Prednosti skupnih vaj za bolečine v hrbtu

Od fizikalne terapije do kirurškega posega, ste poskusili vse, kar si lahko zamislite za odpravo kroničnih bolečin v hrbtu?

Če je tako, boste morda želeli razmisliti o vodnih vajah. Za mnoge, ki živijo s stanjem hrbtenice, voda in njene posebne lastnosti omogočajo dostop do uspešnega obvladovanja simptomov. Mogoče se to lahko zgodi tudi vam.

Lepota dela v vodi je, da lahko močno zmanjša učinek razbijanja na sklepe, ki pogosto spremljajo vadbene programe na kopnem. In ko se to zgodi, boste morda lahko opravili več dela v vodi kot na kopnem, kar bi lahko pomenilo razliko med rednim sodelovanjem v učinkovitem programu vadbe nazaj ali ne.

Odvisno od vašega fizičnega stanja in ciljev vadbe lahko vadite v vodi v plitvih, globokih in / ali globokih vodah. Globlje kot je voda, bolj je verjetno, da boste potrebovali plavajoči pas, ki vas bo podpiral, ko boste izvajali svoje poteze.

Druge naprave za flotacijo, ki se običajno uporabljajo v razredih vodnih vaj, vključujejo rezance, trakove za uteževanje in vesla.

Zveni dobro? Če ste v igri za vadbo v vodi, boste morda želeli vedeti, kakšne koristi ima to redno.

Zmanjšana bolečina

Če do sedaj niste slišali, je vaja odličen način, da preverite večino vrst bolečin v hrbtu. Pravzaprav študija, objavljena v reviji Bolečina Ugotovili so, da vadba bistveno pomaga pri obvladovanju kronične bolečine v križu, tudi dolgoročno.

In vodni treningi niso izjema.

Da bi razumeli razlike med količino lajšanja bolečine, ki jo nudijo voda in kopenske vaje, so hrvaški raziskovalci pregledali bolnike srednjih let, katerih kronična bolečina je bila omejena na nizko hrbet. Z drugimi besedami, nobeden od udeležencev študije ni imel išiasa, ki ga pogosto povzroča težava v hrbtenici.

Novice so bile dobre. V študiji sta obe vrsti terapevtskih vaj dobro opravili delo in tako pomagali udeležencem zmanjšati telesno invalidnost. Poleg tega raziskovalci priporočajo vadbo bazena na začetku terapije za invalidne bolnike, pri čemer pojasnjujejo, da je delo v vodi "varno, dobro prenašanje in prijetna oblika vadbe".

Ostanite pripravljeni, medtem ko zdravite hrbtno poškodbo

Športniki, ki so v ozadju poškodbe hrbtenice, lahko zelo težko sprejmejo, ko jim zdravniki ali fizioterapeuti povedo, da se za nekaj časa umaknejo. Toda razlog, zaradi katerega vaš ponudnik pravi, da je vaja z visokim učinkom ugledna za upočasnitev in celo za poslabšanje procesa zdravljenja. Enako velja, v nekaterih primerih tudi za najlažje delo, ki nosi težo.

Bazen za reševanje!

Z zamenjavo nekaterih ali vseh vaših običajnih rutin z vadbo z globoko vodo boste morda lahko zmanjšali izgubo telesne pripravljenosti zaradi zmanjšanja aktivnosti, ne da bi vam poslabšali hrbet.

Krepitev mišic

Za nas smrtnike pa je lahko malo okrepitve mišic vse potrebno, da se začnete počutiti bolje. Na splošno vodni tečaji vključujejo toniranje za hrbtne, ab in hip mišice. Gostota vode kot okoliški medij zagotavlja odpornost na vaša gibanja; na ta način vaje, ki se izvajajo v bazenu, simulirajo trening z utežmi.

Povečanje skupnega gibanja

Vadba v vodi je za mnoge osebo s spinalnim artritisom najprimernejša telesna dejavnost. Zakaj? Ker vzgon vode prispeva k razbremenitvi spojev. Ne samo, da to prispeva k užitku pri uresničevanju, temveč lahko tudi premikate več vsakega in povečate obseg gibanja.

Tudi v luči teh odličnih koristi, če vam artritis povzroča veliko bolečine ali če je bolečina trajala dolgo časa, vam lahko najbolje služi tako, da začnete nežno in počasi pred delom. Še bolje, delajte s fizioterapevtom v bazenu.

Osnovna stabilizacijska vaja

Bazen je odličen kraj za izziv vašega jedra. Skupaj z običajnimi gibi, kot so hoja na vodi, kolesarjenje in brcne, lahko tudi vas popeljete skozi vrsto gibov, ki so namenjeni krepitvi trebušnih, kolkovnih in hrbtnih mišic. Vsaka globina vode je lahko primerna za delo s trdnostjo jedra, vendar na splošno zahteva uporabo ene ali več plovnih naprav za podporo.

Drug način za razvoj osnovne moči v vodi je izzivanje vašega ravnovesja. V tem primeru se lahko postavite na določene kose vodne opreme, kot so rezanci ali kickboards, in poskusite ostati tam. Sedenje, klecanje in stojanje so pravična igra.

Motivacija

Veliko ljudi meni, da je delo v vodi presenetljivo zabavno. Razred vodne vadbe ponuja svobodo pred skupnim stresom, način, kako okrepiti in raztegniti, in morda najboljši od vsega, občutek prijateljstva s sošolci.