Vaje za ležeči položaj in hrbet

Prone je beseda, ki opisuje položaj vašega telesa, ko ležite na trebuhu. Kliniki, kot so fizioterapevti, uporabljajo izraz, ki je nagnjen k pogovoru ali pisanju o položajih, v katere paciente dajejo pri ročni terapiji, ali ko jim dajo določene vaje za raztezanje in hrbet, ki obsegajo program vadbe doma.

Dober primer uporabe ležečega položaja je pozira joga kobre. V jogi cobra ležite na trebuhu in nežno potisnite glavo, ramena in prsi s tal.

Na splošno se lahko na primer domače vadbene programe, ki jih dobite od vašega fizioterapevta ali zdravnika, začnejo z vajami, v katerih ležite na hrbtu (imenovan ležeči položaj). To je zato, ker v ležečem položaju dobite največjo možno podporo. Ko ste razvili nekaj začetne moči in koordinacije v ležečem položaju, ki običajno ne traja zelo dolgo, če vaje opravljate vsak dan, vas bo vaš terapevt ali osebni trener verjetno napredoval do vaj, ki se odvijajo v nagnjeni smeri.

Ležeči in ležeči so med številnimi izrazi, ki opisujejo vaš položaj med vadbo ali prejemanjem manualne terapije. Zabeležene so v tabeli bolnikov, skupaj z drugimi informacijami o vašem zdravljenju in / ali receptu za vadbo. Podobni izrazi vključujejo stransko ležanje, roke in kolena (ali vse 4-e ali namizne položaje).

Vaje za hrbet, ki se pogosto izvajajo v ležečem položaju

Vaje v ležečem položaju vam lahko pomagajo okrepiti hrbtne mišice - zgoraj omenjena joga kobra je morda najboljši primer te funkcije. Drugi načini za krepitev hrbtnih mišic so nagnjeni.

Še en način, ki vadite v ležečem položaju, lahko pomaga vašemu hrbtu s krepitvijo mišic podkolenice. Močne lisice pomagajo preprečevati stanje, ki je znano kot anteriorni nagib medenice, ki je v bistvu prevrnitev vaše medenične kosti. Ta prevrnitev naprej povzroča pretirano lumbalno krivuljo hrbtenice, tesne hrbtne mišice in bolečino.

Obstajajo številni načini, kako okrepiti vaše lisice, medtem ko leži v ležečem položaju - in z uporabo rekvizitov, kot je Theraband ali vrhunec vadbene kroglice, lahko stvari naredijo zanimivejše.

Na primer, uporabite fit žogo, da se ogreje tako, da postavite žogo med gležnje in dvignete in spustite spodnje noge. Ko se vaše hrbtenice in druge mišice segrejejo, lahko žogico uporabite kot podporno površino (namesto poda) in tako dvignete in spustite noge.

Uporaba žogice namesto tal je lahko enostavna ali zahtevna, odvisno od tega, kaj boste izbrali in ali ste ali zdaj dali roke na tla, da boste umirili svoje telo.