Ali je res tako slabo, da stalno izvajate enake vaje? Če imate fizičnega trenerja, je verjetno vas prosila, da spremenite stvari, da bi se izognili dolgočasju in izgubi teže. Ampak to ni edini razlog, zaradi katerega trenerji oblikujejo program, ki ima različne vaje, prav tako vam pomaga napredovati. Če želite spremeniti svoje telo, morate spremeniti svoje vadbe.

Napredovanje vaših vaj za preprečevanje prilagajanja

Teorija prilagoditve telesne vadbe pravi, da vsak dan dviganje enakih uteži za enake vaje zadrži vaše telo na istem mestu. Za napredek morate spremeniti stvari.

Dobra novica za tiste, ki niso nori o spremembah, je, da lahko napreduje na različne načine. Lahko spremenite uteži, ponovitve, intenzivnost, hitrost, trajanje, vaje in drugo.Moraš samo izbrati eno spremeniti, da bi naredili razliko, čeprav je večkrat pogosto boljše.

Bistvo je, da po tem, ko obvladate nekaj, morate storiti nekaj, da bi bilo težje. Eden od najlažjih načinov za to je poskusiti nove različice tradicionalnih vaj.

Načini za napredovanje vaše vaje

Nekateri osnovni načini spreminjanja tega, kar počnete, so:

• Spremenite svoj položaj: Poiščite načine, kako spremeniti svoj položaj, da bi premiki nekoliko drugačni. Če običajno redno opravljate čepe, poskušajte vzeti noge široko in prstov v širokem čevlju, da sprožijo različna mišična vlakna. Spremenite prsni koš tako, da gredo na vzpon. Spremenite položaj roke med potisnimi gumbi in poskusite zamenjati različico.
• Spremenite vrsto odpornosti: Če običajno uporabljate stroje, preizkusite proste uteži ali kabelske stroje. Če vedno uporabljate proste uteži, poskusite nekaj svojih vaj na strojih. Gibanja se vedno spremenijo, ko spremenite odpornost. Uporni pasovi ponujajo različne načine za delo z mišicami. Vzemite običajne prsne stiskalnice in ga premaknite v stoječi položaj s prsnim prsnim sredstvom. Vzemite dolgočasno muharjenje in ga spremenite v rotirajočo muho s pasom.
• Pojdite iz dveh krakov na eno nogo / roko: Eden izmed najbolj zanimivih načinov za spremembo vaj je, da uporabite samo eno roko ali eno nogo hkrati. Zaradi tega se skoraj vsako spodnje telo premakne bolj intenzivno. Enodnevni čevlji so veliko težji od običajnih časti. Eno noge mrtve žlebove izpodbijajo stoječe noge na popolnoma nov način. Tudi zgornji premiki telesa postanejo bolj zahtevni, ko preklopite na eno roko hkrati, kot v tej enoprostorni muhalni muhi ali enoprstnem potiskanju triceps.

• Dodaj izravnavo izzivov: Še bolj zahtevna kot enostranske vaje uporablja nekaj nestabilnega, kot so kroglični, peni valj, BOSU Balance Trainer ali napihljivi disk.
• Naredite več sestavljenih gibov: S pomočjo dveh vaj lahko hkrati prihranite čas in dodate novo dimenzijo vašim treningom. Poskusite narediti čučanj, zaviti, pritisnite, da ciljajte noge, biceps in ramena. Poskusite zadnjo potezo z vrati, ki dela hrbet in noge. Vložene vaje so dejansko oblika metabolizma, ki vam omogoča, da porabite več kalorij in več časa izven časa vadbe.

To je le nekaj idej o tem, kako spremeniti svoje moči vadbe. Prav tako lahko sledite nekaterim osnovnim napredkom pri napredovanju telesa v zgornjem delu telesa in nižjih telesnih naporih. Te vrste treningov imajo vrsto vaj, od začetka do naprednega, kar vam omogoča, da vidite preproste načine za izpodbijanje svojega telesa, ne da bi morali popolnoma spremeniti svoje vadbe.