Vadbe in vaje za krepitev komolcev

Če imate poškodbo zgornjih okončin ali komolcev, vam bodo strokovnjaki fizioterapevta lahko pomagali, da vam pomagajo ponovno normalno gibanje (ROM) in moč vaše roke. Vaje za krepitev komolcev so lahko pomemben del rehabilitacije pri poškodbi komolca.

Mišice komolca

Bicep in tricep mišice so velike mišične skupine, ki se upogibajo in poravnajo komolce. Biceps se nahajajo na sprednji strani nadlakti in triceps se nahajajo na hrbtu. Kot navaja ime, dve mišici tvorita biceps, tri mišice pa tvorijo triceps. Biceps je odgovoren tudi za obračanje podlakti, tako da je dlan obrnjen navzgor.

Uresničevanje teh skupin mišic ne poveča le moči rok, ampak pomaga tudi vsakomur, zlasti starejšim, da opravljajo vsakodnevne dejavnosti. Močne roke pomagajo dvigniti in izstopiti s stola ter privleči čevlje in druga oblačila.

Izometrično krepitev komolcev

Tukaj je nekaj odličnih vaj za krepitev komolcev in rok, ki jih lahko predpiše vaš PT. So izometrične vaje; Med gibanjem mišic okoli sklepa se gibanje ne pojavi pri komolcu. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe.

Krepitev tricepov

1. Sedite v stol z ravnim naslonom z nasloni za roke
2. Stopala položite na tla
3. Postavite roke na naslonjala za roke in jih potisnite navzgor z rokami, ki rahlo dvignete dno s stola
4. Zadržite do šest
5. Počasi se spustite v stol in se sprostite
6. Ponavljajte to vajo za krepitev 10-krat

Ta vaja deluje na mišice tricepsov, ki se nahajajo na zadnji strani nadlakti. Te mišice podaljšajo roke in vam pomagajo, da od sebe oddaljite stvari. To so tudi mišice, ki so aktivne, ko se z rokami potiskajo s stola. To je lahko še posebej pomembno, če imate poškodbo spodnjih okončin ali šibkost, ki otežuje dviganje s sedečega položaja.

Izometrična prožnost komolcev

1. Sedite naravnost z rokami pod mizo
2. Poskusite dvigniti roke naravnost navzgor
3. Držite ta položaj šest sekund
4. Ponovite to vajo 10-krat

Ta vaja krepi mišice biceps, ki se nahajajo v predelu vaše nadlakti. To so aktivne mišice, ko upogibate komolce in ko dvigujete predmete.

Supinacija in Pronation

Supinacija in pronacija je dejanje obračanja roke, da imate dlan navzgor ali navzdol. To je preprosta vaja, s katero delate vaši podlakti in oporniki za komolec.

1. Vstani naravnost in držite krpico v rokah
2. Pretvarjajte se, da ga osušite šest sekund
3. Začasno ustavite in ponovite 10-krat
4. Preklopite smer, v kateri se vaše roke zležejo
5. To ponovite desetkrat

Te vaje lahko opravite večkrat na teden, da izboljšate delovanje mišic okrog komolcev. Če katera koli vaja povzroči bolečino, se morate ustaviti. Napredovanje od teh vaj na bolj zahtevne lahko naredite z dodajanjem odpornega pasu k vaši vadbi ali z uporabo uteži pri izvajanju vaj.

Če imate poškodbo komolca, lahko vaš fizioterapevt oceni vaše stanje in predpiše vaje za izboljšanje mobilnosti in moči komolcev. Te vaje za izometrično krepitev so lahko sestavni del dobro uravnoteženega terapevtskega programa za rehabilitacijo vašega komolca. S trdim delom v PT in s pazljivostjo pri izvajanju vašega programa vadbe za komolce se lahko hitro in varno vrnete na normalno funkcionalno mobilnost.