Program za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti na PCOS

Stres je del življenj vseh. Visoka stopnja stresa pomembno vpliva na naše zdravje, saj je povezana s povišanjem krvnega tlaka, glukoze, povečanjem telesne mase in je dejavnik tveganja za srčni napad.

Pokazalo se je, da so ravni stresnih hormonov, kot je kortizol, pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) visoko, kar lahko poslabša stanje s povečanjem insulina in drugih presnovnih parametrov ter prispeva k povečanju telesne mase ali težavam pri izgubi teže.

Seveda je zmanjšanje stresa rešitev za izogibanje škodljivim zdravstvenim tveganjem kroničnega stresa. Zato večina mest zdaj ponuja programe zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti (MBSR), ki ljudem pomagajo pri obvladovanju stresa s prakso pozornosti.

Nove raziskave kažejo, da je program stresne pozornosti lahko koristen za ženske s PCOS. V študiji, objavljeni leta 2006. T Stres ženske s PCOS so sodelovale v 8-tedenskem programu za obvladovanje stresa. Na koncu študije so ženske imele manj stresa, depresije in anksioznosti ter boljše kakovosti življenja. Ženske so prav tako opazile zmanjšanje ravni kortizola. Ti rezultati kažejo, da raziskovalci menijo, da se "tehnike zavedanja zdijo obetavne pri izboljšanju stresa, anksioznosti, depresije in kakovosti življenja žensk s PCOS in se lahko uporabijo kot dodatna metoda za konvencionalno upravljanje teh žensk."

Kot ženska s poudarkom na PCOS-u sem se odločila, da bom preizkusila program MBSR.

Kaj je pozornost?

Zavedanje je zavedanje sedanjega trenutka, pozornost na trenutne misli, čustva in telesne občutke v trenutku, ko brez sodbe.Ne gre v prihodnost, razmišljati o stvareh, ki jih je treba opraviti, ali v preteklosti, ki se ukvarjajo z napakami. Gre za to, kar doživljate zdaj.

Praksa pozornosti razbremeni stres zaradi okrepljenega sprostitvenega odziva. Ta odziv povzroča spremembe v možganski aktivnosti in strukturi, izboljšanju avtonomnega živčnega sistema, hipotalamično-hipofizno-nadledvične (HPA) osi, kortizolu, spanju, razpoloženju, povečanem fokusu in senzoričnem zavedanju.

V okviru programa zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti

Nisem bil prepričan, kaj lahko pričakujem, ko sem se prijavil za 8-tedenski program MBSR. Vedel sem, da želim bolje obvladati svoj stres, vendar nisem bil prepričan, ali bo program deloval zame, ker nisem mislil, da bom lahko dolgo razmišljal in popolnoma razjasnil svoj um misli in mojega seznama opravkov. obdobja. Hitro sem se naučil, da pozornost ni samo meditacija, ampak zavedanje.

Na naši redni sredo zjutraj smo bili 22, vsi iz različnih okolij in vsi z drugačno zgodbo. Tam so bili zdravniki, nekdanji direktorji, mame na domu, upokojenci, stari starši. Imeli smo eno skupno stvar: želeli smo pomoč pri obvladovanju stresa.

Od prvega zasedanja je vsak razred poučeval izkušen inštruktor, ki nas je vodil skozi formalne vaje za vajo. Te prakse pozornosti so se začele s sedenjem s poudarkom na dihu in razširjenim na sedenje z zavedanjem zvokov, telesnih občutkov in da misli. Presenečen sem bil, ko sem izvedel, da je nemogoče utišati vaš um. Namesto tega vas pozornost spodbuja, da opazite svoje misli, ko se pojavijo, ne da bi se zadrževale na njih, vedno znova vnašajte svoje zavedanje nazaj v svoj dih in telo.

Praksa pozornosti je kot treniranje mišic. Bolj ko ga uporabljate, bolje boste dobili.

Ko so tedni potekali, smo se seznanili z drugimi oblikami prakse pozornosti, kot so določanje in opravljanje skeniranja telesa in gibalne vaje. Potrebna je bila domača naloga: vsaj 40 minut vsakodnevnih formalnih praks za spremljanje z uporabo vodenih zapisov, kot tudi branja Jon Kabat-Zina, ustanovitelja MBSR. Vsakodnevno so se izvajali tudi posebni načini za vključevanje pozornosti v redni dan, kot so "Stop, dihanje, biti", ki bi pomagali pri obvladovanju stresnih dogodkov.

Včasih so bile moje prakse pozornosti tako sproščujoče, kot da sem se prebudila iz globokega spanca. Ta sprostitev je potekala v moj dan. Počutil sem se srečnejše, bolj osredotočene in nadzorovane nad stvarmi, vključno z odzivom na stres.

Na zadnjem zasedanju, ki je pred tem opravil celodnevni umik v tišini, še ena zahteva programa, sem se počutil, da sem pridobil osnovne spretnosti v praksi pozornosti. Zdaj se je začelo delo za vključevanje pozornosti v moje vsakdanje življenje. Samo opaziti moram.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Referenca
• Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Vpliv programa obvladovanja stresa na stres, anksioznost, depresijo in kakovost življenja pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov: randomizirana kontrolirana Poskus. Stres. 2015; 18 (1): 57-66.