Pedometer se je izkazal za povečanje vadbe

Ali nošenje pedometer resnično pomaga ljudem, da vsak dan dobijo več vadbe? Raziskave pravijo, da to počnejo. V študiji iz leta 2005 so ženske s pedometri in cilj 10.000 korakov na dan hodile bolj kot tisti, katerih cilj je bil živahen, 30-minutni sprehod. In od takrat so pedometri postali priljubljen način za začetek izvajanja programa vadbe.

Pedometri spodbujajo več korakov na dan

V študiji so vsi udeleženci imeli zaprto pedometer, ki je za raziskovalce zapisal svoje korake. Ena skupina je imela tudi pedometer, ki bi ga lahko kadar koli prebral, da bi jim povedal, koliko korakov so jih naredili ves dan, in jih spodbudili, da hodijo po 10.000 korakov na dan. Druga skupina si ni mogla ogledati korakov pedometerja, vendar so jih spodbudili, da vsak dan sprejmejo 30-minutno hiter sprehod.

Nekatere ugotovitve:

• Skupina, ki je lahko preverila svoje pedometre, je v povprečju znašala več kot 10.000 korakov na dan, v primerjavi z 8.270 koraki za 30-minutno sprehajalno skupino, razliko milj na dan.
• V dneh, ko skupina za pedometer ni dosegla cilja, so še vedno hodili čez miljo več kot 30-minutna skupina, ki je dneva, ko tisti v tej skupini niso dosegli cilja (7.780 korakov v primerjavi s 5.597 koraki).
• Skupina pedometer je naredila več korakov vsak dan, kot je to storila pred študijem, medtem ko 30-minutna dnevna skupina v dneh ne jemala 30-ih minut hoje.

Razlika v milji naredi

Ob 2.000 korakih na dan je lahko razlika med povečanjem telesne mase in vzdrževanjem ali izgubo teže. Ta študija je potrdila, da je videti, kako so vaši koraki sledili na pedometru, preprost način, da se motivirate, da vzamete te dodatne 2.000 korakov na dan.

• Sprehodite več 2000 korakov na dan in ustavite pridobivanje teže

Nosite pedometer, shranite svoje življenje

"Pedometer je zdaj precej priljubljen in z dobrim razlogom", je dejal Dixie L. Thompson, Ph.D., vodilni raziskovalec na študiji, v sporočilu za javnost. "Naša študija kaže, da lahko spodbujajo ljudi, da povečajo svojo stopnjo aktivnosti. Za mnoge posameznike je hojo najprimernejši način za doseganje priporočene ravni telesne aktivnosti ACSM, kar prispeva neposredno k boljši pripravljenosti in zdravju. prehrana in fizična nedejavnost prispevajo k skoraj 400.000 smrtnim primerom na leto, povečanje naše fizične aktivnosti pa ima zelo koristen učinek na javno zdravje."

Kateri pedometer bo najboljši za vas?

Izbira pedometer: kaj naj iščem v pedometerju. Obstaja veliko možnosti, vključno s pedometer watch ali fitnes pasu na zapestju ali tradicionalnih pedometer, ki jih nosite na pasu. Lahko preprosto štejejo korake ali pa se lahko povežejo z aplikacijo, ki vam daje veliko podatkov o vadbi, času sedenja, spanju in več.

Najboljši izpisi za pedometre: ti pedometri bodo delali za različne sprehajalce, z izbiro, ki se povezujejo z aplikacijo, pa tudi s potopljenimi starševci, ki niso vključeni.

Kako se sami zavzemate za uporabo sledilne naprave: ko dobite pedometer ali pripomoček za sledenje telesnim pripravam, morate narediti te korake, da se prepričate, da se ne zgodi samo v predalu za nogavice.