10 najboljših strategij za samooskrbo za zmanjševanje stresa

Ne morete vedno nadzorovati okoliščin, ki vam jih življenje vrže, ampak vas lahko nadzirate, kako dobro skrbite za sebe. To je ključnega pomena za izgradnjo odpornosti proti tistim stresorjem v življenju, ki jih ne morete odpraviti iz več razlogov. Ko ste preveč utrujeni, prehranjujete slabo prehrano ali ste na splošno utrujeni, boste verjetno bolj odzivni na stres v vašem življenju. Morda boste sami ustvarili več težav, če se boste odzvali slabo, namesto da bi se odzvali iz mirne moči.

Nasprotno, ko dobro skrbite za svoje telo in um, ste lahko bolj odporni na vse, kar pride, uporabite vire, ki jih imate v svojem življenju, v največji možni meri in postanite manj odzivni na stres, s katerim se soočate. Pravilna skrb za vaše telo, dušo in um vas lahko obdrži v optimalni obliki za obvladovanje stresa, kar vam omogoča čim večjo odpornost, ki vam pomaga upravljati te nenadzorovane stvari v življenju. V nadaljevanju so navedene nekatere pomembne osnovne strategije za samopomoč, ki vam omogočajo dobro delovanje in pripravljenost na življenjske izzive.

1

Pridobite dovolj spanca

Spanje je zelo pomembno za vaše čustveno in fizično počutje. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vašo sposobnost obvladovanja stresa, je produktivno in pravilno deluje. Na žalost lahko zasedeni urniki in stres naredijo spanje bolj neulovljivo. Med premalo časa za spanje, težkim zaspanim počitkom in slabim spanjem zaradi stresa, ni dovolj preprosto dobiti ustrezno zaprto oko, vendar je ključnega pomena.

Na srečo, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da podprete svoje navade spanja, od uporabe strategij za upravljanje časa do izločitve več časa, do iskanja tehnik sprostitve, ki vam pomagajo zaspati in dobiti kakovostno spanje celo noč. In če res ne morete dovolj spati ponoči, ne podcenjujte vrednosti napajanja!

2

Ohranite ustrezno prehrano

Veliko ljudi se ne zaveda, v kolikšni meri je to res, toda slaba prehrana vas lahko dejansko še bolj izpostavi stresu. Ironično lahko stres (in stvari v vašem življenju, ki ga povzročajo) otežijo vzdrževanje zdrave prehrane, ki lahko prispeva k večjemu stresu. Če ste preveč zaposleni, boste morda težje našli časa za kuhanje zdravih obrokov in morda boste bolj v skušnjavi, da bi jedli nezdravo hrano, ki lahko poslabša stres. Biti preveč zaseden lahko povzroči tudi stres in občutek, da ste pod stresom, lahko povzroči tudi nezaželeno hrano, ki prispeva k začarnemu krogu. Medtem ko lahko grozljivi urniki otežijo pravilno prehrano, slaba prehrana ni neizogibna. Naučite se vzdrževati zdravo prehrano, ko je pod stresom. Morda boste presenečeni, koliko stresa lahko obvladujete, ko je vaše telo dobro nahranjeno.

3

Redno telovadi

Vaja je lahko odlična za vas fizično in psihično. Zagotavlja sproščanje stresa in ohranja vaše telo zdravo. Prav tako pomaga telesu pri sproščanju endorfinov, ki povečajo občutek splošnega počutja. Vadbeni tečaji lahko nudijo socialno podporo in skupinsko motivacijo ali pa domače vadbe lahko nudijo ugodnosti za zdravje, ki so poceni in primerne za začetek vašega dneva. Redna vadba je lahko dolgoročna rešitev za izgradnjo odpornosti na stres, kratkoročni način za izločanje pare ali oboje. Spoznajte pozitivne učinke vadbe za lajšanje stresa in poiščite sredstva za začetek dejavnosti, ki vam ustreza. (Namig: Hišni ljubljenčki so odlični prijatelji za vadbo!)

4

Ohranite socialno podporo

Socialna podpora vas lahko ohranja bolj zdravo in srečnejšo, ustvarja varovalo pred stresom in je lahkotno razbremenilna stresa. Prijatelji vas lahko prevzamejo, ko ste žalostni, vam zagotovijo vpogled, ko ste zmedeni, in vam pomagajo, da se zabavate, ko morate izčrpati paro. Naučite se gojiti podporna prijateljstva in razširiti svoj družabni krog, tako da boste imeli nekoga, na katerega se boste lahko naslonili, ko ste pod stresom. Ne pozabite, pomembno je, da zagotovite tudi podporno uho, ko to potrebujejo tudi vaši prijatelji! Razvijte učinkovite spretnosti za poslušanje, da boste bolje podpirali svoje prijatelje in ljubljene.

5

Poiščite hobije

Pomembno je, da imate nekaj časa za prenehanje, hobiji pa vam lahko pomagajo, da odvrnejo pozornost od stresa in vam pomagajo ostati »v trenutku«, kar je tudi odličen način za razbremenitev. Umetniško izražanje se je izkazalo za veliko razbremenitev stresa, tudi za tiste, ki ne menijo, da so še posebej ustvarjalni. Risanje in vrtnarjenje sta odlična sredstva za razbremenitev stresa, toda skoraj vse, kar uživate, lahko deluje. Obstaja veliko nekonvencionalnih razbremenilcev stresa, ki lahko zagotovijo nekaj zabave in odvračanja pozornosti od stresa.

6

Razvajajte se

Skrb za telo na zunanji strani - z zdraviliščem za zdravljenje, na primer, lahko dela čudeže za vaše notranje stanje. Ne spreglejte pomembnosti rednega razvajanja. To se lahko zgodi v obliki masažnega dne, filmskega datuma ali preproste skodelice kave, odvisno od tega, kaj se vam zdi sproščujoče. To vam lahko pomaga, da se dobro počutite in se počutite pripravljeni sprejeti svet.

7

Obdržite svoj um Sharp

Če ohranite stališče, da je stres izziv, in ne grožnja, ga lahko bolje obvladujete.Z ostrim umom ste bolj pripravljeni rešiti težave in sprejeti “izzive”, ki jih življenje predstavlja. Morda se boste želeli naučiti več o temi, ki vas fascinira. Šola je lahko bila stresna, ko vam ni treba skrbeti za ocene, učenje postane način, kako se osredotočiti in izostriti vaš um. Igre, kot so križanke, Sudoku in zanimivosti, so lahko zabavne in se lahko sprostite, ko se počutite stresno.

8

Imejte pravi odnos

Veliko tega, kar doživite v življenju, lahko občutite bolj stresno ali manj, kar je odvisno od vašega stališča. Če pogledamo stvari iz optimističnega uma, ne moremo samo zmanjšati vaše ravni stresa, ampak vam prinašajo več uspeha v življenju in še več. Z pozitivnimi afirmacijami lahko celo spremenite zakoreninjene negativne miselne vzorce v bolj pozitivne. Ste optimist? Če niste prepričani, vam lahko ta kviz o optimizmu in zmanjšanju stresa pove.

9

Obdelajte svoja čustva

Ohranjanje ustekleničenih čustev lahko kasneje povzroči čustveno eksplozijo. Na splošno je bolj zdravo prisluhniti vašim občutkom, jih obdelati in jih poskušati razumeti. Razmislite o "kurirjih", ki vam povejo, kdaj nekaj ni v redu z vašim svetom. Odličen način za obdelavo čustev je dejanje beleženja. Ko pišete o svojih občutkih in možnih rešitvah svojih težav, lahko zmanjšate stres v svojem življenju in celo opazite nekatere koristi za zdravje.

10

Ohranite duhovno prakso

Raziskave kažejo, da je življenjski slog, vključno z religijo ali duhovnostjo, bolj zdrav način življenja. Mnogi ljudje, zlasti starejši, uporabljajo molitev kot glavno sredstvo za razbremenitev stresa in strategijo za čustveno zdravje. Z molitvijo lahko okrepite svojo duhovno stran ali uporabite meditacijo, ne počutite se udobno z molitvijo. Duhovna praksa je globoko osebna in ne glede na vašo prakso mora vzgajati vašo dušo.